DadBod entah bagaimana menjadi sesuatu pada tahun 2015, tetapi memparafrasekan dekan favorit Anda, pucat, lembek, dan mengerang dari punggung yang buruk bukanlah cara untuk menjalani hidup. Anda punya lebih dari cukup alasan untuk duduk-duduk di pantat Anda terlihat sangat montok sepanjang tahun ini - menjadi ayah bukanlah satu. Butuh bukti? Lihat saja 10 pelari maraton, angkat besi, crossfitter, yogi, dan pelatih ini yang berani menentang DadBod setiap hari. Saran dan inspirasi mereka harus mengingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu menunggu sampai 1 Januari untuk membuat diri Anda atau keluarga Anda bergerak, makan, dan merasa benar ketika hari sial akan terjadi. Istri Anda harus mengingatkan Anda bahwa DadBod seharusnya menjadi lelucon, bukan pilihan gaya hidup.
Secara harfiah Lakukan Apa Saja
“Saat Anda mulai berlatih, jangan bandingkan diri Anda dengan rekor dunia 20-an Anda. Coba saja berlatih setiap hari selama 30 menit. Anda harus membuat komitmen itu dan mungkin itu akan menyebalkan, tetapi itu bahkan tidak harus berkualitas tinggi: Apakah saya turun dan berkeringat atau tidak? Ini 1 atau 0, apakah saya melakukan sesuatu hari ini? Konsistenlah sebelum Anda menjadi heroik.”
– Kelly Starrett, Perintis Crossfit, Pelatih Olimpiade, Waktu New York Pengarang terlaris
“Jika Anda memiliki satu hari Minggu dalam 3 minggu gratis, apakah Anda akan minum alkohol pada Sabtu malam sebelumnya atau merencanakan jangka panjang epik yang akan menjadi kunci persiapan Anda?”
Itu Bukan Minuman yang Dirindukan, Itu Peluang
“Cari tahu seberapa buruk Anda menginginkannya, dan kemudian terapkan kalkulus itu ke spesifik pelatihan Anda. Jika Anda memiliki satu hari Minggu dalam 3 minggu gratis, apakah Anda akan minum alkohol pada Sabtu malam sebelumnya atau merencanakan jangka panjang epik yang akan menjadi kunci persiapan Anda? Pilihan-pilihan yang diciptakan orang tua untuk Anda ini adalah blok pembangun kesuksesan bagi para atlet dengan anak-anak.”
– Knox Robinson, Pelatih Klub Lari Nike+, Pelari Maraton 2:36
Mudah ke dalamnya
“Idealnya Anda ingin melakukan peregangan 2 atau 3 kali di siang hari untuk semburan singkat, tetapi terutama saat Anda bangun di pagi hari. Triknya adalah mengambilnya dengan baik dan mudah. Sering kali, pria dan wanita, terutama pria, mencoba mengubah peregangan menjadi latihan penguatan. Pada akhirnya, bisa menjadi ayah yang bertunangan berarti Anda bisa bergerak dengan nyaman tanpa rasa sakit.”
– Chris Frankel, Kepala Pelatihan dan Pendidikan TRX
Tidak Pernah Terlalu Banyak Koki
“[Setelah memasak makanan bersama], itu berubah dari sesuatu yang Anda berikan kepada mereka menjadi sesuatu yang mereka ikuti; mereka ingin berbagi sesuatu yang luar biasa dengan ayah atau ibu. Itu adalah pengubah permainan.”
– Jared Stone, Penulis Dari Tahun Sapi
Pose Anak — Bukan Hanya Untuk Orang Dewasa Lagi!
“Yoga Kundalini, Yoga Hatha, Yoga Yin — apa pun yang dinikmati dan dimanfaatkan oleh orang tua akan bermanfaat bagi anak.”
– Elena Brower, Instruktur Yoga, Penulis Seni Perhatian Seri Buku Panduan Yoga
Facebook / Dekan Karnazes
Tampil Dan Diam
“Saya pikir [anak-anak saya] menghargai kenyataan bahwa saya bukan 'ayah sepak bola' sambilan yang menggonggong perintah pada pelatih dan meneriaki wasit. Setiap kali ada permainan atau acara yang penting bagi anak-anak saya, saya selalu hadir di sana. Ini bagus untuk kita berdua.”
– Dekan Karnazes, Pelari Ultramaraton, Waktu New York Pengarang terlaris
Lebih Banyak Masak, Lebih Sedikit Pesan
“Kebanyakan orang hari ini memecahkan buku resep dan kemudian pergi keluar dan mendapatkan bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk membuat resep itu. Dalam makan lokal, pola itu terbalik — Anda mendapatkan apa yang tersedia, lalu pulang ke rumah dan mencari tahu apa yang bisa Anda buat dengan itu. Proses terbalik ini menekankan pada mengetahui cara memasak sesuatu, daripada membuat resep. Jadi, jika Anda bisa menggabungkan sedikit keterampilan memasak, Anda bisa membuat sesuatu yang enak dengan apa pun yang sedang musim.”
– James MacKinnon, Co-Author Of Diet 100-Mil: Setahun Makan Lokal
Ada Musim, Putar, Putar, Putar (Dan Jongkok, Tekuk, Jangkau)
“Ada musim dalam hidup. Tidak apa-apa mengatakan, 'Saya tidak punya waktu untuk satu jam latihan, jadi saya hanya akan melakukan 10 atau 20 menit [gerakan mobilitas]. Itu yang Anda lakukan dalam hidup. Anda menerjang, Anda jongkok, Anda membungkuk, meraih dan memutar.
– Randy Hetrick, Pendiri TRX, Navy SEAL
Bantu Mereka Membantu Anda
“Membuat bahu Anda ditarik ke depan menjadi cepat tua … [Membungkus anak Anda ke punggung] sedekat mungkin dengan tulang belakang Anda … Ada logika untuk metode tradisional menggendong anak. Membantu postur mereka membantu mengurangi beban pada sistem Anda.”
– Esther Gokhale, Guru Postur, Pendiri Metode Gokhale
Ini Tentang Bagaimana Anda Memulai
“Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sejak dini adalah mempromosikan permainan gratis. Temukan lapangan, temukan objek, dan biarkan mereka melempar dan menangkap dan berlari dan bermain game dan bersenang-senang. Itu perlu dilakukan sejak dini untuk memastikan kita memberi anak-anak kita awal yang aktif.”
– Mike Curtis, Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian Kepala Untuk Bola Basket Putra Universitas Virginia
