A várandós szülők arról híresek, hogy grandiózus fogadalmat tesznek arra vonatkozóan, amit tesznek szokás csináld szülőként: használj iPadet, hogy csendben tartsd a gyereket, harc a párjukkal a gyerekek előtt kiabálnak, káromkodnak, megvesztegetni – az ígéretek különböznek, de minden leendő szülő betartja. És mégis, a szülői lét nagy hagyománya gyorsan megtöri őket. Könnyű elképzelni, hogy a baba születése előtt tökéletes szülő lennénk, amikor senki sikoltozva, jól aludtál, és a lábadon még nem hegesedtek az elkóborolt Legók. De a pillanat hevében racionális Döntéshozatal módja van kimenni az ajtón.
Becky Bailey pszichológus, PhD, túlságosan is jól ismeri ezt. Az egyik legnézettebb előadásában a gyermekfejlesztési szakértő, író, oktató és a Tudatos Fegyelem alapítójaarra kéri a szülőket, hogy emeljék fel a kezüket, ha valaha is olyan ígéretet tettek, amit szülőként soha nem tennének meg. A kezek felemelkednek, beleértve Bailey sajátját is. Aztán megkérdezi tőlük, hogy közülük hányan csinálták meg azt, amire esküdtek, hogy nem. Mindenki, beleértve magát Baileyt is, ismét felemeli a kezét. A fegyelem az egyik terület, ahol a szülők visszatartják a nekik tett ígéreteket. Megígérjük, hogy nem kiabálunk, és nem leszünk az a szülő, aki nem más, mint nyugodt és megértő. De ez gyorsan romolhat. Ígérjük, hogy jobb lesz. Végül ismét megszegjük ezt az ígéretünket.
A ciklus megállítása érdekében a szülőknek bölcs dolog lenne, ha átgondolnák, hogyan tekintenek rájuk fegyelem. Ez Bailey célja. Filozófiája szerint a szülők nem produktív módon büntetik meg a gyerekeket, mert a konfliktusok során eluralkodó érzelmek megnehezítik az alternatívák megtalálását. Ehelyett azokra a módszerekre dőlünk vissza, amelyeket ezalatt alkalmaztak rajtunk gyermekkor.
De Bailey tudatos fegyelemnek nevezett módszere eszközöket ad a szülőknek, hogy visszaszorítsák ezeket a térdrángó reakciókat, szándékosan reagáljanak a gyerekekre, és betartsák ezeket az ígéreteket. Az egész két fő gondolat köré összpontosul: az egyik, hogy amikor a gyerekek fellépnek, nincs szükségük rá büntetés, hanem inkább útmutatást az érzéseik megnyugtatásában és átdolgozásában. Másodszor pedig, hogy a szülők nem adhatják ezt az útmutatást, ha nem tudják, hogyan nyugodjanak meg.
Mi az a tudatos fegyelem?
A Conscious Discipline egy gondozási filozófia, amely megtanítja a felnőtteket érzelmeik szabályozására, hogy segítsenek a gyerekeknek is ebben. Tervet ad a szülőknek a szervezet természetes reakciójának felülbírálásához feszültség, hogy racionális gondolkodással és problémamegoldással tudjanak reagálni a konfliktusokra. Képesek megakadályozni, hogy impulzusból vagy hagyományból reagáljanak, a szülők képesek egy racionálisabb helyről megközelíteni a gyermek kitörését.
Az idegtudomány, a gyermekfejlődés és a szociális érzelmi tanulás (SEL) mind szerepet játszik a mögöttes indoklásban Tudatos Fegyelem, amely a biztonságot, a kapcsolatot és a problémamegoldást használja a jutalmak és büntetéseket. Ami megkülönbözteti a többi fegyelmező módszertől és SEL-programtól, az az, hogy a felnőttre összpontosít. Míg a fegyelem hagyományosabb formái felhasználhatják a félelmet vagy a következményeket a gyermek viselkedésének szabályozására, addig a Conscious A fegyelem elismeri a felnőttek és érzelmi szabályozási készségeik túlméretezett szerepét a konfliktusokban kibontakozik.
A tudatos fegyelem azon dolgozik, hogy megszüntesse a kezdettől fogva belénk ivódott implicit előítéleteket, amelyeket a negatív viselkedés megérdemel. A büntetés a negatív viselkedés helyett segítségkérés” – mondja Amy Speidel, egykori tanár és a Tudatos Fegyelem mestere oktató.
A Conscious Discipline széles körben vezető bizonyítékokon alapuló programnak számít. A tanulmány A Harvard Posztgraduális Oktatási Iskola kutatói a 25 legjobb SEL-program közé sorolták és a The Collaborative for Academic, Social, and Emotional legmagasabb kitüntetését kapta Tanulás. A Harvard-jelentés megjegyezte, hogy a Conscious Discipline egyike annak a két programnak, amelyek azt értékelték, hogy a felnőttek hogyan változtatják meg viselkedésüket. Egy Head Start program keretében végzett tanulmány pedig azt találta, hogy 6-8 héttel a 7 hetes program során a szülők még jobban használták a tudatos fegyelem készségeit, mint a program idején vége lett.
Hogyan működik a tudatos fegyelem?
Bailey három agyi állapotot használ a Conscious Discipline működésének magyarázatára: a túlélési állapotot, az érzelmi állapotot és a végrehajtó állapotot. Amikor a gyerekek dobnak dührohamok vagy a felnőttek felpattannak, túlélési állapotban vannak. A test úgy gondolja, hogy veszélyben van, és harcba vagy menekülésbe kezd, ami egy sor olyan fiziológiai reakciót szabadít fel, amelyek megzavarják kommunikációs, világos gondolkodási és problémamegoldó képességünket. A felnőttek szívdobogást, feszült izmokat, kitágult pupillákat és sápadt bőrt tapasztalhatnak. A gyerekek gyomorfájdalmat, sikoltozást és kiabálást, hiperaktivitást vagy olyan reakciókat tapasztalhatnak, mint az öklük szorítása, a rohanás és a sok „nem” mondása.
„Nem arról van szó, hogy tiszteletlenek vagy aljasak lennének” – mondja Gayani DeSilva MD, gyermek- és serdülőpszichiáter, az A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween című könyv szerzője. "Megvan a testükben ez az adrenalin, és nem tudnak mit kezdeni vele."
Érzelmi állapotban gyerekek és felnőttek is válhatnak verbálisan agresszív. A világos gondolkodás képessége nélkül nem sok eszköz áll a rendelkezésünkre. A szülők esetleg azzal válaszolnak, ami ismerős, és visszanyúlnak a fegyelmezési technikákhoz, amelyeknek gyerekkorukban voltak kitéve, még akkor is, ha ezzel nem értenek egyet. Végrehajtó állapotban nyugodtak, éberek vagyunk, nyitottak vagyunk mások szempontjaira, képesek vagyunk problémákat megoldani és tanulni. A tudatos fegyelem célja, hogy a végrehajtó állapotban tartson.
A Tudatos Fegyelem célja, hogy segítse a szülőket és a gyerekeket a túlélési állapotból a végrehajtó állapotba kerülni és ott maradni. „Az egyetlen módja annak, hogy rátérjünk a tényekre, az az, hogy kellőképpen megnyugtatjuk az érzelmi állapotot, hogy figyelni tudjon, megfontolt legyen, és megragadhassa eszközeit” – mondja Speidel. Ehhez számos önszabályozási technikát alkalmaz.
A Conscious Discipline egyik alapvető önszabályozási technikája a STAR légzés, ami a mosolyt, a mély lélegzetet és az ellazulást jelenti. A mély lélegzetek és a mosolygás segít megzavarni a harc vagy menekülés reakcióját, és emlékezteti a testet, hogy biztonságban vagyunk.
"A légzés lassítása valójában lelassítja az anyagcserét és a paraszimpatikus választ" - mondja DeSilva. „Inkább rokonszenves reakcióvá teszi, és visszatereli az energiát az agyba, így ténylegesen felhasználhatja a kogníciót a megértésre és mérje fel a helyzetet, majd dolgozzon ki egy tervet." A mosolygásnak hasonló hatása van, elmondja az amygdalát, az agy azon részét folyamatokat félelem, hogy már nem kell vészharangot megütni – mondja Speidel.
A felnőtt megnyugtatja magát, hogy elkerülje a haszontalan válaszokat, például azt, hogy a gyereknek azt mondja, hogy hagyja abba a sírást. Ezután segítik a gyermeket biztonságban és nyugodtnak érezni. Amikor mindketten nyugodtak, együtt dolgoznak, hogy kitalálják, hogyan reagáljanak másként a jövőben.
Hogyan valósíthatják meg a szülők a tudatos fegyelmet?
Speidel azt javasolja azoknak a szülőknek, akik úgy érzik, hogy frusztráltak, lépjenek el egy percre, mondván maguknak: „Biztonságban vagyok, meg tudom oldani. Jobbulást kívánok magamnak és a gyermekemnek – nézz tükörbe, mosolyogj, és mondd: „Megvan.” Aztán azt mondja: „Csak akkor induljon el, ha készen áll a segítőkészségre.”
Ahhoz, hogy a gyerekek megnyugodjanak, a szülőknek kerülniük kell a büntetésekkel való fenyegetést vagy azt, hogy hagyják abba. Ehelyett azt mondd, hogy „biztonságban vagy, lélegezz velem”. Mély lélegzetvételen keresztül tudják vezetni a gyerekeket, lassan négyig számolva belégzéskor, majd kilégzéskor. A szülők figyelhetik a gyermek hasát, hogy lássák, mélyen lélegzik-e, mivel a felületes légzés csak a vállát mozgatja.
Természetesen könnyebb ilyen rendkívül türelmes szülővé válni, mint megtenni. Hasznos, ha végiggondolja, hogyan szeretne reagálni, mielőtt stresszes vagy felkavaró helyzettel szembesül. DeSilva azt javasolja, hogy gondoljon egy múltbeli reakcióra, amelyet megbánt, gondolja át, hogyan reagálna, és képzelje el, milyen érzelmek akadályozhatják meg abban, hogy így cselekedjen. Ha ezt idő előtt megteszi, új kondicionált útvonal jön létre, így a következő alkalommal, amikor az agy működésbe lép, új cselekvési módot tud. A szülők bármilyen frusztráló helyzetben gyakorolhatják ezt a készséget, a közlekedéstől a munkahelyi konfliktusig, ha három mélységet vesznek lélegzik, és azt gondolja: „Jót kívánok annak a személynek”. Íme néhány további tipp a tudatos fegyelem megvalósításához itthon.
-
Vizuális emlékeztetők és rutinok használata
Talán ez egy táblázat a gyermek hálószobájában, amely emlékezteti, hová tegye a cipőjét és a koszos ruháját. Talán egy olyan naptár, amely képek segítségével megmutatja, mely napokon van egy gyerek művészeti osztályban vagy focigyakorlatban. A gyerekek, különösen hét éven aluliak, jól reagálnak a képekre, mert könnyebben értelmezhetők, mint a szavak. „A képek soha nem fáradnak bele a magyarázkodásba, de az emberek igen” – mondja Speidel. „Ha van rutin és képek, akkor nem kell a munkavezetőnek lenned, aki gondoskodik arról, hogy mindenki azt tegye, amit kell. A kép elmeséli a történetet, és arra is képessé teszi a gyerekeket, hogy ellenőrizzék a saját rutinjukat. attól, amit csináltak”, a naptárak és az ütemezések különösen hasznosak lehetnek, mivel a gyerekek velük érzik magukat a legnagyobb biztonságban rutinokat. -
Hozzon létre I Love You rituálékat
A Conscious Discipline arra ösztönzi a szülőket, hogy álljanak elő az általuk „szeretlek” rituáléknak vagy tevékenységeknek. mint énekelni a „Twinkle, Twinkle Little Star”-t, és kézmozdulatokat végezni vagy egy dalra táncolni együtt. Ezek mindegyike magában foglalja a szemkontaktust, az érintést és a jelenlétet egy játékos helyzetben, ami Bailey szerint a kapcsolat előfeltétele. A gyerekek számára ezek a látszólag ostoba tevékenységek arról szólnak, hogy megtanulják, hogyan fejezzék ki a szeretetet és a szeretetet a közös tapasztalatokon és a sebezhetőségen keresztül – mondja DeSilva. -
Ne feledje: ez egy hosszú folyamat
A Tudatos Fegyelem céljai magasztosak, és a folyamat hosszú. Speidel azt mondja a szülőknek, hogy az esetek mindössze 20 százalékában gyakorolják ezeket az új készségeket. "Végül az agy elkezd vonzódni az erősebb eszközök felé."
A szülők elkerülhetetlenül kudarcot vallanak, és úgy reagálnak, ahogy később megbánják. Amikor ez megtörténik, Speidel szerint a legjobb, ha tudomásul veszi. Mondja el gyermekének, hogy nem reagált nyugodtan vagy segítőkészen, és szeretné újra megpróbálni. Amikor ezt tesszük, „lehetőséget adunk gyermekeinknek, hogy szemtanúi legyenek annak, hogyan hibázunk és felépülünk” – mondja Speidel.
A konfliktusok és a stressz valódi, erőteljes fizikai reakciókat váltanak ki a szervezetben. Ezek felülbírálása és a megnyugváshoz és a racionális gondolkodáshoz szükséges eszközök használata nem jön magától vagy könnyen. De amikor megtanuljuk gyakorlati módszereket önmagunk átképzésére, képességet nyerünk arra, hogy – ahogy Speidel mondja – „helyett segítőkészek legyünk bántó, ha valaki másnak nehéz pillanata van." Ezt az ígéretet minden szülő szeretné betartani.
