Chris Davenport soha nem hagyja abba a síelést – komolyan. Egyszer egyetlen év alatt végigsíelte Colorado összes 14 000 méteres csúcsát, és egyike azon néhány embernek, aki valaha is síelt a Mount Everestnél. Jó esély van rá, hogy valami követetlen hátország csúcsát bombázza, miközben ezt olvassa. Te viszont egész tavasszal, nyáron és ősszel egy irodai székben ültél (és még csak nem is azok közül a díszes, ergonomikusak közül).
De ha olyan amerikai családok millióihoz hasonlít, akik sí- vagy snowboardos vakációt terveznek ezen a télen, akkor te meg kell közelítenie az alakzatot, mielőtt leszáll Denverben, Salt Lake Cityben vagy annak alapterületén Killington. Szóval mit javasol Davenport? „Ha igazi síelő vagy, az egy életre szóló elkötelezettség” – mondja. „Ez azt jelenti, hogy megpróbálunk sportoló lenni. Senkinek sem szabadna megpróbálnia leszállni a fenekéről 7 hónap után.”
Igen, senki kellene legyen, de ha vagy…
Sétálj (vagy kocogj), mielőtt síelhetnél
„Miután leszáll a hóról, és beköszönt a tavasz, kezdjen el biciklizni, futni vagy túrázni” – mondja Davenport, aki azt javasolja, hogy tegyen meg mindent. azok a dolgok, amelyekről a mindent tudó kardiológus beszélt: rövidebb, intenzív edzés, maradj aktív, és érezd jól magad diéta. Ha még egyiket sem csinálja, akkor szüksége lehet néhányra
Lake Mead NRA
Hogyan kell aerobikot csinálni
A mozgólépcsőn való felkapaszkodás rossz jel (ha liftben van, még rosszabb). Mielőtt bármi olyan őrült fizikai tevékenységet végezne, mint a síelés, fel kell gyorsítania az aerob gyakorlatot. Minél több oxigént tud felvenni a szervezete, annál jobb lesz a magasságban. Davenport intervall edzést használ, amikor hegyikerékpárján ül, hogy szimulálja azokat a stop-start-stop sorozatokat síelés közben. Először is könnyedén fog lovagolni, majd sprintig dolgozni, majd visszatérni az easy-hez. „Egy órát sem fogsz keményen síelni” – mondja. – Mindig vannak ilyen szünetek a libegőn. Szóval emeld fel a pulzusszámot, hagyd, hogy a tejsav kimosódjon a szervezetedből, és csináld újra."
Erősítse meg csomagtartóját
A tüdő kondicionálása mellett van egy fontos második rész: a mozgás képessége. Az alapedzések szükségesek a hasizmok erősítéséhez, de ne feledkezzünk meg a törzsről sem Groot (ez a lábak, a fenék és a csípő). „Felmászom egy hegyre 5 liter vízzel a hátizsákomban, kiöntöm a tetején, és visszajövök lefelé” – mondja Davenport, aki szerint a kisebb súly kevésbé megterhelő test.
Gyakorlatok az alsó feled edzésére
- Has és hát alsó része: „Egy súlyozott labdát fogok használni a ropogtatásokhoz és a felülésekhez. Aztán ledobom a falról, és újra elkapom egy dinamikusabb edzés érdekében.”
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrikus edzés
Változtassa meg a magasságot
A hidratálás kulcsfontosságú az akklimatizálódáshoz. Ez azt jelenti, hogy amikor leér Denverben, az első megálló nem az A Buckhorn Exchange hármas bourbonhoz és jávorszarvas oldalához. Ehelyett próbáljon meg 2-3 liter vizet inni naponta.
„Síelés közben szeretek vizet hordani magammal – mondja Davenport –, és sokan nem teszik ezt. Puha műanyagot használok Vapur vizes palack. Könnyen elfér a kabátban. Puhák és szögletesek, így ha elesik, nem döföd a bordáit, és hidratálhat a libegőn.” Ha lombikot is akarsz magaddal vinni a melegért, semmi ítélet.
Ha egyszer a hegyen vagy
Jet-ski, vízisí, sőt még skee-labda is – mindez nem helyettesíti a valódi síelést, ezért számítson az első futásokra. „Az egyik dolog, amit meg fogok tenni, amikor megnyílik a hegy, az az, hogy kimegyek egy tervvel. Nem csak a síelés kedvéért kell liften ülni és síelni. Minden fekete futást meg fogok tenni. Minden libegőn fel fogok ülni. Talán használok egy nyomkövető alkalmazást, mint pl Epic Mix.”
- Középhaladó: Próbáljon meg síelni napi 10 000 láb magasságot (a nagyon jó napot a lejtőkön).
- Haladó: napi 20 000 függőleges láb, „vagy minden kék futás egy 4 órás ablakban.”
- Világrekorder: Steph Jagger, aki egy év alatt 4 161 823 métert síelt (vagyis napi 13 873-at). Csak arra az esetre, ha úgy gondolná, hogy nem tudja megtenni.)
Kép: Chris Davenport
Ez nem csak Fel és Le
Az üdülőhelyi hegyi síelés általában egyszerű: a lift visz fel, a gravitáció visz le. De ahhoz, hogy érdekesebb terepre jusson, lehet, hogy egy kis sétát kell tennie. Legyen szó bakancspakolásról – a síléc hátra helyezéséről és a hólépcsőről – vagy a nyílt lejtőkön való oldalirányú áthaladásról, mindenképp gyakorolni kell.
„Ezek a dolgok megbotránkoztatják az embereket” – mondja Davenport. „Bárki leszállhat a liftről és leszállhat. Amikor át kell haladni, akkor látom, hogy túlmelegednek” – mondja Davenport. „Nem csak arról van szó, hogy jó testhelyzetünk legyen és tudjunk faragni.”
Az egyik legjobb gyakorlat az oldalirányú koordináció kialakítására: Sífutás. Tudod, hogy van egy szomszédod a NordicTrack a pincéjükben. Kelj fel erre!
