Ha egy utcai felmérést végezne, hogy megtudja, mit várnak az emberek egy kapcsolattól, vagy mit tartanak a legkedvesebbnek a kapcsolatuk van, a legfontosabb kijelentések közül néhány valószínűleg a következő lesz: „Olyan partnert szeretnék, akitől úgy érzem, hogy megbecsülnek.” „Mit szeretek bennem házastárs? Valóban úgy érzem, hogy megbecsülnek.”
Nos, az, hogy mi alkotja ezt az érzelmi értéket, nagyon eltérő lehet az emberek között, és egy folyamat lehet annak kikövetkeztetése, hogy partnere hogyan szereti jobban megbecsülni. De az aktív részvétel mindennek az egyik alapköve egészséges kapcsolat, alapján Dr. Ryan Warner, klinikai pszichológus és mentálhigiénés szakértő. „Ahhoz, hogy partnere valóban értékesnek érezze magát – mondja –, összpontosítson egyéni preferenciáinak megértésére és egyedi tulajdonságaik elismerésére.”
Ez az egyéniség hangsúlyozása az, ami igazán érezheti partnerét láthatónak, és ennek köszönhetően megbecsültnek. Végtére is, ki ne szeretné, hogy saját sajátosságait és különleges tulajdonságait felvegye, különösen az, akivel megosztja életét? Az is fontos, hogy ezt az elismerést kiterjessze partnere jövőbeli céljaira is – kevés dolog késztet valakit több érzésre. értékesebb annál, mintha tudná, hogy partnerük nem csak az énképükre van hangolva, hanem az arról alkotott elképzelésükről, hogy kivel szeretne válik.
Ahhoz, hogy partnere valóban értékesnek érezze magát, összpontosítson egyéni preferenciáinak megértésére, és mutasson megbecsülést egyedi tulajdonságaikért.
De hogyan működik ez a gyakorlatban? Dr. Warner szerint sokrétű megközelítést kell alkalmazni ahhoz, hogy valaki értékesnek érezze magát – a kombinációja a kapcsolat tágabb alapelveihez való ragaszkodásnak, valamint a kicsi, meglepő gesztusok. A játék alapkőzetértékei a következők aktív hallgatás és az empátia mellett nyílt és őszinte kommunikáció. Ezen alapvető tulajdonságok nélkül, amelyek minden interakcióban megerősíthetők, nem valószínű, hogy egy kapcsolat olyanná virágzik, amelyben mindkét fél úgy érzi, hogy a másik komolyan veszi őket.
A jó szándék tévedhet az aktív hallgatás demonstrálása során, ha úgy tűnik, hogy csak a sajátoddal összefüggésben érted meg partnered érzelmeit.
„Ahelyett, hogy elfogadnák partnere érzelmeit és támogatnák őket, a partnerek gyakran beleeshetnek a csapdába tanácsot adva, vagy saját szorongásaikat beleviszik a beszélgetésbe” – mondja klinikai pszichológus és a szervezet alapítója Terápiás labor Dr. Chandler Chang. "Segít emlékezni arra, hogy a partnere felnőtt, és képes kezelni az életét az Ön beavatkozása nélkül."
Ha partnere kihívással küzd, Chang azt tanácsolja, hogy tartsa magadban a stresszt és a szorongást. „Az segít pompomlánynak lenni, nem az edzőnek” – mondja. A tanácsok és a szorongásos csapda elkerülése abban is segít, hogy partnere ne érezze úgy, hogy csak akkor tartsa tiszteletben a prioritásait, ha azok tökéletesen összhangban vannak a sajátjával.
Az egyik gyakori félrelépés magától értetődőnek tekinti a kapcsolatot [és] azt feltételezni, hogy a szerelem önmagában is elég.
Ezután meg akarja találni a módját, hogy mindent túlmutasson partnere számára. Ez nem azt jelenti, hogy extravagánssá válsz, vagy bonyolult módszereket kell találnod, hogy lenyűgözd őket. Az egyszerűség itt is a barátod lehet. Megvan az oka annak, hogy a rózsák és a csokoládé végül is klisé lett: működnek.
„Az együtt töltött minőségi idő, a közös tevékenységek és a szeretetteljes gesztusok még inkább alátámasztják elkötelezettségét” – mondja Dr. Warner.
Szintén döntő fontosságú, hogy a szeretet és az elismerés kifejezései rendszeresek és fanfár nélkül maradjanak – és nem akarod megvárni, amíg ezek a gesztusok feltűnően hiányoznak a kapcsolatodból. Megpróbálhatod meggyőzni magad arról, hogy így nagyobb hatással lesznek, de ha a partneredet akarod hogy úgy érezzék, megérnek egy éjszakát kirándulni, eltölteni egy éjszakát, vagy egy égetően szükséges éjszakát ok nélkül minden? Akkor hé: adj nekik egyet minden ok nélkül.
Ez egy mód arra is, hogy demonstráld az aktív hallgatást anélkül, hogy túlzottan felhívnád rá a figyelmet vagy megveregetnéd magad. Ha nyíltan megemlítik a növekvő érdeklődést, mondjuk a helyi madarak vonulási mintái iránt, és egy hónappal később hazajön egy dokumentumfilmmel erről a konkrét témáról a könyvtárból? Bingó. Ki ne érezné akkor értékesnek magát?
Végső soron ezeknek az apró gesztusoknak a következetessége és őszintesége erősíti meg partnere értékérzetét a kapcsolatban.
Ez a fajta erőfeszítés segít elkerülni egy másik nagy buktatót a kapcsolatokban, ami miatt partnere alulértékeltnek érezheti magát: az apátiát.
„Az egyik gyakori félrelépés magától értetődőnek tekinti a kapcsolatot [és] azt feltételezni, hogy a szerelem önmagában is elég” – mondja Dr. Warner. Ez leggyakrabban ahhoz vezethet, hogy az ember figyelmen kívül hagyja a korábban tárgyalt alapelveket, ami elhanyagoltság érzését eredményezi. „A túlzottan kritikus vagy ítélkező, az aggodalmaik elvetése vagy a megváltoztatásuk megkísérlése szintén árthat a megbecsültség érzésének” – teszi hozzá. A sokféle módszer, amellyel saját igényeit a partnerével szemben előnyben részesítheti, idővel kihat a kapcsolatra.
Végső soron nincs olyan, mindenki számára megfelelő játékkönyv, amellyel partnere úgy érezheti, hogy értékelik. A trükk az, hogy aktívan keresd az elköteleződési lehetőségeket, amelyek konkrét kapcsolatban állnak partnered életével, valamint azzal az élettel, amelyet megosztasz. Ezek a lehetőségek bárhonnan jöhetnek, még a leghétköznapibb és leghétköznapibb napi rutinokban is felbukkanhatnak.
Dr. Chang azt javasolja, hogy osszon meg egy történetet a napjáról, vagy egyszerűen egy szórakoztató tényt, amelyet megtanult. „Jó dolog felfedni, hogy mi jár a fejében, és érzelmi kapcsolatot és bizalmat teremthet” – mondja, hozzátéve, hogy az is fontos, hogy gyakran és őszintén mondjon „köszönetet”. Ugyanígy a figyelem is: „Beszélgetés közben próbálja meg a telefonját arccal lefelé vagy magától távolabb helyezni, hogy ne legyen kérdéses, hogy odafigyel” – oszt meg egy emlékeztetőt, amelyet sokaknak hallaniuk kell.
Nem, a partnerednek valószínűleg nincs szüksége a holdra ahhoz, hogy úgy érezze, fontos része a világodnak; egyszerűen szükségük van rád, hogy megjelenj előttük nap mint nap. „Végső soron – mondja Dr. Warner – ezeknek az apró gesztusoknak a következetessége és őszintesége erősíti meg partnere értékérzetét a kapcsolatban.”
