Tabletek, okostelefonok, és más mobileszközök hatalmas segítséget jelenthetnek a szülők számára, akár a gyerekek szórakoztatásáról van szó hosszú autókázás vagy elvonja a figyelmüket, miközben kiüt valami munkát. Emellett a gyerekkütyük, az oktatási alkalmazások és a kreativitást ösztönző szoftverek robbanásszerű terjedésével, képernyőidő a gyerekeknek is sok jót tehet.
OLVASS TOVÁBB: Atyai útmutató az alváshoz
Bármilyen praktikusak is, ezeknek az eszközöknek számos hátránya van. Arra késztethetik az óvodás gyereket, hogy több képernyőidőért sikoltozzon, ahelyett, hogy álhitt játszana, vagy akadályozhatják a középiskolást abban, hogy olvassa mások érzelmeit. És akkor ott van az a tény, hogy súlyosan összezavarodhatnak gyerekek alvása.
A táblagépek, tévék, számítógépek és mobiltelefonok mind kék fényt bocsátanak ki, amely bizonyítottan megzavarja az alvást. A kék fény megzavarja a szervezet természetes alvási/ébrenléti ciklusát, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek, mivel gátolja a melatonin termelését, amely hormon segíti a testet és az agyat lenyugodni.
"A szemünkben olyan receptorok vannak, amelyeket körülbelül 10 évvel ezelőtt fedeztek fel, és amelyeket közvetlenül befolyásol a kék spektrum" - mondja Michael Breus alváspszichológus, a könyv szerzője. A Mikor ereje és két másik alvókönyv. "Amikor ez a fény átmegy a pupillán, és eléri a látóideget, jelet küld a tobozmirigynek, hogy zárja el a melatonin csapot az agyban."
Bár más hullámhosszak is megzavarhatják a cirkadián ritmust, a kék fény különösen jó erre. Harvard kutatói fedezték fel hogy 6,5 óra kék fény expozíció kétszer olyan hosszú ideig gátolja a melatonint, mint más spektrumok, és három órával késlelteti az alvást.
Napközben a melatonintermelés visszaszorítása jó dolog. Segít ébernek maradni, tisztán gondolkodni és boldognak érezni magunkat. Évezredeken át ez a feladat kizárólag a napra esett, amely sokkal több kék fényt bocsát ki, mint bármely ember alkotta eszköz. De a táblagépekkel és okostelefonokkal ellentétben a nap éjszaka nem követi a gyerekeket a hálószobájukba. Beállít, jelezve a testüknek, hogy közeleg az alvásidő. Ám amikor a gyerekek hosszú estig kék fényt kibocsátó eszközöket használnak, akkor vezetékben tartják őket, amikor ásítozniuk kellene.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 hónapos baba alvása: 7 dolog, amire a szülők számíthatnak
De a probléma nem csak az éjszakai használatban van, hanem a kék fény teljes kitettségében is. És mivel a gyerekek egyre gyakrabban használnak okostelefont és táblagépet a bölcsődében, az iskolában és otthon (és a tinédzserek esetében mindenhol), a képernyő előtt töltött órák elég gyorsan felhalmozódhatnak. Könnyen meghaladhatja a kék fény expozíciójának mértékét, amelyet néz Kacsa mesék suli után, és az időnkénti könyvbeszámolót gépelve egy makacs asztalon.
A képernyőn eltöltött időn felül a mai gyerekek kék fényt is kapnak a LED-izzóktól. Bár ezek kiváló energiatakarékosak, több kék fényt bocsátanak ki, mint az izzólámpák. Mivel több otthon és nyilvános hely van LED-ekkel díszítve, a gyerekek soha nem látott kék fénynek vannak kitéve.
Tehát hogyan hat valójában ez a sok kék fény a gyermek egészségére? Először is, hosszabb ideig tarthat, amíg elalszanak, ami megnehezíti, hogy minden este elérjék az ajánlott nyolc-tizenhárom órát. A National Sleep Foundation szerint azok a 6 és 17 év közötti gyerekek, akiknek legalább egy elektronikus eszközük van a hálószobájukban, egy teljes órával kevesebbet alszanak iskolai éjszakákon.
Az alvás minősége is megüti a fejét. A 2017-es izraeli tanulmány azt találta, hogy az emberek közel kétszer annyiszor ébredtek fel éjszaka, miután kék fénynek voltak kitéve, mint a vörös fénynek. Ráadásul a kék fény megakadályozta, hogy a testhőmérséklet úgy csökkenjen, ahogy az alvás közben kellene, és még jobban szabotálja az alvás minőségét.
Ha a gyerekek nem alszanak eleget, vagy nem alszanak mélyen, ugyanazokat a következményeket szenvedik el, mint a felnőttek: agyi köd, rossz memória és hangulati ingadozások, hogy csak néhányat említsünk. Ezenkívül az alváshiányos gyerekeknek nagyobb valószínűséggel vannak viselkedési problémái, például agresszivitása vagy hiperaktivitása, és küzdenek az iskolai sikerért. Tavaly a lenyűgöző tanulmány A születése óta nyomon követett több mint ezer gyermekből kiderült, hogy azok, akik nem aludtak eleget, pl a kisgyermekek és az óvodások több problémával küzdöttek a figyelem, az érzelmi kontroll és a problémamegoldó képességek terén. 7. És csakúgy, mint a felnőtteknél, ha a gyermek alváshiánya továbbra is fennáll, nő a súlygyarapodás, a cukorbetegség és más súlyos testi egészségügyi problémák kockázata.
A kékfény-expozíció negatív hatásainak minimalizálása érdekében az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyerekek szórakoztatására szánt képernyőidőt napi két órára korlátozzák. A tableteket és egyéb médiaeszközöket is tartsa távol a hálószobájuktól, amennyire csak lehetséges. Állítson be digitális kijárási tilalmat is, ha minden kék fényt kibocsátó eszköz, beleértve a mobiltelefonokat és a tévéket, ki van kapcsolva. A legjobb, ha ez két órával lefekvés előtt van. A kijárási tilalmat bonyolultabb betartatni az idősebb gyerekeknél, akiknek számítógépre vagy táblagépre lehet szükségük a házi feladathoz, ezért legalább halványítsa a a képernyő fényereje, ha lehetséges – de feltétlenül tartsa meg a helyét, ha Snapchattel, SMS-t küldenek vagy néznek TÉVÉ.
