Ha gyerekekről van szó, szinte lehetetlen túlbecsülni az egészséges alvás fontosságát. És ez nem csak azt jelenti, hogy be kell tartani a következetes ütemtervet ill keményen megüti az alvásidőt. Ez azt jelenti, hogy lehetővé kell tenni a gyermek számára, hogy fejlődő kapcsolatot alakítson ki a tudattalannal, és megtanítsa őket arra, hogy a pihenést az öngondoskodás egy formájaként használják, még mielőtt ezt az elképzelést megfogalmazhatnák. Természetesen vannak más előnyök is. A megfelelő alvási szokások biztosítására irányuló megfelelő lépések megtétele segít a szülőknek elkerülni, hogy a kisgyerek ideges és vagy szorongó gyerek, ami végső soron azt jelenti, hogy a házban élő felnőttek is többet alszanak. A pozitív visszacsatolási hurok létrehozása érdekében fontos, hogy az alvásra többnek tekintsünk, mint valamire, ami lefekvéskor történik. Bizonyos értelemben az alváshoz – a sporttal ellentétben – bemelegítés szükséges. Nyugtató rutinok Segítség. A lefekvés előtti képernyő előtti idő elkerülése segít. Az esti mesék segítenek (ha nem ijesztőek). És itt van az igazán jó hír: ha a jó szokásokat korán és megfelelően bevezetik a gyerekekbe, azok egy életen át jobb alvást jelenthetnek.
Íme, amit kutatók, tudósok és szakértők javasolnak, hogy a gyerekek jól aludjanak.
1. alvási szabály: kövesse a rutinokat
- Hogy visszaszerezzen egy gyereket a iskolai alvásrend, kezelje az átmenetet úgy, mint a jet lag-et. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan, napról-napra, kis lépésekben vissza kell állítania gyermeke alvását, amíg be nem állítják az iskolai órarendnek megfelelő lefekvés-rutint.
- Amikor egy kisgyerek felébred éjszaka, nézd meg, húzd be, öleld meg és csókold meg, mondj jó éjszakát, és menj ki. Nyújtson vigaszt, de tegye gyorsan.
- Ritmikusan simítsa meg babája fenekét. Svédországban ezt a gyakorlatot polírozásnak nevezik, és azért hatékony, mert megismétli az anyaméh mozgását és biztonságát.
- Gyakorold a családdal közös alvást egy ágyban. A módszer népszerű Egyiptomban, de a szundik általában rövidebbek: hat óra éjszaka, két óra délutáni alvással.
- Tartson következetes lefekvésidőt és nyugtató rutint, amely magában foglal egy meleg fürdőt, egy masszázst és egy altatódalt, hogy megnyugtassa gyermekét.
- Ha le kell rövidíteni egy lefekvés előtti rutint, a beszélgetést a nap elején kell lefolytatni. A beszélgetés során segíthet a tárgyalások megkezdésében. Ez megadja a gyermek cselekvési képességét, és azt az érzést, hogy beleszólhatnak világuk kialakításába.
2. alvási szabály: Nyugtasd meg a babákat
- Nagyon fontos, hogy a szülők nyugodtan és magabiztosan induljanak.
- Akkor pelenkázd tartsa a csecsemőt az oldalukon vagy a hasukkal lefelé (az oldalt és a gyomrot egy S-nek számoljuk). Amint ebbe a pozícióba kerültek, lecsendesíthetők, finoman meglendíthetők, és szopni lehet őket.
- A jól bevált bölcső- és pólyázási módszereket egészítse ki taktikai fizikai kontaktussal, alapvetően segítve a nyugtalan csecsemő alvását az anyaméhhez hasonló érzések utánzásával.
- Dupla ütemben veregetjük meg a hátukat, olyan, mint a szívverés. Ne tedd erőltetetten, de egy erős simogatás inkább megnyugtatónak és megnyugtatónak tűnik számukra, szinte olyan, mint egy fizikai zavarás, amely segít abbahagyni a sírást és elaludni.
- Bármilyen ismétlődő érintés nyugodtabb átmenethez vezethet az álomba. Ez magában foglalhatja a fej körkörös dörzsölését, vagy a fülcimpa simogatását a hüvelyk- és mutatóujj között.
- Finoman és lassan dörzsölje át a homlokát. Néha az orron is lefelé, amolyan t-zónán keresztül a szemöldökön és lefelé az orron.
- Néha a legjobb beavatkozás az, ha egyáltalán nem. Lehet, hogy visszaalszik magukat.
3. alvási szabály: A rémálmok megelőzése
- Vigasztalja gyermekét, amikor rémálmai vannak. Bókold őket, és nyugtasd meg őket, hogy minden rendben van. Ne maradjon a gyermekkel addig, amíg vissza nem alszik, mert fennáll a veszélye, hogy elrontja az alvási szokásait.
- Kerülje a nem megfelelő filmeket, műsorokat, játékokat és híreket, mivel ezek mind rémálmokat válthatnak ki a gyerekekben.
- Tartsa be a megfelelő alvási ütemtervet a gyerek számára, mivel az alvászavarok hajlamossá teszik a rémálmokra.
- Készítsen hamis „szörnyriasztót” – egy vízzel teli permetezőpalackot –, és jóval lefekvés előtt permetezze be az ágyhoz legközelebb eső és az ágy alá, hogy megnyugtassa az idegeiket.
