Perut anak Anda memiliki kekuatan yang aneh. Kadang-kadang, tiba-tiba, Anda terpaksa menggelitiknya dengan penuh semangat. Di lain waktu, seolah-olah terhipnotis, Anda mungkin melakukannya sepenuhnya zerbert. Dan Anda sudah dewasa! Sebagai perbandingan, perut Anda hanya baik untuk menyimpan kalori dari bir dan trampolin improvisasi untuk anak Anda yang berusia 3 tahun.
flickr / da pintar
Mengingat kekuatan luar biasa dari perut anak Anda, Anda mungkin ingin merawatnya dengan baik, jangan sampai Anda merasakan murkanya (yaitu diare, sembelit, pertumbuhan yang tidak terkendali). Bagaimana kamu melakukannya? Dengan memberinya diet tinggi serat melalui wajah anak Anda. Inilah alasannya dan caranya.
Hai, Fiber
Seorang ahli gizi akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa serat adalah salah satu landasan untuk memastikan anak Anda memiliki saluran gastrointestinal (GI) yang sehat. Dan saluran pencernaan yang sehat adalah salah satu landasan memiliki anak yang sehat. Jadi pikirkan GI mereka, Joe.
Serat makanan melakukan beberapa hal penting. Di era anak-anak obesitas kita, salah satu fungsi serat yang paling penting untuk monster kue kecil Anda adalah memastikan mereka tidak makan berlebihan. Makanan berserat tinggi dapat membantu anak Anda merasa kenyang lebih cepat, yang berarti mereka cenderung tidak akan memakan camilan Anda.
Makanan tinggi serat juga membantu mencegah sembelit. Jadi, jika anak Anda memerah saat mencoba mencubitnya di toilet pelatihan, inilah saatnya untuk menambah makanan mereka.
Manfaat luar biasa lainnya dari serat termasuk mengatur gula darah dan kolesterol. Ini juga dapat melawan beberapa bentuk kanker. Akhirnya, makanan tinggi serat makanan biasanya dikemas dengan vitamin yang dibutuhkan anak Anda.
Berapa banyak?
flickr / Kelly Garbato
Ada beberapa cara untuk menghitung berapa banyak serat yang dibutuhkan anak Anda. Cara termudah adalah dengan memastikan mereka memiliki setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari, bersama dengan makanan sehat mereka secara teratur (kentang goreng tidak dihitung sebagai sayuran di sini).
Jika itu terlalu plin-plan untuk Anda, dan Anda lebih suka menjadikan makan sebagai ilmu pasti, ada pilihan lain. Pedomannya adalah menentukan gram serat dengan menambahkan 5 pada umurnya. Jadi jika mereka berusia 2 tahun, Anda harus memastikan mereka mendapatkan 7 gram serat sehari. Mudah.
(Catatan: ini tidak berarti Anda harus mendapatkan 35 gram serat sehari. Rekomendasi orang dewasa turun pada 25).
Anda Berserat!
Seperti semua hal orang tua, perjuangan terbesar Anda adalah membuat anak Anda mendapatkan hal ini di hadapan mereka tanpa ribut-ribut. Untungnya, banyak makanan berserat tinggi yang mungkin sudah digali oleh anak Anda, seperti apel dan beri. Ada banyak daftar Produk serat tinggi di luar sana untuk mendapatkan orientasi Anda.
Tetapi untuk beberapa anak pilih-pilih, Anda harus sedikit licik. Di sini adalah beberapa taktik subversif untuk membuat mereka makan serat mereka dan menyukainya.
Sembunyikan itu
Ini cara termudah untuk membuat serat tinggi terjadi. Anda dapat melakukan hal-hal seperti menyembunyikan biji rami dalam smoothie. Atau Anda bisa memasukkan beberapa biji-bijian berserat tinggi ke dalam roti hamburger dan sosis buatan sendiri. Tapi tempat persembunyian terbaik adalah sarapan. Tidak ada yang bisa mendeteksi serat dalam wafel dan pancake di bawah satu galon sirup.
Pasangkan
Perkenalkan Count Chocula ke... Bran-kenstein? Alih-alih hanya menuangkan sereal yang merupakan camilan dan kombinasikan dengan sereal yang semacam tugas (melihat Anda parutan gandum). Minta mereka menaburkan Boo Berries di atas serpihan serat. Atau saat makan siang atau makan malam, mereka dapat menggoyang sayuran dengan memasangkannya dengan beberapa peternakan. Dan tetap mengisi sandwich favorit mereka, tetapi ganti roti putih dengan roti berserat tinggi.
Pengganti
Hampir setiap makanan rendah serat memiliki padanan serat tinggi. Anak Anda mungkin tidak akan pernah menyadari perubahannya. Jadi, gantikan pasta gandum utuh dengan spaghetti biasa. Buat nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Dan jika mereka mulai menangkap, katakan saja berpura-pura ini semacam Folger "beralih."
flickr / tgilbers
Terlalu banyak hal yang baik
Anak Anda juga bisa mendapatkan terlalu banyak serat. Ini sangat tidak mungkin tetapi mungkin. Kuncinya adalah memastikan mereka makan serat sambil minum air (yah, tidak sama akurat waktu, tapi Anda tahu). Serat membutuhkan air untuk terus bergerak melalui sistem daripada mengikatnya.
Pada akhirnya, jangan terlalu stres tentang hal itu. Jika Anda memberi makan anak Anda makanan yang baik penuh dengan sayuran hijau dan buah-buahan dan protein tanpa lemak, Anda mungkin baik-baik saja. Dengan sedikit kehati-hatian, penguasa perut akan terus memastikan bahwa semua yang dibutuhkan hanya menggelitik.
