Tips Kurang Tidur Ekstrim Dari Navy SEAL

Semua orang selalu mengatakan hal yang sama ketika Anda mengumumkan bahwa Anda mengharapkan: "Lebih baik mengejar waktu istirahat Anda!" Atau, "Tidurlah selagi masih bisa!" Atau lebih buruk lagi, “Aku lajangmu yang riang teman yang keluar sampai jam 2 pagi dan kemudian pergi makan siang!” Mereka semua juga berpikir bahwa mereka sedang berbagi rahasia, seolah-olah mereka adalah tentara garis depan yang menyaksikan rekrutan baru dirotasi ke depan. Orang-orang ini sangat menjengkelkan. Atau mungkin tidak. Siapa tahu, Anda berada dalam kabut yang grogi dan kurang tidur.

Bagaimana Anda mengatasi kurang tidur menentukan tahun-tahun pertama Anda sebagai orang tua. Jika ada orang yang tahu satu atau dua hal tentang menopang kelopak mata yang kendur, itu John McGuire. Mantan Navy SEAL, dia tidak hanya selamat dari Hell Week — pesta penderitaan 5 hari yang terkenal di mana calon SEAL berada diizinkan total hanya 4 jam tidur — tetapi juga tahun-tahun kurang tidur yang datang dengan menjadi ayah dari 5. McGuire, yang juga seorang pembicara motivasi dan pendiri program Pelatihan Fisik Tim SEAL, menawarkan beberapa strategi yang telah teruji pertempuran tentang bagaimana membuatnya melalui Minggu Neraka pamungkas. Atau seperti yang Anda sebut, "memiliki bayi baru lahir."

Dapatkan Kepala Anda Benar

Tidak masalah apakah itu operasi tim SEAL langsung atau hari biasa dengan bayi, taktik paling kuat adalah menjaga akalmu tentang Anda. “Anda tidak boleh kehilangan fokus atau disiplin,” kata McGuire. Dengan kata lain, langkah pertama adalah percaya bahwa Anda memiliki apa yang diperlukan untuk menghadapi tantangan di depan. "Keraguan diri menghancurkan lebih banyak mimpi daripada kegagalan yang pernah ada." Ini berlaku untuk CEO, kepala rumah tangga, dan operasi yang tidak ada melakukan misi yang tidak pernah terjadi mengambil target yang Pentagon inginkan tidak mengkonfirmasi.

Kerja Sama Tim Membuat Kurang Tidur Bekerja

“Di lapangan, kurangnya komunikasi bisa membuat seseorang terbunuh,” kata McGuire. Dan sementara Anda mungkin tidak menghadapi stres yang sama selama ledakan popok tengah malam seperti yang Anda lakukan untuk IED, aturan yang sama berlaku: tetap tenang dan bekerja sebagai sebuah tim. Kemarahan akan berkobar, tetapi hal terakhir yang Anda inginkan, menurut McGuire, adalah agar hal-hal negatif meresap.

Salah satu cara untuk mencegahnya? Ingatkan dirimu sendiri: Saya tidak banyak tidur tetapi saya mencintai keluarga saya, jadi saya akan benar-benar memperhatikan apa yang saya katakan. Setidaknya itulah yang dikatakan McGuire. Dan saat berkomunikasi, perhatikan keadaan kurang tidur Anda saat ini: “Jika ya, Anda akan lebih mungkin katakan sesuatu seperti, 'Hei, saya tidak merasa sendiri karena saya tidak cukup tidur,'” katanya.

Pasang Masker Oksigen Pada Diri Anda Terlebih Dahulu

Semakin banyak Anda dapat menjadwalkan hidup Anda - dan, khususnya, olahraga - semakin baik, kata McGuire. Dan ini tentu saja merupakan taktik yang penting dengan bayi yang baru lahir di rumah. “Ini seperti di pesawat terbang: Anda harus memasang masker oksigen pada diri Anda terlebih dahulu sebelum Anda dapat mengenakannya pada anak Anda.” Olahraga mengurangi stres, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan memompa endorfin. “Anda bisa menggendong bayi Anda dan melakukan squat jika Anda mau,” katanya. "Ini bukan tentang squat seperti memastikan Anda berolahraga dan menjernihkan pikiran." Apakah Anda mendengar itu, belatung !?

Jangan Mencoba Menjadi Pahlawan Tanpa Tidur

McGuire telah mendengar orang mengatakan bahwa tidur siang lebih lama dari 20 menit akan membuat Anda lebih lelah daripada sebelum Anda tidur siang. Katakan itu pada SEAL (atau ayah baru). McGuire telah melihat orang-orang tidur di atas palet kayu di pesawat terbang yang terbang menembus petir dan turbulensi. Dia pernah melihat seorang pria tertidur sambil berdiri. Intinya, tidurlah saat Anda bisa, di mana pun Anda bisa, selama Anda bisa. “Tidur itu seperti air: Anda membutuhkannya saat Anda membutuhkannya.”

Ketahui Batas Anda

Kurangnya efek tidur yang tepat menyebabkan lebih dari sekadar kantung mata: kesabaran Anda menurun, Anda lebih cenderung memakan makanan yang tidak sehat, dan, yah, Anda agak bodoh. Jadi perhatikan apa yang Anda seharusnya tidak lakukan sebanyak yang seharusnya. “Seorang pemimpin yang baik membuat keputusan untuk memperbaiki keadaan, bukan memperburuknya,” kata McGuire. “Jika Anda dalam kondisi buruk, Anda bisa tertidur di belakang kemudi, Anda dapat membahayakan anak Anda. Kamu harus menjaga dirimu sendiri."

Merangkul Kegilaan

Akan lucu jika sentimen berikutnya datang dari pelatihan, tetapi mungkin lebih merupakan fungsi McGuire the Dad daripada McGuire the SEAL: Rangkullah tantangan karena itu tidak akan bertahan lama. Bahkan anak McGuire dari 5, yang pada titik tertentu mungkin tampak mereka tidak akan pernah tumbuh dewasa, miliki. “Anda belajar banyak tentang orang-orang dan diri Anda sendiri melalui anak-anak Anda,” katanya. “Memiliki banyak petualangan. Ambil banyak foto dan beri banyak pelukan,” katanya. Itu tidak akan bertahan selamanya — dan Anda akan punya banyak waktu untuk tidur setelah selesai.