A járvány megvan sokunkat inni kényszerített. Akár egy kicsit hozzáadva stresszoldó vagy megpróbáljuk enyhíteni a hónapokig tartó elmét zsibbasztó egykedvűséget, sokan este még egy koktélt, sört vagy pohár bort teszünk hozzá. Lanya, ingerlékeny reggelekhez vezet? Néha. De még ha nem is veszi észre a változást, ha megvizsgálja a tudományt arról, hogy mi történik, ha abbahagyja az ivást, mondjuk, lehet, hogy meggondolja magát az új szokás felé.
Először is, a mértékkel fogyasztott alkohol többnyire jó, és egyes kutatások szerint talán még jót is tesz neked. A probléma abban rejlik, hogy meglepően könnyű túllépni a szakértők által „mérsékeltnek” nevezettet. A férfiaknál heti 15 vagy több ital elfogyasztása „nehéz” vagy „problémás” italozóvá teszi őket. A nőknek hetente mindössze 12 vagy több kell ahhoz, hogy belépjenek a bajzónába.
Nos, ennyi italt hét nap alatt nem jelenti azt, hogy alkoholista vagy (bár ez veszélyeztetheti a függőség kialakulását). Ez azonban árt az egészségének. „Az alkohol megkülönböztetéstől mentes – az egész szervezetre kihat” – mondja Mita Johnson, a függőséggel foglalkozó oktató és a NAADAC, az Addiktológiai Szakemberek Szövetségének elnöke. "Lelassítja a rendszereket, és a kelleténél keményebben dolgoznak, és ez az, ami problémássá válik."
A bőséges ivás néhány árnyoldala fájdalmasan nyilvánvaló: energiaszegénység, reggeli fejfájás, táguló derékbőség, hogy csak néhányat említsünk. Mások finomabbak, de potenciálisan károsabbak, mint például a magas vérnyomás, az egészségtelen koleszterinszint, a májkárosodás, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és számos rák fokozott kockázata. „Az, hogy nem érzel valamit, nem jelenti azt, hogy valami nem történik a testedben” – mondja Johnson.
A jó hír az, hogy ezek a negatív hatások visszafordíthatók. A pia elhagyásával több indulás, több türelmet érhet el gyermekeivel, tisztább lesz a feje, és összességében sokkal jobb egészségi állapotot érhet el – és nem tart sokáig, hogy kihasználja az előnyöket. Bár minden ember tapasztalata egyedi lesz, itt van egy általános idővonal arra vonatkozóan, hogy mi történik, ha a nagyivók pihentetik.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 1. nap
Az első napon ital nélkül, ne számítson arra, hogy sokkal másabb lesz. Ellentétben egy alkoholistával, aki akut elvonási tüneteket és sóvárgást tapasztal a hideg pulyka leszokása után néhány órán belül, Johnson szerint a legtöbb A nagyivók, akik abbahagyják az alkoholfogyasztást, nem fogják azonnal észrevenni a hatásokat, „mert nincs állandóan annyi alkohol a testében. rendszer."
Amit észrevehetsz, az a cukor- vagy szénhidrát-éhség, mivel a szervezeted nem kapja meg az üres kalóriákat, mint a piától. „Amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást, az édesszájúság még mindig kijön, ezért ügyeljen arra, hogy mely ételekkel és italokkal cserélje le” – mondja Johnson.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 2. és 3. nap
Mivel valószínűleg nem vagy fizikailag függő az alkoholtól, ha néhány napig anélkül maradsz, fiziológiai szinten nem lesz nagy változás. Érzelmileg azonban hiányozhat a felszabadulás és a kikapcsolódás, amit a bortól, a sörtől vagy a vegyes italoktól megszokhat. Ha stresszes helyzet adódik, azt kívánhatja, bárcsak megtörtént volna, és enyhén ingerültnek érzi magát, amiért nem tud beletörődni. Csak nyomd át rajta. Jó dolgok fognak történni.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 4-7 nap
Johnson szerint finom fiziológiai változások 72-96 órán belül beindulnak az alkoholfogyasztás után. Az első nagy dolog, amit a legtöbben észrevesznek, a mélyebb álom, mivel az alkohol nagymértékben megzavarja az alvási ciklusokat.
„Ha egy problémás ivó szervezetében alkohol van, két dolog történik: a normálisnál kevesebb REM-ciklusa van, és gyakran nem alszik át az éjszakát” – magyarázza Johnson. „A szervezet cukorrá bontja az alkoholt, mielőtt tovább bontaná ecetté és vízzé, hogy a vesék eltávolíthassák. Azon a ponton, hogy ez cukor, stimuláns, és a hatása elég ahhoz, hogy felébredjen az éjszaka folyamán. Annak ellenére, hogy a legtöbb az emberek végül visszaalszanak, gyakran nem alszanak mélyen, ami kulcsfontosságú a sejtek regenerálódásához és helyreállításához energia.
Johnson szerint az alvási ciklusok általában normalizálódni kezdenek, és az emberek felfrissülve és megfiatalodva ébrednek fel, miután négy-öt egymást követő napon nem volt alkohol a rendszerben.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 2. hét
A jobb minőségű alvás több napközbeni energiával jár. Amint a pihentető éjszakák rendszeressé válnak, a feladatok kevésbé fárasztónak tűnnek, a munka nem húzza el annyira, és amikor a gyerekek megkérnek, hogy játssz egy társasjátékot, valószínűleg igent mondasz.
Ezen a ponton gondolja, hogy megtalálja magát néz jobban is. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy többet pisil, kiüríti a vizet a szervezetből, és kiszáradáshoz vezet. Ez minden rendszert akadályoz, de az arcon látszik igazán. Amikor a bőrsejtek kiszáradtak, az arc unalmasnak, száraznak, fáradtnak és öregnek tűnik. Mivel az alkohol már nem szívja el a nedvességsejteket, a tükör tükröződése talán nem ijeszt meg annyira.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 3-5 hét
Ekkor kezdenek megtörténni az igazán jó dolgok. Néhány hét vagy egy hónap elteltével Johnson azt mondja, hogy a központi idegrendszer helyreáll: „Elkezd tisztábban gondolkodni, jobb a memóriád, és jobban tudsz koncentrálni." Ezzel együtt gyakran szorongásos és depressziós tünetek jelentkeznek alábbhagy.
Valószínűleg kevesebb emésztési problémát is észrevesz. „Ha rendszeresen iszik, a gyomor irritálódik, mert túl sok sav van jelen” – mondja Johnson. „Ez fájdalmat, emésztési zavarokat és savas refluxot okozhat. Sok ember számára mindez lelassul, és több hét ivás után visszafordul."
A máj és a vese is sokkal egészségesebbé válik, ami Johnson szerint nagyon nagy dolog. "A máj nagyon fontos" - mondja. „Felelős azért, hogy megszabadítsa a szervezetet a méreganyagoktól, és a tápanyagokat olyan anyagokká alakítsa, amelyeket a szervezet felhasználhat, például a K-vitamint a véralvadáshoz, amelyek elkezdenek visszaépülni a normál szintre. Az alkohol okozta zsírmáj-problémák megfordulását látjuk, amelyek májrákhoz vezethetnek, ha valaki abbahagyja az ivást. A cirrhosis vagy a máj hegesedése megszűnik."
Johnson hozzáteszi, hogy a három-öt hetes időszak az alkoholhiány okozta cukorvágy is csökken. És feltéve, hogy az elmúlt hetekben nem engedted el a vágyakozást, a ruháidat egy kicsit lazábbnak találhatod. Johnson ragaszkodik ahhoz, hogy lehetetlen idővonalat szabni a fogyásnak, mivel mindenkinek más az étrendje, az anyagcseréje és az aktivitási szintje. Ennek ellenére gyakori, hogy az emberek ilyenkor leadnak néhány kilót.
Mi történik, ha abbahagyja az ivást: 1-3 hónap
Néhány hónapig a piától való tartózkodás után az önmegtartóztatásból származó összes pozitív változás jelentős mértékben javítja a hosszú távú egészségügyi előrejelzéseket. „Egy hónapon belül néhány hónapon belül csökkenni kezdenek a szívvel kapcsolatos problémák, például a magas koleszterinszint és a vérnyomás” – mondja Johnson. „A jövőbeni rák kockázata – például a torok-, gyomor- és májrák – szintén jelentősen csökken.” Egészségedre.
