A Night Terror Resource Center szerint évente 1,5 millió gyermek szenved éjszakai rettegéstől az Egyesült Államokban. Ez nem normális"rossz álom” – amikor a kisgyermeked éjszakai rettegésben szenved, hirtelen és rendkívül megijednek, mintha hallucinációt tapasztalnának. És mivel az éjszakai rémületek a korai mélyalvás során jelentkeznek, a probléma megoldása nem olyan egyszerű, mint felébreszteni a gyermeket. „Az éjszakai rettegés az éjszaka elején történik, amikor a kicsi még nem álmodik” – mondja Susie Menkes, Ph. D., a Healthy Little Sleepers okleveles csecsemők és kisgyermekek alvásszakértője. „Ha utána van éjfél és sírás következik, akkor ez egy sima és egyszerű éjszakai ébredés.”
És akkor mi van kellene megteszi, ha gyermeke éjszakai rémületeket tapasztal? „Egyszerűen és egyszerűen, semmi” – mondja Menkes. „Bár minden szülő hajlamos felvenni vagy felébreszteni a kicsikét, a legjobb, amit tehetsz, ha hagyod legyenek azok.” Menkes elmagyarázza, hogy ha felveszi a gyermekét, akkor úgy néz át rajtad, mintha nem is lennél ott. Amellett, hogy pokolian hátborzongató a szülő számára, ez nem hasznos a gyermek számára. Amikor kibújnak az éjszakai rémületből a karjaidban, valójában jobban megriadnak – mert nem fogják tudni, miért vagy ott.
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért alkalmazzák a tudósok az alvásmegvonást az extrém depresszió kezelésére?
Az éjszakai rémületekkel kapcsolatban az egyik legzavaróbb dolog az, hogy a szülő képtelen megvigasztalni a bajba jutott gyermeket. „Míg gyermeke sírása és sikolya az éjszakai rémület alatt megdöbbentő lehet hallani és nézni, a kicsi valójában nem tudja, hogy ez az epizód megtörténik” – mondja Menkes.
Bár az éjszakai rémületek komolynak tűnnek, nem olyan rosszak, mint gondolnád. Gyermeke nem azért alszik stresszesen, mert traumatizált – az éjszakai rémületek okai általában sokkal jóindulatúbbak.
IS: Hogyan meséljünk el egy lefekvés előtti mesét, amely elaltatja a gyerekeket
Egyrészt az éjszakai rémületek gyakran futnak a családokban. Tehát ha valamelyik szülőnek voltak éjszakai rémei gyermekkorában, akkor az utódaiknál is nagyobb eséllyel lesznek ilyenek. Az éjszakai rémületek a túlzott fáradtság, a stressz, a gyógyszerek és a láz következményei is lehetnek. „Nem mindig tudjuk megakadályozni ezeket a dolgokat, de megpróbálhatjuk a lehető legkisebbre csökkenteni őket” – mondja Rebecca Michi, okleveles gyermekek alvási tanácsadója.
Mivel a túlfáradtság az éjszakai rémületek egyik legnagyobb kiváltója, Michi azt javasolja, hogy a lefekvés előtt a napi rutinra összpontosítson. Tartsa minden este ugyanabban az időben, és legyen egyenletes ébredési idő. "Az első dolog az, hogy a legoptimálisabb alvási körülményeket teremtsd meg, beleértve a hűvös szobát és a "korai lefekvés" ütemtervet." Menkes azt mondja. A túl meleg szoba gyakoribb éjszakai rémületekhez vezethet, és a lefekvés időpontjának 30 perccel feljebb helyezése nagyot tehet változtatások.
TÖBB: A fehér zaj használata a csecsemők elalvására
A gyermekek egészséges ébrenléti környezetének biztosítása is elengedhetetlen. „Ha segít gyermekének a stresszes helyzetek kezelésében, az segíthet megelőzni az éjszakai rémületeket, ezért beszéljen velük a változásokról Amikor az életükben előfordul, egy testvér születése, költözés vagy óvodai nevelés mind éjszakai rémületeket válthat ki” – mondja Michi.
Még azt is megjósolhatja, hogy mikor fog bekövetkezni egy éjszakai rémület, és megelőzheti azt, mivel általában az alvás első 90 percében történik. Menkes azt javasolja, hogy megelőzze az éjszakai rémületet, ha bemegy a gyermeke szobájába, és körülbelül 15 perccel azelőtt állítja vissza az alvási ciklusát, hogy a rettegés várhatóan elkezdődne. „Menjen be a gyerek szobájába, és ébressze fel egy kicsit” – mondja Menkes. „Könnyedebb álomba akarjuk hozni őket, mert ez megakadályozza, hogy a rettegés megtörténjen gyermeke alvási ciklusának egy másik szakaszában van – nem a legmélyebb alvásban, amikor rettegés bekövetkezik."
