A legtöbb ember számára a baba alvása ciklus egy furcsa és titokzatos feladvány, aminek úgy tűnik, kevés rímje vagy oka van. Ennek van némi értelme. Végtére is, a világ, amelyben a babája egykor élt, túlmutat a tér és az idő birodalmán, egy szívverés ritmusára és az Ön időnkénti, tompa, kívülről jövő egyoldalú csevegéseire épült. Most, hogy gyermeke olyan bonyolult dolgok világába került, mint az időzónák és a nyári időszámítás, mire számított? Vonatvezető? Nem gyártanak olyan kicsi zsebórákat.
flickr / Trent McBride
Szerencsére a szakemberek a Alvóközpont a Bostoni Gyermekkórházban (BCH) itt vannak, hogy segítsenek. Az ország első gyermekalvás intézménye, a BCH központja több száz problémás kis szunnyadót értékel és kezel, egész éjjel síró, valamint a tetszőleges számú alvászavarban szenvedő gyermekek, és olyan módszereket talál ki, amelyekkel vissza lehet őket téríteni a normális szokásokhoz. Itt a BCH Sleep Center nővérek, Jennifer Gingrasfield és Maile Moore ajánlják A-to-Zzz útmutatójukat a baba alvási szokásairól.
Négy gyors tény a baba alvásáról
Furcsa egy csecsemő alvása. És minél gyorsabban megbékélsz ezzel, annál gyorsabban lesz sikeres a gyereked REM-ének megvitatása. Íme néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni.
1. Kezdetben az alvási ciklusuk rövid. Nagyon rövid.
Például az átlagos alvási ciklusuk hossza megdöbbentően rövid. „Csak 30-45 percig tart” – magyarázza Moore. "Akkor a baba rövid időre felébred, és átáll a következő ciklusba."
Mind ő, mind Gingrasfield azt sugallják, hogy ez a normális viselkedés hajlamos megbotránkoztatni néhány új szülőt. „Gyakran a szülők megszakítják ezt az átmenetet azzal, hogy felveszik a babát, vagy megpróbálják megnyugtatni őket, miközben egy kicsit csavarognak” – mondja Gingrasfield. Azt javasolja, hogy küzdje le a beavatkozási hajlandóságot, és ehelyett figyelje a babát körülbelül 5 percig. Ennek az az oka, hogy gyermeke sokszor nincs teljesen ébren, és gyakran megnyugszik, és nélküled alszik vissza.
2. Tanulniuk kell éjjel és nappal
A fény mindenkit irányít. Alvásciklusunkat a fény és a sötétség szabályozza, és testünk álmosságot kiváltó hormonok özönét bocsátja ki, amikor az ég elkezd elhomályosodni, és egy csomó induló hormont, amikor megjelenik a nap. A csecsemők, mint apró emberek, még nem töltöttek annyi időt a földön, és a testüknek meg kell tanulniuk ezt a természetes szokást. „Ezt úgy taníthatja meg, ha gondoskodik arról, hogy a nappal fényes és stimuláló legyen, az éjszaka pedig sötét és unalmas” – mondja Moore. Majd megtanulják, hogy az ellenkezője igaz, amikor egyetemre kerülnek.
3. Változnak az alvásigényeik
Gingrasfield és Moore rámutat, hogy az újszülöttek általában napi 16-20 órát alszanak. Ez 6 hónapos korban 12,5-13 órára csökken. 12 hónapos korára a baba alvásigénye összesen körülbelül 12-12,5 óra lesz. Szóval, igen, szeretnek lábujjhegyen tartani.
4. Ők az aktív alvók
A babák nem csak napközben izgatnak. „Gyakran mozognak alvás közben” – magyarázza Gingrasfield. "Mosolyognak, rágnak, sírnak, szívnak, rángatóznak, és még a szemüket is kinyitják." Szóval ne csodálkozz tőlük
flickr / David Clow
Amikor a baba alvásáról van szó, a következetesség a kulcs
A BCH alvásszakértői mindenekelőtt ezt hangsúlyozzák: Önnek rendelkeznie kell a következetes ütemterv és rutin a sikerhez. Ha nem rendelkezik ilyennel, akkor valószínűleg problémákat fog tapasztalni.
Valójában Gingrasfield és Moore is úgy hivatkozik rá, mint a normális napirend betartására a szülők egyik legnagyobb hibájaként. „Ebbe a hétvégék is beletartoznak” – mondja Moore. "A baba testórája nem érti, hogy a felnőttek hétvégén később akarnak aludni." Szóval ne számíts arra, hogy ez egyhamar megismétlődik.
A rutin azonnal elkezdődhet, amint hazahozza a babát a kórházból. És bár a baba természetes időbeosztása egy ideig kissé változó lesz, ez nem tarthatja vissza attól, hogy meghatározzuk, hogyan zajlik lefekvés: beleértve a lámpák leengedését, meseolvasást és éneklést a dal. Íme néhány további javaslat:
KISS (Legyen egyszerű, rövid és édes)
„A tipikus rutinnak rövidnek és édesnek kell lennie, és a hálószoba felé kell haladnia” – mondja Moore. "Csak 15-20 percet vesz igénybe." Ráadásul a megfelelő pillanatban tedd le a babát oda, ahol az éjszakát tölti. Ami …
Álmos, de nem alszik
Lehet, hogy kísértést érezhet, hogy aludni ringassa és ölelje babáját, majd tegye le. Ez visszaüthet – magyarázza Gingrasfield. „Hagyja, hogy a baba megtanulja az elalvás érzését a kiságyban vagy a táskában, ahol az éjszakát tölti” – mondja. "Ily módon, ha 45 vagy 60 perccel később felébrednek, nem kell segítséget keresniük ahhoz, hogy visszaaludjanak."
Óvodai jegyzetek
Gingrasfield és Moore azt javasolja, hogy olyan teret ápoljanak, amely „nyugodt, csendes, hűvös, de nem hideg”. Hangsúlyozzák is képernyőmentesnek kell lennie. Ez így megy bárkit egy órával lefekvés előtt. Ráadásul nincs szükség fehér zajra vagy előre felvett altatódalokra.
A dalok, miközben pihentetnek, megnehezíthetik a visszaalvást, ha nincsenek bekapcsolva, amikor a baba felébred. A fehér zaj hiánya pedig segít a babának abban, hogy megtanuljon alkalmazkodni az alváshoz, még a normál háztartási zajok mellett is, mindaddig, amíg a testvér nem ugrik kötéllel szunyókálás közben.
flickr / Adrian Fallace
Legyen éber az alvási problémákkal kapcsolatban
Gingrasfield és Moore azt sugallja, hogy sok alvásproblémát valóban nem lehet megoldani, amíg a szülők életkoruknak megfelelő és következetes napi alvási ütemtervet nem alakítanak ki. Elmagyarázzák, hogy egy ilyen tapintatos rutin segít megtudni, ha a babának problémája van a túl sok vagy túl kevés alvással. Közeledéskor is segít bármilyen alvástréning módszer vagy megpróbálja egyedül elaludni a gyerekét.
Szóval mikor kell aggódnia? "Őszintén szólva, csak akkor, ha az alvás jelentősen kívül esik a normál tartományon, és általában csak akkor, ha más tünetek kísérik" - mondja Moore.
