Ahogy a Covid-19 világjárvány elnyúlik, a kimerült szülők próbálnak zsonglőrködni a munkával, az állástalansággal, a rohanó gyerekekkel, a házastársak érzelmi szükségleteivel, a család biztonságával. idősödő szülők, és egy vírustól való fertőzéstől való félelem, amely tönkreteheti a tüdőt, így áldozatai hetekig betegek lesznek. Míg a háborús metaforát gyakran hanyagul dobálják – a vírus nem élő életforma, nem is beszélve „ellenségről” – hasznos, ha a háborúban lévő katonákra gyakorolt szellemi hatást párhuzamba állítjuk.
A sokak által most tapasztalt félelem és stressz érzése sok katonai szolgálatot teljesítő család számára ismerős, és azok is, akik átsegítik őket a válságokon. Az elválás, a veszélyes bevetések és a korai halálesetek szembesülésével a szülők és a gyermekek ellenálló gondolkodásmóddal megbirkózhatnak. „Azokat a családokat szolgáljuk, akik veszteséget élnek át, és rugalmassági lelkigyakorlatot szervezünk a gyermekek, testvérek, házastársak és mások számára, akik elveszítették a szolgálati tagot. Segítünk nekik megtanulni, hogy egészségesek maradjanak a gyász és a veszteség ellenére is,
Ahogy Bartoletti fogalmaz, a reziliencia a „rendkívüli körülményekre adott normális reakciók” elismerésének gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy meg kell erősíteni azokat a tulajdonságokat, amelyek „rugalmassá” teszik az embert, beleértve a szívósságot, személyességet kompetencia, negatív hatások toleranciája, változás elfogadása, személyes kontroll és spiritualitás, alapján egy recenzió be PTSD Research Quarterly, a National Center for PTSD kiadványa. Ezek a tulajdonságok „olyanok, mint egy izom” – mondja Mary Alvord, a pszichológus és a szervezet alapítója Határokon átnyúló rugalmasság, egy nonprofit program, amely ellenálló képességre tanít gyerekeket, serdülőket és fiatal felnőtteket az iskolákban. "Csak dolgozol tovább, és már meg is építheted."
Legyen szó a frontvonalon dolgozó egészségügyi dolgozóról vagy otthon maradó szülőről, a járványra erős reakcióra kell számítani. Bartoletti ezeket a reakciókat három kategóriába sorolja: tolakodó reakciók, elkerülő és elvonási reakciók és fizikai izgalom reakciói. A tolakodó reakciók emlékeket, álmokat, rémálmokat és visszaemlékezéseket foglalnak magukban, amelyek utólag visszavezetnek a pszichológiailag traumatizáló helyzetbe. Az elkerülés és az elzárkózás történhet egy nyomasztó esemény alatt és után, ami az érzelmek elfojtását, sőt az emberek és helyek elkerülését okozhatja. A fizikai izgalmi reakciók magukban foglalják a testben végbemenő változásokat, beleértve az alvászavarokat, az ingerlékenységet, a koncentrálási nehézséget, a túlzott éberséget.
Mindezek a reakciók normálisak, amíg akutak maradnak. arról álmodozol Dzsingisz kán ellopja a pénztárcáját, vagy betörni a munkatársak házába, hogy ellopják a vécépapírjukat? Azok az élénkek, COVID álmok akut intruzív reakciók. Úgy érzi, hogy be kell zárnia egy szobába, és sírnia kell? Ez akut elvonás. Úgy érzi, hogy a COVID-19-ről szóló hírek a környéken felpörgetik szívverését és vérnyomását? Ez egy akut fiziológiai reakció. „Úgy gondolom, hogy bárki megtapasztalhatja ezeket a dolgokat, attól függően, hogy hogyan reagál erre a járványhelyzetre, ezek gyakori reakciók” – mondja Bartoletti. “Várjuk látni több ilyen ebben az időkeretben.”
Nem normális, ha az akut reakció hosszú távú pszichológiai problémákká alakul át.
Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, a pillanatnyi akut stressz utólag poszttraumás stresszsé alakulhat át. Ez jelentheti a stressz intenzív fiziológiai érzéseit, az elkerülő és visszahúzódó viselkedést, vagy tolakodó magatartást visszaemlékezések, amelyek még a járvány után is napokig, hetekig vagy hónapokig akadályozzák a normális szociális és érzelmi működést alábbhagy.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez az egész elromoljon? Mint sok minden, ez is a reakciók kommunikálásával, a velük való küzdelemmel és verbális gondolatokká formálásával kezdődik. „Ha nem ismeri fel érzelmi állapotát, az kockázatot jelent, és veszélybe sodorja a káros, tartós következményeket” – mondja Bartolleti. "Ha részt vesz a narratív megosztásában, nyílt és hatékony kommunikációban a gyerekekkel és más szelektív rugalmassági készségekkel – ezek a reziliencia mechanizmusai. Stratégiailag beindíthatjuk ezeket a mechanizmusokat, hogy fokozzuk az egyéni és a család rugalmas alkalmazkodását ebben az időszakban.”
A szülők és a gyerekek sokféleképpen gyakorolhatják a rezilienciát hasonló módon – párbeszéden keresztül, szociálisan kapcsolattartásra, az öngondoskodásra és annak ellenőrzésére, amit tehetnek, és elengedni azt, amit tudnak nem lehet. Természetesen a szülők segítőként és modellként is szolgálnak gyermekeik számára, segítve gyermekeiket, hogy megszabaduljanak a negatívumoktól gondolatokat, melegséget és támogatást nyújtva, és segít nekik kapcsolatba lépni a barátaikkal, miközben kimennek a szabadba elég. Nem pandémiás körülmények között Alvord és kollégái azt találták, hogy egy gondoskodó felnőtt jelenléte a gyermek életében valóban segíthet a gyermeknek leküzdeni a stresszes vagy traumatikus körülményeket. A mindenkit érintő világjárvány idején a szülőknek emlékezniük kell arra, hogy magukra is vigyázzanak.
A gyerekek ellenálló képességének előmozdítása érdekében az első lépés a kimondás. „A párbeszéd valóban egészséges a gyerekek és a tizenévesek számára az agy tényleges fejlődéséhez” – mondja Bartoletti. "A munkahelyi biztonságról és veszélyekről beszélgetni egészséges dolog." Jó felmérni, mit gyermekei gondolkodnak és tapasztalnak, valamint elmagyarázzák nekik az Ön szerepét ebben helyzet. Mindent felállíthat, amit félreértettek. Nyugalmat és megnyugvást kínálhat, miközben elmagyarázza, milyen lépéseket tesz a helyzet megbirkózása érdekében. Modellezhet egy problémamegoldó gondolkodásmódot, hogy segítsen gyermekeinek, amikor rájönnek, hogyan kezeljék érzelmeiket.
Gyerekeknek és szülőknek egyaránt, a társadalmi kapcsolat döntő fontosságú lesz amiért érzelmileg egészséges maradt ez idő alatt – mondja Alvord. Bár lehet, hogy fizikailag távol vagyunk, mégis szociálisan kapcsolatban kell lennünk. A már elég idős gyermekek szülei számára ahhoz, hogy barátaikkal és társadalmi csoportokkal rendelkezzenek, ez azt jelenti, hogy segítik ezeket a gyerekeket a barátaikkal való kapcsolattartásban telefonon vagy videocsevegésen keresztül. Ha gyermekei idősebbek, ez azt jelentheti, hogy bátorítja, és időt és teret enged a tinédzsernek, hogy időt tölthessen barátaival az interneten. Szülők számára szánjon időt arra, hogy kapcsolatban maradjon szokásos baráti és családtagjaival. És ha még nincs szülői támogató csoportod, érdemes felkeresned egyet, hogy tippeket és trükköket oszthass meg, és együttérzhess a szülői neveléssel kapcsolatban. És persze szánjon időt arra, hogy családként kapcsolódjon össze, és hozza ki a legtöbbet az együttlétből.
Az öngondoskodás valóban elengedhetetlen az általános jóléthez. Alvord azt javasolja, hogy próbáljon meg sokat aludni, és tartson egy kis szünetet, hogy egyedül tudjon lenni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy be kell ülnie az autójába, hogy eltávolodjon mindenkitől a házban. A fizikai aktivitás és a szabadba járás is segít, mondja Alvord. Bartoletti figyelmeztet arra, hogy túlzásba viheti a gyakorlatot, és ez az elkerülés saját formája lesz. Rugalmasnak lenni „valóban azt jelenti, hogy összhangba kerülsz a saját belső környezeteddel” – mondja.
Végül Alvord azt mondja, hogy a rugalmasság azt jelenti, hogy elengeded azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, és azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyeket tudsz. A kezdeményezőkészség a rugalmasság egyik fő jellemzője, Alvord írta egy 2005-ös tanulmányában kiadva Szakmai pszichológia: kutatás és gyakorlat. „A depresszió reménytelenség és tehetetlenség, így a rugalmasság ennek az ellenkezője” – mondja. "Nem, nem vagy tehetetlen, életed számos területe felett rendelkezel." Például Alvord szomszédai nemrég kimentek, és vettek egy olcsó medencét a hátsó udvarukra. Ha ezen a nyáron nem nyithatnak ki medencéket, van sajátjuk, hogy elfoglalják öt gyermeküket. Felismerni, hogy ebben a helyzetben van önrendelkezésed – ez a rugalmasság. „Cselekvésre orientált, nem pedig hátradőlni, és hagyni, hogy megtörténjenek a dolgok” – mondja.
„A gondolkodásmódunk ebben az időkeretben számít az agy egészsége és az, hogy hogyan reagálunk erre az élményre” – mondja Bartoletti. Testünk fel van töltve hormonokkal, hogy reagáljon a stresszes helyzetekre. „Gyakorolnunk kell egy olyan gondolkodásmódot, amely időnként kihívást jelent” – mondja.
A kutatások azt mutatják a traumatikus élményből még erősebben lehet kijönni, mint korábban. És Bartoletti kutatásai a katonacsaládokban megmutatja, hogy ezek a megküzdési készségek együttesen segíthetik a családokat abban, hogy „összetartóbbá, támogatóbbá és ellenállóbbá váljanak a viszontagságokkal szemben." Néhány nap még mindig kihívásokkal teli lesz, és minden bizonnyal lesznek szomorú pillanatok és feszültség. De ha a szülők és a gyerekek elkezdik nyújtani és megdolgoztatni ezt a rugalmas izmot, akkor együtt túljuthatnak ezen.
