Lehetséges az éjszakai alvás. Egy kis munkával és fegyelemmel a tiéd fáradt kisgyermek hat, hét, nyolc egymást követő órát tesz bele, és ad alváshiányos szülők egy nagyon szükséges szünetet. De hogyan lehet oda eljutni? A szakértőkkel beszélgettünk hogyan lehet aludni a gyerekeket, milyen lépéseket kell tenniük a szülőknek, és mire számíthatnak az út során.
OLVASS TOVÁBB: Atyai útmutató az alváshoz
Az alvástréning általában kétszer történik
A csecsemő negyedik és hatodik hónapja között a legtöbb szülő kezdeményezi a folyamatot alvástréning. Érzelmileg feltöltött és kissé kimerítő lesz, de körülbelül két hét elteltével a baba valószínűleg elég jól alszik egyedül. Így meglepő lehet, ha másfél évvel később felfedezi, hogy kisgyermeke úgy tűnik, elfelejtette ezeket a nehezen megszerzett készségeket. „Hatalmas fejlődés megy végbe a kétévesek alvás közben” – mondja Rebecca Kempton, M.D., a Baby Sleep Pro alapítója, gyermekalvás specialista. „Agyuk gyorsan növekszik, új módszereket tanulnak a testük mozgatására, bővítik szókincsüket – és a gyakorlatok nagy része alvás közben történik.” Emiatt időnként felébresztik magukat baleset. Adjon nekik időt az önmegnyugtatásra, és próbáljon meg egyedül visszaaludni. „A szülők hajlamosak túlreagálni” – mondja Dr. Kempton. „Akaratlanul is több problémát okozhat gyermekének, ha minden ébredést nagy katasztrófaként kezelnek.”
Tanulja meg észrevenni az alvási regressziót
Ha az ébredéseket nem a fejlődéssel összefüggő zavarok okozzák, akkor a szakértők által „alvási regressziónak” nevezett jelenség okozhatja – a gyermek normális állapotának megváltozása. az alvási rutin, legyen szó saját ágyba és szobába költözésről, vagy egy család új házba költözéséről – ami miatt átmenetileg „elfelejti”, hogyan kell átaludni éjszaka. Bármilyen csábító is, ne változtasson lefekvés előtti rutinján azzal, hogy tovább marad gyermeke szobájában, vagy hagyja, hogy a tiédben aludjon. „A határok meghatározása az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy az ilyen korú gyerekeket egész éjszaka aludni tudja” – mondja Dr. Kempton. "Ez nem csak a lefekvés előtti rutinokra vonatkozik, hanem a napi tevékenységekre is." A kisgyermekek próbára tesznek téged, és felfedezik saját határaikat, és azokat az éjszakai alvással általában azok járnak a legjobban, akik olyan házban élnek, ahol következetes üzenet van arról, hogy mely viselkedések helyesek, és melyek nem.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 hónapos baba alvása: 7 dolog, amire a szülők számíthatnak
Beszélj róla
Ez különösen fontos az ideges vagy érzelmileg érzékeny gyerekek számára. Minél többet tud gyermeke az éjszakai alvással kapcsolatos elvárásairól, annál könnyebb lesz követni a példáját – mondja Dr. Kempton. Egyszerűen magyarázza el, hogyan fog csökkenni. Apa behúz, majd elmesél egy rövid történetet, aztán jó éjszakát kívánsz. Ott leszel a szomszédban, ha a gyermekednek szüksége van valamire, de reggelig nem tudtok együtt játszani, mert az éjszaka az alvásé. Egyszerűen hangzik, mondja Dr. Kempton, de sok gyerek számára ez a megnyugtatás, amire szükségük van.
Tekintse meg újra az Ellenőrzési módszert
Csakúgy, mint ahogyan azt tette, amikor babáját először alvási oktatással oktatta, érdemes lehet alkalmazni ezt az általános megközelítést, hogy segítsen a kisgyermeknek kényelmesen átaludni az éjszakát a saját ágyában és szobájában. Az ellenőrzési módszer alapvetően az, aminek hangzik: Miután jó éjszakát kívánsz a gyermekednek, várj öt percet, majd dugd be a fejed az ajtón, hogy ellenőrizd őt. Ha alszik, jó. Ha nem, mondjon lágy, gyengéd szavakat arról, milyen jól érzi magát reggel egy nyugodt éjszakai alvás után. Akkor hagyd. További 10 perc múlva térjen vissza. Ismételje meg a lágy szavakat, ha gyermeke még ébren van. Menj el, 15 perccel később… megkapod a gyakorlatot. Igen, ehhez néhány álmatlan éjszakára lesz szükség, de végül képes leszel az egymástól elég távoli bejelentkezésekre terjedni, hogy elkaphass néhány legális zzz-t.
Tanuld meg, mikor nem szabad elköteleződni
Lefekteted őket az ágyba, és 30 perccel később betoppannak a szobádba. Visszaviszed őket az ágyba, ők visszatérnek a szobádba. Oda-vissza és oda-vissza – valószínűleg rossz vigasz, de messze nem te vagy az egyetlen szülő megbirkózni a kis lábak kopogásaival a folyosón, most, hogy a kisgyermek már nem korlátozódik egy kiságyat. A legjobb megoldás: Tegye vissza őket csendben a szobájukba anélkül, hogy beszélgetésbe keverné őket – mondja Dr. Kempton. „Óvatosan tudassa velük, hogy ha éjszaka elhagyja a szobáját, vissza kell hoznia őket, mert éjszaka mindenkinek a saját ágyában kell aludnia” – mondja. Lehet, hogy ezt többször is meg kell tennie több éjszakán át egymás után, de a kisgyermek végül belefárad az unalmas szülőbe, és a saját terében marad.
Készítse fel a gyerekeket a sikerre
Nem meglepő, hogy a legjobban alvók általában azok, akik mentálisan és fizikailag is fáradtak a nap végén. „Ha a gyerekeket a szabadba vigyük és edzünk, az határozottan segít” – mondja Dr. Kempton. Az egészséges étkezés kulcsfontosságú, és a rendszeres szunyókálás is. „Ha kisgyermeke egyáltalán nem alszik napközben, 18 órakor összeomlásra számíthat” – teszi hozzá. "Azokat a gyerekeket, akik nem pihennek és túl fáradtak, elárasztják a kortizolt, ami a hiperaktivitás kialakulásához vezet."
Egyéb módszerek a siker esélyének növelésére: Lefekvés előtti órában játsszon halkan fehér zajt a háttérben, halkítsa el a fényeket, és figyelje a szobahőmérsékletet. „A hűvös szobák, a sötétség és a fehér zaj a három kulcsa a nyugodt hálószoba környezet megteremtésének” – mondja.
És végül, ne féljen megváltoztatni az irányt, ha a megközelítés nyilvánvalóan nem működik. Bár továbbra is a következetesség uralkodik az alvás-edzés első számú szabályaként, az is igaz, hogy a különböző gyerekek más-más módszerre reagálnak, és az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudd, a próba és hiba. Nézze meg az egyes módszereket legalább egy-két hétig. De ha nem jönnek az eredmények, ideje kipróbálni valami újat.
