Soha nincs megfelelő alkalom a szülőknek arra, hogy foglalkozzanak a alvási regresszió. De nyugodtan kijelenthetjük, hogy a karantén a legrosszabb időszak. Kár alvási regressziók jelenleg felfelé ívelnek. Általános szorongás és a rutinok változásai oda vezettek, hogy a gyerekek, akik korábban jól estek, mostanra verekednek, és azok, akik átaludni az éjszakát tudatja veled, hogy ébren vannak hajnali 3-kor. Szerencsére van egy nagyon jó alvástréning javítás: Ideje behozni az alvástanácsadót.
Az alvási tanácsadók a szülőkkel együttműködve létrehozzák a alvási edzésterv. Aztán megadják a támogatást és az elszámoltathatóságot, hogy valóban ragaszkodjanak hozzá.
Iparágként az alvási tanácsadás megjelent és növekedett az elmúlt évtizedben. Egy 2016-ban közzétett felmérés szerint 2016-ban az alvási tanácsadó által eltöltött átlagos idő mindössze négy év volt.Viselkedési alvásgyógyászat. Most azért vannak itt, hogy segítsenek a családoknak a járványon.
A megközelítés nem mindenki számára egyforma, mondja
A koronavírussal összefüggő stressz miatt az alvási tanácsadók iránti kereslet megugrott.
„A felnőttkori stressz minden bizonnyal érezhető az otthonokban, és ez hatással lehet a gyerekekre” – mondta Johanna SnyderSleep Soundly Consulting. A járvány első hónapjában Snyder ütemezése lelassult, ahogy a szülők hozzászoktak az új normához. Aztán hirtelen felpörögtek az üzletek. Az egyik ügyfél azért hívott, mert a lánya, aki általában minden nap 1 órakor szunyókált, nem hagyta abba a sírást szunyókáláskor. Egy másik ügyfél gyereke nyugodt volt a szunyókálás környékén, de nem aludna – csak csendben ült az ágyban, miközben lefekvéskor egyre fáradtabb és nyűgösebb lett.
Nem csak a felnőttek stressze van hatással a gyerekekre. Önmagában a rutin változásai zavarhatnak a gyerekek alvási szokásai– mondta Snyder. Például, ha egy gyerek hozzászokott a napköziben vagy egy dajkával szunyókálni, egy másik környezet vagy személy zavaró lehet. Ha kevesebb időt tölt a szabadban futással, a gyerekek kevésbé fáradnak el a nap végére. Snyder szerint a kevesebb természetes nappali fény is problémát jelenthet az alvásban.
A gyerekek lefekvés előtti viselkedésében bekövetkezett hirtelen változások arra emlékeztetik Snydert, amikor a saját fia kisgyermek volt. Csecsemőként nem volt tökéletes alvó, de Snydernek sikerült a könyvek olvasásával napirendre hoznia. Aztán, amikor két éves volt, Snyder ismét teherbe esett – és a fia nem aludt. Snyder, aki kétségbeesetten kért támogatást, alvási tanácsadót fogadott. A tanácsadó segített Snydernek meghatározni a szunyókálási időzítést, amely nem zavarja az alvást, kidolgozta a stratégiát, hogy mit tegyen, ha a fia felébredne éjszaka, és megbirkózzon az elkerülhetetlen alkalmazkodási időszakkal. Heteken belül a család visszatért a pályára.
Olyan alvási regressziók kezelése, amelyek egy jelentős életváltozáshoz kapcsolódnak – például egy újszülött vagy egy globális világjárvány – egyszerre kell segíteni a gyermeknek a stressz kezelésében és a viselkedési problémák kezelésében, Snyder mondott.
– Ez trükkös – mondta. Egyrészt nem akarsz olyan csúszós lejtőn lemenni, ahol a gyereked minden este tőled függ, hogy elaludjon. „A másik oldal azonban az, hogy ez nagyon ijesztő időszak sok gyerek és felnőtt számára. Szükségük lehet némi plusz támogatásra.” Snyder azt javasolja ügyfeleinek, hogy korlátozzák a gyerekeknek a híreket, gyermekbarát módon magyarázzák el, mi történik, és a szerepjátékokat. És igen, az ágyban fekvés a gyerekkel, miközben elalszik, teljesen rendben van, ha ez az, amire szüksége van, és ez működik a családja számára.
A legfontosabb dolog, mondta Wilbur, a következetesség. „Ha a következetesnek lenni azt jelenti, hogy most hagyod, hogy néhány dolog lecsússzon, akkor hagyd csúszni. De el kell döntened, melyek a legfontosabb dolgok, amelyekhez ragaszkodni kell” – mondta Wilbur.
Az alvási tanácsadók segíthetnek a szülőknek eldönteni, hol húzzák meg a határokat, és merre induljanak el könnyedén. A többit a szülők intézik. „Felhatalmazták őket erre” – mondta Snyder. „Én csak azért vagyok ott, hogy támogassam őket és segítsem őket a folyamaton.”
