Július elején az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy 39 százaléka számolt be a betegség tüneteiről szorongás vagy depresszió szemben a 2019 első felében mért 11 százalékkal. Ez nem meglepő. A szülői nevelés és az otthoni munka között, nagy ismeretlenekkel való megküzdés, mint például, hogy elküldöd-e a sajátodat gyerekek vissza az iskolába, és elkerülni egy halálos vírust, amely milliók lelki áldozatait érinti. Még azoknak is, akik nem szenvednek klinikai depresszió vagy szorongás, a hatások még mindig nagyon valósak. Mindenki számára egy profi terapeuta tud segíteni.
A terápia sikerének kulcsa, hogy megtalálja a megfelelő terapeutát, akiben megbízhat, akivel jól kommunikálhat, és aki elősegíti azt a fajta nyugodt környezetet, amelybe befelé fordulhat. Természetesen ezt a környezetet megtalálni a Zoomon meglehetősen borzasztóan nehéz. De a távterápia továbbra is működik, és jól működhet, ha megtalálja a megfelelő terapeutát. Íme az útmutató, hogy pontosan ezt tegye.
Hogyan keressünk terapeutát
Terapeuták keresése biztosítási szolgáltatókon keresztül
Szerezzen listát a körzetében működő terapeutákról a biztosítótól. Megadnak elérhetőségeket, de ezek egy része elkerülhetetlenül elavult lesz. Megpróbálhat véletlenszerűen felhívni, de a legjobb, ha online utánanéz, mielőtt felveszi a kapcsolatot.
- Előnyök: Ez egy jó lehetőség lehet, ha aggódik, hogy talál egy terapeutát, akire kiterjed a terve.
- Hátrányok: Sok erőfeszítést és manuális kutatást igényel.
A Psychology Today Therapist Directory
Ezt használva kereshető könyvtár, akkor leszűkítheti a lehetőségeket olyan bemeneti adatok alapján, mint a biztosítási terv, a hely és az Ön által kezelt problémák típusa.
- Előnyök: A címtár számos lehetőséget kínál a lehetséges egyezések leszűkítésére, beleértve azt is, hogy milyen nemet vagy hitet szeretne a terapeuta számára.
- Hátrányok: Nem tartalmazza az Ön területén lévő összes terapeutát, és előfordulhat, hogy saját kutatást kell végeznie annak megerősítésére, hogy a terapeuták olyan legálisak, mint amilyennek látszanak.
Speciális terápiás szervezetek
Keressen fel szakosodott szervezeteket, hogy találjon terapeutát bármilyen speciális igényeire – például ha fekete vagy queer terapeutát szeretne. A példák közé tartozik Terápia fekete lányoknak és a National Queer és Trans Therapiists of Color Network.
- Előnyök: Ha egy nagyon specifikus típusú terapeutát szeretne, a speciális címtárak segítenek megtalálni azt.
- Hátrányok: Először is meg kell megtalálja egy olyan szervezet, amely megfelel a szűkös szükségleteinek, ha létezik egyáltalán.
Baráti terápiás ajánlások
Ha nem bánja, ha megoszt egy terapeutát egy barátjával, kérjen ajánlásokat.
- Előnyök: Hagyja ki a keresést, és azonnal induljon a munkamenethez az egyszerű és gyors segítségért.
- Hátrányok: A terápiája és a magánélete összefonódik, és kényelmetlenül érezheti magát, ha a drámával foglalkozik azzal a barátjával, aki beutalta.
Keresés a helyi egyetemeken
Ha úgy gondolja, hogy gyógyszerre van szüksége, fel kell keresnie egy pszichiátert, bár nehezebb lehet találni egy elérhetőséget. Próbálja meg átmenni egy közeli egyetem pszichiátriai osztályát, és kérdezze meg, hogy vannak-e járóbeteg-szakaszok.
- Előnyök: Ha azonnal pszichiáterhez fordul, akkor gyorsabban megkaphatja a szükséges gyógyszert.
- Hátrányok: A pszichiáterek általában azt szeretnék, hogy ügyfeleik kombinálják a terápiát és a gyógyszereket, ezért előfordulhat, hogy terapeutát kell keresnie, ha a pszichiáterének nincs ideje rendszeres ülésekre.
A terápia költségei
A költségek valószínűleg a terápia legnagyobb akadálya. A terápia költséges lehet, és általában nem fedezi a biztosítás. Egy átfogó tanulmány szerint minden ülés átlagosan 80-150 dollárba kerül a kevésbé zsúfolt helyeken és 100-250 dollárba a nagyobb városokban. terápia fizetési útmutató a Zencare-től. Egyes biztosítótársaságok csak bizonyos számú ülésért fizetnek, és egyikük sem fedezi az Ön találkozóit, amíg el nem éri az önrészét. Northwestern Mutual. Csak bizonyos terapeuták lesznek az Ön hálózatán belül, és a biztosítótársasága nem fedezi a hálózaton kívülieket, bár előfordulhat, hogy hálózaton kívüli előnyei vannak.
Mint minden befektetés, az ár alkudható. Egyes terapeuták csúszó mérleget kínálnak, ha nehézségei vannak a fizetéssel. Egy másik lehetőség az a Rugalmas kiadási számla (FSA) a munkáltatóján keresztül. Az FSA egy olyan számla, amelyre pénzt helyez az orvosi költségek kifizetésére. Az FSA előnye, hogy nem kell adót fizetnie a számlára helyezett pénz után, bár az összeg felső határa évi 2650 USD, és az egészet el kell költenie. Ha még mindig nem engedheti meg magának az egyéni foglalkozásokat, a csoportterápia olcsóbb megoldás lehet.
Vásárlás terapeutaért
Ha talál néhány lehetőséget, próbáljon ki egyet. Lehet, hogy próbálkozásokba és tévedésekbe telik, hogy olyan terapeutát találjon, akivel jól érzi magát. „Mint a randevúzáshoz, ez is egy kicsit illik hozzá” – mondja Jessica Gold, a St. Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátere. Fontos, hogy ez az illeszkedés megfelelő legyen. "Ha nincs jó terápiás kapcsolatod, sokkal kevésbé lesz sikeres a terápia" - teszi hozzá.
Egyes terapeuták konzultációs hívásokat is kínálnak, bár ezek inkább a logisztika kitalálásáról szólnak, semmint az alkalmasságról, mondja Gold. Személyesen gyakran az első munkamenetre van szükség ahhoz, hogy eldöntse, kattint-e. Videohívás esetén ez tovább tarthat. Lemaradsz azokról az apró fizikai jelzésekről, amelyek megkönnyítik a kommunikációt. Legalább két alkalom adjon neki, mielőtt óvadékot adna, mondja Gold, különösen azért, mert az első általában egy kérdés-felelet. És ha úgy dönt, hogy továbblép, ne aggódjon amiatt, hogy megsérti volt terapeutáját. Azt akarják, hogy te is megtaláld a megfelelőt, mint ahogy te is.
Hogyan lehet túllépni a távterápiás ügyetlenségen
Egy terapeutával együtt találni kényelmetlen a távterápiával. „Ez egy másik módja annak, hogy megpróbáljunk megismerni egy személyt” – mondja Gold. Ha már végzett szemtől-szembe terápiát, az különösen furcsa lehet. De mindannyian hozzászoktunk a Zoomhoz az elmúlt hónapok során, ezért ügyeljen arra, hogy felkészülten jöjjön, mint egy munkahelyi megbeszélésre. Ez azt jelenti, hogy:
- Előzetesen jegyezzen fel néhány megjegyzést. Jöjjön jegyzetekkel azokról a témákról, amelyeket meg szeretne beszélni azon a héten. Ha üresen bámulják egymást a Zoom felett, nem vezetnek sehova.
- Győződjön meg róla, hogy jó internetkapcsolattal rendelkezik.A hosszadalmas késések, a homályos képminőség, valamint a be- és kimenő hang a videoterápiát megterhelő feladattá teheti. Senki sem akarja megismételni az érzelmes rikácsolást, mert a hangja elment.
- Keressen egy csendes helyet.Ha igyekszik lehalkítani a hangját, hogy a felesége ne hallja, hogy párkapcsolati gondokról beszél, ill Öt percenként megzavarnak a gyerekeid, nem fogsz tudni kapcsolatot teremteni a sajátoddal terapeuta. Keressen egy terapeutát, aki felveszi Önt kora reggel vagy késő este, ha ez az egyetlen alkalom, amikor egyedül maradhat.
Hogyan használjunk terápiás alkalmazást
Tisztázzuk: az alkalmazások nem helyettesíthetik a terápiát. De ez nem jelenti azt, hogy egyes emberek számára nem hasznosak. Minden attól függ, hogy hol tart az életében, és mire van szüksége a terápiától. Ezek az előnyei és hátrányai.
A terápiás alkalmazások előnyei:
- Ők egy átmenet. Még nincs terapeutád? Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a megfelelőt. Addig is próbáljon ki egy alkalmazást.
- Segítenek megnyílni.Ha még soha nem nyitott meg érzelmeiről, mentális egészségügyi problémáiról vagy traumájáról, a szövegterápiás alkalmazások kevésbé intenzívek, és felkészíthetnek a hagyományos terapeutával való találkozásra.
- Gyorsan találkozhat egy új terapeutával.Az alkalmazások gyakran párosítanak egy terapeutával, és gyorsan és egyszerűen párosíthat egy újat, ha nem kattint az elsőre.
- Olcsók. Nos, olcsó a hagyományos terápiához képest. Például, BetterHelp heti 40-70 dollár közötti díjak.
A terápiás alkalmazások buktatói:
- A terapeuták gyakran tapasztalatlanok. Sok alkalmazás kevésbé tapasztalt vagy képzett terapeutákat alkalmaz.
- Az ülések nem olyan rendszeresek.A terápiás alkalmazások nem kényszerítenek arra, hogy heti vagy kéthetes ütemtervet tartsanak be, ami sok mentális egészségügyi rendellenesség kezeléséhez szükséges.
- Nem minden típusú terápia kompatibilis.Egyes terápiatípusok, például a traumaterápia, túl érzékenyek ahhoz, hogy egy alkalmazáson keresztül végezzék őket.
- Vészhelyzetben nem állnak rendelkezésére. Ha mentális egészségügyi krízisben szenved, a legjobb, ha van egy terapeuta a közelben, aki tud segíteni.
Három terápiás alkalmazás a kezdéshez
- BetterHelp: Ezzel a népszerű alkalmazással hetente korlátlan számú alkalommal küldhet SMS-t, telefonálhat vagy videohívást küldhet a terapeutának. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha nem szeretne bezárkózni egy meghatározott menetrendbe, vagy úgy érzi, hogy sok kommunikációra lesz szüksége.
- TalkSpace: Bármikor küldjön üzenetet terapeutájának, de naponta csak egy-két alkalommal és munkaidőben válaszolnak. Számos különböző terv létezik, amelyek közül néhány videohívást is tartalmaz. TalkSpace kifejezetten a COVID-19-problémák kezelésére szolgáló erőforrásokkal rendelkezik, beleértve a 16 napos programot a koronavírus okozta szorongás kezelésére, speciális árakkal.
- LARKR: A hagyományőrzők számára ez az alkalmazás leginkább a normál terápiához hasonlít. Video-üléseket fog ütemezni egy terapeutával, általában havonta kétszer. Korlátlan számú üzenetet küldhet a terapeutának és a naplózási technikának. Dolgozzon együtt egy másik időzónában lévő szakemberrel, hogy a nap bármely órájában ütemezze be a foglalkozásokat.
