Rasa hormat, atau lebih tepatnya, kurangnya rasa saling menghormati adalah a isu utama sering dibahas dalam terapi pasangan. Komentar seperti Saya hanya tidak merasa dia menganggap saya serius atau Aku merasa seperti kehilangan diriku dalam dirinya adalah contoh umum dari seseorang yang mengalami kesulitan menjaga harga diri dalam suatu hubungan. Bahkan jika pasangan tidak menyadari bahwa mereka sedang berjuang dengan masalah menjaga harga diri dalam diri mereka pernikahan, psikoterapis Karol Ward, penulis Temukan Suara Batin Anda, mengatakan bahwa hampir setiap pasangan yang bekerja dengannya menghadapinya pada tingkat tertentu.
Lingkungan melatih pasangan bahwa langkah pertama untuk mempertahankan harga diri dalam pernikahan — atau hubungan apa pun — adalah mengetahui batasan. Dan harus ada konsekuensi ketika pasangan Anda melewati batas itu. Konsekuensinya tidak serta merta meninggalkan hubungan — batas yang berbeda memiliki bobot yang berbeda. Konsekuensinya mungkin membiarkan seorang istri tahu bahwa jika dia akan terus-menerus terlambat untuk makan malam karena dia terus terjebak mengobrol dengan teman-teman setelah kelas yoga, maka keluarga harus mulai tanpa dia.
Ketika harga diri seseorang telah dikompromikan, tingkat rendah kecemasan tentang hubungan dan ketidakmampuan untuk sepenuhnya rileks adalah tanda peringatan berkurangnya harga diri, kata Ward. Begitu juga dengan menahan ketegangan mental — jenis di mana Anda terus merenungkan hubungan — meskipun “tidak ada yang salah.” Lain adalah perasaan terus-menerus menjadi sedih dan kesepian. "Kesedihan adalah respons khas ketika Anda membiarkan batasan Anda diinjak-injak, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa sendirian dalam hubungan Anda," kata Ward.
"Salah satu hal yang benar-benar menghilangkan perasaan harga diri kita adalah menoleransi apa yang kita anggap sebagai perilaku yang tidak sopan," kata Ward. "Itu hampir selalu mengarah pada perasaan dendam terhadap orang lain."
Ada juga cara untuk membingkai ulang pemikiran Anda yang dapat membantu menghindari jebakan kehilangan harga diri Anda dalam pernikahan. Salah satu teknik yang efektif, menurut psikolog Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., pendiri Aiki Relationship Institute dan penulis Tidak Kesepian di Puncak, adalah untuk mengakui bahwa, selain dari orang yang menikah dengan narsisis atau sosiopat, akar penyebab tidak merasa dihormati datang lebih dari fakta bahwa Anda menoleransi perilaku yang tidak diinginkan, daripada fakta bahwa pasangan Anda adalah brengsek.
Ini karena baik pria maupun wanita dalam budaya kita disosialisasikan untuk meremehkan kebutuhan mereka sendiri dalam suatu hubungan. Bagi wanita, ada keyakinan bahwa lebih penting mengurus suami dan keluarganya sebelum mengurus dirinya sendiri. Bagi pria, itu adalah keyakinan bahwa mereka perlu menjadi penyedia, dan membuat pengorbanan pribadi apa pun yang diperlukan untuk merawat istri dan anak-anaknya.
Untuk memastikan kecenderungan sosial ini tidak memikat kita untuk menoleransi perilaku dari pasangan kita yang tidak akan kita lakukan (dan kehilangan harga diri kita. karena itu), Sharp melatih pasangan untuk memikirkan hubungan sebagai memiliki tiga entitas: orang, pasangan pasangan mereka, dan hubungan diri. Ketiganya harus dijaga agar pernikahan berhasil. Ketiganya memiliki nilai yang sama.
Itu tidak berarti bahwa ketiganya memiliki bobot yang sama setiap saat. Situasi tertentu mengharuskan pasangan untuk memprioritaskan satu di atas yang lain. Pertimbangkan contoh peluang kerja yang mengharuskan satu pasangan melakukan perjalanan 80 persen dari waktu. Pasangan mungkin memutuskan itu terlalu bagus untuk karier orang itu untuk dilewatkan, meskipun pasangannya di rumah mungkin menderita karena menjalankan rumah tangga sebagian besar sendirian, dan hubungan itu berisiko menjadi terputus. Dalam hal ini, pasangan akan mencari cara untuk secara proaktif melawan dampak terhadap individu di rumah, dan ke hubungan, sehingga cenderung ketiga elemen meskipun satu diprioritaskan lebih tinggi dalam waktu singkat ketentuan. “Jika dua orang menghargai dan menghormati satu sama lain, diri mereka sendiri, dan hubungan, maka jarang ada percakapan sederhana,” kata Sharp, “Hubungan yang sehat tidak mudah.”
Item di bawah ini, diadaptasi dari buku Ward Temukan Suara Batin Anda, selalu merusak harga diri seseorang, dan jika diulang dari waktu ke waktu, dapat menghancurkan suatu hubungan. Belajarlah untuk waspada, dan jika masalah ini diketahui, singkirkan lebih awal.
1. Slam sarkastik
Menggigit sarkasme tidak pernah lucu. Itu merendahkan, dan itu bisa membuat pasangan Anda terlalu mengkritik diri sendiri dan merusak harga dirinya.
2. Kemarahan yang Menakutkan
Kemarahan, bentuk kemarahan yang tidak terkendali, menghancurkan harga diri — tidak hanya bagi orang yang menerimanya, tetapi juga orang yang menyampaikan kemarahan.
3. Nama panggilan
Seperti slam sarkastis, menyebut pasangan Anda idiot atau tolol, bahkan jika dilakukan dengan setengah bercanda, tidak pernah baik untuk harga dirinya.
4. Bahu yang Dingin
Membekukan pasangan Anda — jenis keheningan yang panjang dan menghukum — memaksanya ke dalam pola bertahan, menunggu Anda siap untuk membicarakannya. Itu melemahkan dan meremehkan.
5. Pukulan Kontra
Dia mengatakan sesuatu yang negatif kepada Anda, Anda membalas penghinaan, dan bolak-balik itu seperti pertandingan tenis. Yang ini menyakiti semua orang, terutama ketika anak-anak melihatnya.
6. Air mata air mata
Ketika satu orang tidak dapat berpartisipasi dalam perselisihan tanpa menangis, itu menjebak yang lain agar perasaan dan kebutuhan mereka tidak didengar. Kedua orang mengambil pukulan untuk harga diri mereka.
Adalah umum untuk merasa bahwa harga diri hilang dalam sebuah pernikahan. Tapi tanpa mendiskusikannya secara terbuka dan jujur — dan menginterogasi sudut pandang sendiri dan bias internal - masalah dapat diselesaikan.
