Sok fogyni vágyó ember számára az a cél, hogy több kalóriát égessenek el, mint amennyit megesznek azáltal, hogy növelik teljes energiafelhasználását, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy olyan energiaraktárakat vegyen fel, mint a zsír. De egy új tanulmány ezt mutatja gyakorlat Lehet, hogy nem égeti el az összes kalóriát, mint gondoljuk.
Testünk egy alapvető energiaszintet mindenféle dologra felhasznál a nap folyamán, még akkor is, ha éppen nem sportolunk – ezt hívják alapenergia-felhasználásunknak.
A légzéstől a vérszivattyúzáson át a gondolkodásig mindenhez legalább bizonyos szintű energia szükséges; szó szerint nem tudsz üres gyomorral gondolkodni.
Az edzés azonban túlpörgésbe helyezi az anyagcsere folyamatainkat, növelve az úgynevezett aktivitási energiafelhasználásunkat. És általában jó elképzelésünk van arról, hogy mennyi kalóriát égetünk el a különböző gyakorlatok során A New York Times.
Az ötlet az, hogy összeadjuk az ismert mennyiségű kalóriaégető tevékenységet, és összehasonlítjuk az elfogyasztott ételt, képesnek kell lennünk arra, hogy a kalóriafogyasztásunkat magasabban tartsuk, mint a kalóriabevitelünket,
Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy a valóság nem biztos, hogy ennyire egyértelmű. A testmozgás csak körülbelül 72%-kal növeli az átlagember teljes kalóriafelhasználását annak, amit előre megjósol. Egy tanulmány a múlt hónapban jelent meg Aktuális biológia.
Ha a testünk az edzés során használt összes tevékenységet hozzáadná az alap energiafelhasználásunkhoz, akkor a teljes energiafelhasználásunk megegyezne az alap plusz aktivitási energiaszintünkkel. A több mint 1700 ember bevonásával végzett áttekintés során a kutatók azt találták, hogy az átlagos teljes energiafelhasználás kevesebb volt, mint a várt aktivitás plusz az alapszint. Az őrző.
A kutatók nem határozták meg pontosan, miért és hogyan történik ez pontosan. Csökkenthetjük a test háttérfolyamataira fordított energia egy részét, a Times jelentéseket, vagy akár csak lustálkodni tovább edzés után. Bárki, aki késztetést érzett a szunyókálásra egy hosszú futás után, valószínűleg ez utóbbi hipotézist támogatná.
Ennek a hatásnak a mértéke azonban nem univerzális, különösen a súly tekintetében, mondja a tanulmány. A várható kalóriafelhasználás csökkenése a nagyon alacsony BMI-vel rendelkező emberek körülbelül 28%-ától a nagyon magas BMI-vel rendelkező emberek körülbelül 50%-áig terjed. Ennek okai sem derülnek ki azonnal, Az őrző mondja.
A szerzők megjegyzik, hogy ez az alkalmazkodás evolúciós szempontból előnyös lehet azáltal, hogy csökkenti a táplálék megőrzéséhez szükséges kalóriák teljes számát. De hozzáteszik, azoknak, akik fogyni akarunk, ez a tulajdonság nem éppen hasznos.
Ez a megállapítás nem jelenti azt, hogy a testmozgás haszontalan a fogyás szempontjából – csak lehet, hogy egy kicsit kevésbé hasznos, mint az ígért. A testmozgásnak pedig a fogyáson túl is rengeteg előnye van, mint pl az agy egészségének támogatása, szív egészsége, és erő, vagy akár csak lépést tartani a gyerekeivel. A funkcionális fittség továbbra is rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy mit jelent a súlyodhoz képest.
