A családok számára a nyár vége az új kezdetek időszaka. Újra lendületben van az iskola. A munkarámpák vissza. Az új rutinok kezdenek megszilárdulni. Ez az év más. Mivel a járvány még javában tart, sok szülő dolgozik otthonról, és sokan a gyerekek otthon vannak, akár távolról tanulnak, akár túl fiatalok ahhoz, hogy iskolába járjanak. Próbál otthonról dolgozni amíg a ház tele van nehéz. Eltűntek az iroda szerkezetei; itt maradnak a zavaró tényezők, a zavaró tényezők és még több zavaró tényező. Az egyensúlyozás nem újdonság a szülők számára. Ez azonban intenzívebb. És ez megterheli. Végül is mindkét munkát egyszerre próbálja elvégezni, és valószínűleg azt gondolja, hogy egyiket sem csinálja túl jól.
"Egyszerre érzed mindkét nyomást, és ezért veszíted el a szart" - mondja Danna Greenberg, a Babson College szervezeti viselkedés professzora és a könyv társszerzője.Anyai optimizmus.
Ilyen helyzetben könnyen elveszítheti a türelmét a gyerekekkel szemben. Nem akarod, de könnyen úgy érzed, hogy ők az autó előtted, és 10 percet késtél. "Amikor a gyerekeidet akadálynak tekinted, az sok stresszt okoz" - mondja Art Markman, az austini Texasi Egyetem pszichológia professzora és a könyv szerzője.
Munkába hozzuk az agyunkat.
Ahhoz, hogy otthonról dolgozhasson a gyerekekkel, és megőrizze a fókuszát és a hidegvérét, újra kell fogalmaznia szemléletmódját és Tedd meg, amit tudsz, hogy csökkentsd a stresszt, és érezd úgy, hogy a munkádat korlátozott időn belül végeznéd idő. Tudsz néhány alapvetést: mozogj, aludj, napozz, egyél jól. De szükséged van egy kis hátsó-zseb-taktikára is. Íme 32 stratégia, amelyek segítenek ebben. Mindenkinek működnek, vagy minden felmerülő problémát megoldanak? Isten nem. Reméljük azonban, hogy néhányuk megkönnyíti az új normált.
Otthoni munka: 35 tipp a szülőknek
- Az elvárások csökkentése gyengeségnek tűnhet, de az igazság az, hogy kevesebb idő jut a munkanapra. Az, hogy megpróbálsz mindent elérni, csak fokozza a stresszt. Kezdje a napot azzal, hogy készítsen egy teendőlistát, amely legfeljebb két elemből áll te szeretné teljesíteni. Ez fog összpontosítani a véletlenszerű dolgok közepette, amelyek rád fognak dobni, mondja Greenberg.
- Gondoljon arra, hogy milyen tulajdonságot szeretne átadni gyermekeinek. Írd fel egy jegyzetre, és ragaszd fel a számítógépedre útmutatóként – mondja Beth Kurland klinikai pszichológus és a könyv szerzője.A 10 perc átalakító ereje. Nézze meg ezt, hogy emlékeztesse magát a végső célra és arra, hogy mi az igazán fontos.
- Dél körül sétáljon 15 percet. Felkelsz és kijössz a házból, és a tempó megdobja a szívedet és az endorfinokat – mondja Kathleen Martin Ginis, a British Columbia Egyetem egészség- és edzéstudományok professzora.
- Tudassa kollégáival, mivel zsonglőrködik. Mondja azt, hogy „kedden és pénteken a gyerekeim otthon vannak az iskolában”, vagy: „Délben mozgalmas idő van errefelé”. Majd tudassa velük, ha újra online lesz. Az emberek általában megértőbbek, de nem ismerik automatikusan a helyzetedet. El kell mondanod nekik, mondja Greenberg.
- Ha határidős megbízást kapsz, tedd fel a kérdést: „Mi a legfrissebb, amit megkaphatok?” Nyilvánvalóan hangzik, de elképesztő, hogy hány ember nem kérdez rá. Ha egyszer felvértezed ezt a tudást, okosabban dolgozhatsz, nem pedig keményebben.
- Kicsit kiakadsz? A légzésmunka a legjobb barátod, mivel segít a pillanatra koncentrálni. Mielőtt felveszi a telefont, e-mailt küldene vagy kiabálna a gyerekekkel, vegyen három mély lélegzetet a visszaállításhoz és akadályozza meg magát a katasztrófa kialakulásától – mondja Sharon Salzberg, az Insight Meditation Society társalapítója és szerzője. nak,-nekValódi Változás.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyerekek ne foglalják el a munkaterületét semmilyen játékváltozatért, hogy tudják, hogy ez a tér apa „irodája”. Ez keményebben hangzik, mint amilyen, különösen egy kisgyerekektől hemzsegő házban, de már most is ezt csinálod: Már nem engeded a gyerekeket a garázsban, a sütő közelében vagy a kandallóban játszani. Állíts be korán egy szabályt, hogy a tered lego-mentes zóna, és később kevesebb határokkal kapcsolatos megbeszélést élvezhetsz.
- Tanulja meg szeretni a Google Naptárat, és hozzon létre egy megosztott családi naptárt. Az oldalak a házban tartózkodó minden személy számára színes bevonattal elláthatók, így a gyerekek, még ha nem is tudnak olvasni, láthatja: „Piros blokkok = Ne zavarják apát”.
- A kiszámíthatóság minden nap jó. Még jobb, ha egyszerre ütemezheti a rendszeres hívásokat. A gyerekei akkor tudni fogják, hogy mondjuk 11 és 2 között van az együttlét. „Az emberek tudják, mi jön” – mondta Pamela Davis-Kean, a Michigani Egyetem pszichológia professzora. mondta nekünk. "Struktúrát helyez a strukturálatlan időre, és kényelmesebbé teszi az embereket."
- Ne felejtsen el ebédelni. Nagyon könnyű végigvinni a napot, és meg sem állni. De az ebéd elfogyasztása – és közben egy kis szünet – elengedhetetlen az egyensúly megőrzéséhez.
- Hozzon létre egy jelet, amelyet akkor használhat, ha elfoglalt, és nem lehet megszakítani. Talán olyan egyszerű, mint egy ujj az ajkakhoz, vagy egy hüvelykujj lefelé. Csak az számít, hogy ezt úgy magyaráztad, hogy "most nem tudok válaszolni, de fogok válaszolni, ha szabad leszek." Aztán ha megvan, tartsa be ezt az ígéretet. Megtanulnak bízni a szavadban, és ez csökkentheti a stresszt is – mondta Davis-Kean. Utána dícsérjen nagyot. Mondd meg nekik: „Jól kezelted” vagy „Remek kérdés, de nem az a fajta, amivel megzavarna.” Szeretnél rugalmas lenni, de megtanítasz határokat.
- Ha még megvan a babakorok hintaszéke, üljön bele időnként. Célja, hogy megnyugtassa a feldúlt embereket, mondja Toby Israel, tervezőpszichológus és a könyv szerzőjeValami olyan hely, mint otthon.
- Van egy nagy találkozó? Mondja el az elején, hogy vannak fiatal gyerekei, akik megszakíthatják a hívást vagy a találkozót. Valószínűleg más szülőkkel foglalkozik; Az empátia teljes, és a közvetlen kapcsolat a csapattal vagy bárkivel, akivel beszél, enyhítheti az aggodalmat. "Ez szabályozni fogja a saját érzelmeit" - Kimberly Cuevas, a Connecticuti Egyetem pszichológiai tudományok docense mondta nekünk. És ha megszakítás történik, nyugodtan indul, és jobb esélye lesz arra, hogy ott maradjon.
- Óránként szánjon öt percet a „visszaállításra”. A stressz kezelésének egyik módja a munkanap során, ha minden órára ébresztőt állít be a telefonján. Ez az Ön emlékeztetője, hogy álljon fel a munkájából, vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson önmagára – ajánlotta Katherine Bihlmeier, a mentális egészségre szakosodott life coach. „Megakadályozza, hogy beleragadjon a stressz körforgásába, megpróbáljon mindenki számára elérhető lenni, és a végén teljesen kimerültnek érezze magát.”
- Vízhűtő beszélgetés vagy egyéb irodai véletlenszerűség nélkül szüksége van a figyelemelterelésre. Egy javaslat: gyomlálja meg a kertjét. Ez fizikai, ismétlődő, ami meditatív, és a végén van egy halom teljesítmény. Csináld 15 percig a nap elején vagy végén, majd…
- .…ültess néhány zöldséget a gyerekeiddel. Kapnak egy szabadtéri projektet, és megtanulják, hogy a dolgok még a legrosszabb időkben is növekednek – mondja Toby Israel, designpszichológus és a könyv szerzője.Valami olyan hely, mint otthon.
- Készítsen egy csésze teát. Lépésről lépésre irányítja a fejét. Több érzékszerv – a meleg csésze, az illat, az íz – bevonása még inkább fokozza – mondja Salzberg.
- A papírokat függőlegesen tárolja. Ez kiküszöböli az iskolai feladatok halmát, és a végtelen keresgélést és lapozást, amit a halom létrehoz. Fordítsa az oldalára egy ládát vagy kukát, és használja tárolóként – ajánlja Crystal Sabalaske, a Pennsylvania állambeli Bucks megyei professzionális szervező és kétgyermekes anyuka.
- Amikor visszatér az íróasztalához, miután részt vett a gyerekkáoszban vagy egy frusztráló hívás kezelésében, gyorsan el kell engednie. Jó lépés: végezzen fekvőtámasz sorozatot a kudarcig.
- Tartsa az összes projektanyagot egy asztali mappában, hogy minimalizálja a böngészést és a csavarozást.
- Hozd be a gyerekeket az irodádba; töltsenek ki főkönyveket, keressenek képeket, bármit, amiben segíteni szeretnének. Megtanulnak önállóan játszani, és Ön elhárította a rejtélyt, csökkentve az igényüket, hogy zajt keltsenek, hogy kijöjjön, mondja Markman.
- Rossz nap? Elrontott egy találkozót? Elvesztetted a gyerekekkel? Ne feledje, hogy egy kicsit könnyebben kezelje magát. Jó taktika Markman szerint: Amikor megvered magad, képzeld el, hogy egy haverod követte el ugyanezt a hibát. Hogyan reagálna rájuk? Most ugyanazzal az együttérzéssel válaszolj magadnak.
- Ha már a haverodról beszélünk: Hívd fel őket rendszeresen, ha tudsz lendíteni – mondja Mike Ghaffary, a Canvas Ventures általános partnere és két gyermek édesapja. Leszellőzhetsz, megoszthatsz ostoba történeteket, de mindig kérdezd meg: „Hogy vagy?” Ez persze segít ellazulni. De azért is hasznos, mert ha segítünk valakinek, az irányítás érzését adjuk, és olyan hatékonyan juttathatjuk el a jelenbe, mint a légzés vagy a meditáció – mondja Salzberg.
- Időnként csináljon egy gyalogos munkahívást. Távol vagy a zavaró tényezőktől és a falaktól, lehetővé téve, hogy koncentrálj és nagyban gondolkodj. Ghaffary azt javasolja, hogy körbejárja az útvonalat, és hívjon fel egy barátot, tesztelje a vételt, a hangot (szél nélkül) és a magánéletet, minden alkalommal ezt a meglepetés nélküli módszert használva.
- Használjon 15 ingyenes percet arra, hogy öt e-mail választ kapjon, hogy ne kezdje el a háromnapos projektet – mondja Adam Mansbach, a könyv szerzője.Menj az F*#K-ba aludni és három gyermek apja. Miért? Jobb, ha 15 perc alatt teljesítettnek érzi magát, mintsem újabb feladatokkal bővítse a növekvő listát.
- Ha valóban szüksége van a magánéletre, és van irodaajtója, akkor zárja be. Adjon hozzá egy újabb védelmi réteget egy stoptábla elhelyezésével, amely jó látvány azok számára, akik még nem tudnak felkészülni.
- És győződjön meg arról, hogy Ön és házastársa mindig kopogtat, hogy kialakítsa a szokását, és azt üzenje, hogy ez egy család, amely zárt ajtókon kopogtat, mondja Peter Ames Carlin, a könyv szerzője.Hangrobbanásés három gyermek apja.
- Adjon minden gyermeknek egy kis egyedüllétet, megszakítás nélkül minden nap. Lehet 15, 20, 30 perc, a szám nem olyan fontos; ami azonban az, hogy ők kerülnek a középpontba. „Megtölti a tankjukat” – mondja Kurland. És amikor már alig várják, könnyebben elviselik, ha azt mondod: „Most dolgozom”.
- Tartson egy szekrényt tele extra tanszerekkel, így ha a gyerekek nem találnak valamit, akkor oda mennek, nem hozzád – mondja Sabalaske.
- Zavartnak érzi magát? Végezze el a 3-3-3 gyakorlatot: Figyeljen meg három dolgot, amit lát; hármat hallasz; három érzés visszaránt a pillanatba. Csináld a gyerekekkel is.
- Amikor a dolgok felborulnak, beszéljen gyerekeivel, mint egy robottal, kalózsal vagy Sir Topham Hatttal. A karakteredben vagy, és ez a karakter nem kiabál.
- Gondolj a történelemkönyvekre. Leírják a járvány pusztítását, de azt nem, hogy nem végzett elég munkát. A szövegkörnyezet Markman szerint némileg lazít.
- Hozzon létre egy B munkahelyet, amikor Zoom-hívás érkezik, vagy csak új tájra van szüksége – mondja Sabalaske. Ha ez a szekrény hátsó része, akkor legyen. De egy megbízható tartalék megléte kulcsfontosságú, amikor a dolgok hektikusak, és meg kell tartania ezt a találkozót.
- Amikor elveszted, mondd magadnak: "Én csak újrakezdem." Ismételje meg; végül hitté és szokássá válik, mondja Salzberg.
- Aztán kérj bocsánatot a gyerekeidtől: „Sajnálom. Ezt akartam mondani. Ezt szeretném legközelebb.” Úgy látják, hogy a tökéletlenség rendben van, és te kikerültél a hibából.
- Fogadd el, hogy nem megy minden simán. Vegyél egy mély levegőt, tedd meg a tőled telhető legjobbat, és ne feledd, mi az igazán fontos.
