Értjük. Sok srác a munka és az otthoni kötelezettségek közötti határvonalon húzódik. És ebben a korban okostelefonok, közösségi média, és a push értesítéseket, ez a sor minden másodpercben homályosabbá és homályosabbá válik. Ez megkönnyíti a térkiosztást is amikor hazaérsz és élveznie kell a családjával töltött időt. Nem arról van szó, hogy nem akarsz a pillanatban élni, csak arról van szó, hogy nem tudsz abbahagyni a munkán vagy a számlákon való gondolkodást, vagy azt, hogy mikor ülsz ki a kanapén, és nézd meg azt az epizódot. Westworld három héttel ezelőttről.
Tehát hogyan küzdhetsz le ezekkel a késztetésekkel, és hogyan lehetsz jelen a családoddal? Néhány tanácsért Dr. Timothy Dukeshoz fordultunk. A szerzője A jelen szülői kézikönyv, a szülőknek szóló figyelmességi útmutató, Dukes napjait azzal tölti, hogy a világ vezetőitől a cégvezetőkig mindenkit felkészít arra, hogyan legyenek jelen a mindennapi életükben. Itt öt egyszerű módszert kínál arra, hogy jobban jelen legyél a családoddal
Válassza ki, mit hoz haza
Amikor éjszaka belépsz az ajtón, emlékeztess magad arra, hogy már nem vagy munkában. Engedje el a napi zavaró tényezőket, vagy legalábbis hozzon tudatos döntést, hogy későbbre halassza.
„Az otthonunkba bevinni kívánt energia kiválasztása nagyon fontos, mielőtt belépnénk” – mondja Rose Lawrence, pszichoterapeuta és a Mind Balance, INC tulajdonosa. „Amikor ezt tesszük, jobban tudjuk irányítani szándékainkat, hangulatunkat és viselkedésünket. Ha jobban szeretnél jelen lenni, nem olyan egyszerű, mint egy kosárba tenni a telefont; minden nap, minden óra átgondolt választást foglal magában.”
Tartsa be az ígéreteit
Adja meg családjának a szavát, hogy egy bizonyos ideig jelen lesz, és ehhez tartsa magát. Ez azt jelenti, hogy vacsora közben nem kell telefonálni, focimeccs közben nem kell e-mailt fogadni, vagy előadás közben nem fogadni hívásokat. Ha megkötötte a megállapodást, kövesse azt. „Délutánra szabad vagyok, vagyis itt vagyok” – mondja Dukes. – Köss megállapodást magaddal, és tartsd be azokat.
Képzeld el, hogy milyen apa szeretnél lenni
Szánjon egy kis időt arra, hogy elképzelje, milyen apának tekinti magát. Hagyd, hogy ez a kép olyan formát öltsen az elmédben, ahol láthatod, hogy néz ki és hogyan viselkedik az apa. De mindenképpen vegye figyelembe az életmódját. Ha az életnél nagyobb képet készítesz egy szuperapáról, aminek nem lehet megfelelni, akkor beállítod, hogy megnézd. „Az irreális elvárások megteremtése garantálja, hogy kilép a jelenből” – mondja Lawrence –, mert fel akarja adni, ha nem felel meg ezeknek az elvárásoknak, így könnyen eltereli a figyelmét a telefon, a tévé stb. így tovább.”
Fogadd el, hogy néha elbukhatsz
Bármennyire is próbálkozol, valami közbejön. A munkahelyen fellángol a válság, bejön egy szöveg, amit nem tudsz figyelmen kívül hagyni. Megtörténik. A kulcs az, hogy amikor ez megtörténik, rendben van, hogy kijelentkezzen, amíg visszajön. „Ha kudarcot vall, az nem probléma – mondja Dukes –, csak kezdje elölről, és duplázza meg az eltökéltségét legyen időben, összpontosítson gyermeke eseményére, hallgasson a vacsoraasztalnál, feleljen meg családja elvárásainak.”
Foglaljon egy kis játékidőt
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elfelejtsd a rád nehezedő stresszt, ha csak szórakozol a gyerekeiddel. Játssz akciófiguráikkal. Hívd ki őket Fortnite. Csak szórakozz velük. „Például feküdj le velük a földre, hogy játssz a játékaikkal, és belekerülj egy karakterbe, mint ők, vagy a játék karaktereibe, és kérdezd meg őket, miért szeretik a játékot, és magyarázd el nekik ezt a világot” – mondja Lawrence. Ha már ott vagy velük, jobban elkötelezed magad, és kevésbé leszel elterelve.
