Ide dari nge-gym sekarang adalah lelucon. Mungkin Anda memiliki bayi yang baru lahir; mungkin Anda memiliki anak-anak yang agak lebih tua tergantung dari siku Anda. Perlahan tapi pasti, Anda telah menambah berat badan (testosteron rendah dan ngemil larut malam tidak membantu) dan sekarang kamu punya ayah bod. Anda tidak sabar untuk kehilangannya — tetapi bagaimana caranya? Masuk 15 menit latihan berat badan.
Cepat (15 menit) dan tanpa peralatan (cukup gunakan berat badan Anda sendiri), yang berarti Anda dapat melakukannya secara virtual di mana saja, kapan saja, dan ambil kembali kendali atas tubuh Anda pada saat begitu banyak hal lain terasa benar-benar di luar kendali kekuatan Anda. Jadi menjauhlah dari anak-anak, bersihkan ruang yang bebas dari mainan, dan berjongkoklah selama 15 menit berikutnya. Lakukan rangkaian berikut, dua kali:
paru-paru
Berdiri tegak, kaki rapat. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut depan hingga tepat di atas jari kaki. Dorong tanah dengan kaki depan dan kembali berdiri. Lakukan 10 kali di satu sisi, lalu ulangi di sisi lain.
lompat jongkok
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan jongkok ke lantai, biarkan lengan terlipat ke arah dada (bayangkan pemain ski menuruni bukit di lapangan slalom). Dorong lantai dan lompat lurus ke udara, rentangkan tangan dan kaki Anda. Mendarat dalam posisi jongkok. Ulangi 10 kali.
Papan/Papan Terbalik
Berbaring telungkup di lantai. Selipkan jari-jari kaki dan siku di bawah Anda, bertumpu pada keduanya saat Anda mendorong ke atas menjadi garis lurus yang panjang. Tahan selama 30 detik, lalu rileks. Balikkan sehingga Anda berbaring telentang. Topang tubuh Anda dengan bertumpu pada siku Anda. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai, menciptakan garis lurus dari kaki Anda ke bahu Anda. Tahan 30 detik, lalu rileks.
Jumping Jacks
Kamu tahu latihannya. Satu menit, tanpa henti.
Push-Up/Dips Trisep
Jatuhkan dan beri kami 10. Kemudian temukan ujung meja kopi, jauhi dan turunkan diri Anda sampai tangan Anda dapat memegang tepi meja, menopang tubuh bagian atas dengan lengan Anda. Jaga lutut Anda ditekuk, kaki di depan Anda, tekuk dan luruskan siku Anda 10 kali.
jembatan
Berbaring di lantai, lutut ditekuk, tangan di samping. Kencangkan otot bokong dan dorong ke atas melalui tumit, angkat pinggul untuk membuat garis lurus dari panggul ke bahu. Hitung sampai 20. Santai. Ulangi 5 kali.
Pendaki gunung
Dapatkan merangkak. Regangkan kaki Anda di belakang Anda dan mulailah "berlari" di tempat dari posisi ini, bergantian kaki dan naikkan lutut ke arah dada dengan setiap "langkah". Lakukan ini selama 30 detik.
