Ada satu kebenaran yang tak terbantahkan tentang menjadi orang tua: Anda tidak pernah cukup tidur. Tentu saja, tingkat kelelahan Anda mungkin tidak sebanding dengan atlet profesional selama kejuaraan lari atau astronot yang meluncur dengan kecepatan 5 mil per detik — tetapi cukup dekat.
Dr Charles A. Czeisler, Direktur Pengobatan Tidur di Harvard Medical School adalah pria idaman ketika tim NBA dan NHL, NASA dan Secret Service perlu mendapatkan Zs mereka. Astaga, Shaquille O'Neal tidak akan bisa tidur di 2 tempat tidur California King-nya jika bukan karena "Dr. C." yang mendiagnosisnya dengan tidur apnea. Dan meskipun waspada mungkin tidak selalu menjadi situasi hidup dan mati (atau kematian mendadak) bagi kebanyakan orang, saran Dr. Czeisler setidaknya dapat membantu Anda merasa sedikit lebih seperti ayah yang terbangun.
Pertahankan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten
Dr. Czeisler mengatakan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencapai 7 hingga 9 jam tidur yang Anda butuhkan setiap malam adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Silakan dan beri tahu bayi Anda, seorang spesialis lulusan Harvard mengatakan tidak ada lagi menyusui jam 3 pagi.
“Orang tua mempermainkan diri mereka sendiri jika mereka pikir mereka bisa tidur selama 4 hingga 5 jam. Itu akan menyusul mereka,”
Secara realistis, Anda tidak akan dapat mengontrol jam alarm manusia baru Anda di kamar sebelah, dan semakin muda anak itu, semakin cepat Anda bangun. Jadi dia bilang kamu harus mulai dengan memaksakan waktu tidur lebih awal untuk dirimu sendiri. Ya, Dr. C baru saja membunuh semua kegembiraan Anda untuk mengejar ketinggalan Pak Robot. “Orang tua mempermainkan diri mereka sendiri jika mereka pikir mereka bisa tidur selama 4 hingga 5 jam. Itu akan menyusul mereka, ”kata Czeisler. Jangan khawatir, Anda akan segera harus begadang hanya untuk melihat remaja Anda yang melanggar jam malam datang melalui pintu.
Kenali Pola Tidur Anak Anda
Seperti yang disebutkan sebelumnya, jadwal tidur balita Anda adalah kekuatan yang tak terbendung, tetapi Anda bukanlah objek yang tak tergoyahkan. Alih-alih mencoba memaksakan tidur siang, waktu tidur, dan ketika mereka bangun untuk mengakomodasi Anda, Anda mungkin menjadi orang yang harus mengakomodasi. Pengaturan ini bersifat sementara, karena kebiasaan tidur anak usia 2 tahun berbeda dengan anak usia 10 tahun. Dan Anda harus mengakui — Anda sangat fleksibel.
Tidak Ada yang Mendapat Layar Sebelum Waktu Tidur
Setelah senja, minimalkan paparan layar elektronik sebanyak mungkin, kata Czeisler, karena mengganggu tidur. Anda mungkin pernah mendengar laporan tentang bagaimana "cahaya biru" tidak lagi hanya untuk K-Mart spesial, tetapi panjang gelombang yang dipancarkan dari ponsel, tablet, dan komputer Anda. Potong itu.
Tidak ada proyek
Jika Anda akan menatap iPhone atau laptop di tempat tidur, unduh aplikasi seperti Aliran atau nyalakan Pengaturan Shift Malam yang mengurangi cahaya biru. Anda juga dapat membalikkan teks hitam di layar putih ke putih di atas hitam untuk mengurangi ketegangan mata.
Cara Tidur Siang Seperti Orang Dewasa
Tidur siang yang lama adalah cara yang sangat efektif untuk mencapai kuota 7 hingga 9 jam jika Anda kurang tidur, kata Czeisler. “Jika Anda perlu tidur karena Anda hanya tidur selama 3 jam pada malam sebelumnya, tidurlah selama yang Anda bisa.” Kata operasinya adalah bisa.
Satu-satunya alasan untuk tidur siang sebentar adalah jika Anda A) hanya punya waktu untuk tidur sebentar atau B) tidak ingin grogi saat bangun tidur. Pilot dan atlet menggunakan tidur siang singkat, hanya selama 10 menit, untuk menyegarkan diri sebelum mereka perlu melakukan (yang bagi pilot berarti, "Tidak crash"). Tidur siang selama kurang dari 30 menit dan Anda cenderung tidak akan jatuh ke tahap tidur nyenyak yang akan membuat Anda merasa seperti sudah gila dengan opioid. Berdasarkan survei singkat tentang bangku mal dan kursi bioskop selama Mencari Dory, kebanyakan ayah sudah mendapatkan memo tidur siang.
Flickr / Basheer Tome
Jangan Minum Kafein Setelah Makan Siang
Kafein memiliki waktu paruh 6 hingga 9 jam. Czeisler mengatakan jangan minum setelah makan siang (oops, sudah terlambat?) dan tentu saja tidak minum apa pun setelah makan malam. Peringatannya adalah jika Anda sangat mengantuk tetapi harus tajam untuk rapat bisnis, menggunakan teknik coffee nap. Minumlah secangkir kopi itu, tidur siang selama 20 menit di bawah meja Anda (atau di mobil Anda, lemari sapu, atau etalase yang ditinggalkan) dan bangun dengan segar saat kafein mulai terasa. Sekarang pergi dan masukkan daya ke Power Point.
Anda Mungkin Tidak Akan Pernah Mengejar
Di akhir pekan, Anda dapat mencoba mengejar ketertinggalan selama seminggu. Kecuali jika Anda tidak bisa. Fakta yang menyedihkan adalah, bahkan jika keheningan Sabtu pagi tidak dirusak oleh rengekan dan kartun, begitu Anda mencapai usia 30-an, Anda mulai kehilangan kemampuan untuk tidur. "Hal utama yang harus disadari adalah waktu tidur Anda adalah penentu paling penting dalam berapa lama Anda tidur," kata Czeisler. Mulai atur jam-jam itu di depan sekarang.
Ingin tips, trik, dan saran yang benar-benar akan Anda gunakan? Klik di sini untuk mendaftar ke email kami.
