COVID-19 perintah tinggal di rumah memiliki semacam efek pembesar pada hubungan. Pasangan yang masih memiliki pekerjaan dan yang umumnya menikmati satu sama lain di "masa lalu" mungkin lebih kuat dari sebelumnya dengan lebih banyak waktu bersama di rumah. Tetapi banyak orang lain tidak bernasib baik dalam pandemi ini, terutama jika mereka memiliki anak kecil.
Sekarang kita telah mengalami penguncian, sebuah gambaran mulai terungkap. Dua dinamika yang sangat berbeda tampaknya muncul di antara pasangan yang menjaga jarak sosial di rumah, kata Carla Manly, seorang psikolog di Santa Rosa, California. Satu set pasangan yang dia lihat memanfaatkan karantina untuk fokus pada mereka masalah hubungan, menopang titik lemah dan mengerjakan masalah sebelumnya dibiarkan membusuk. Set lainnya adalah pasangan yang tampak memburuk selama pandemi.
“Dalam set ini, satu atau kedua pasangan memberi jalan pada efek menekankan, membangun kecemasan, dan masalah yang belum terselesaikan,” katanya.
Psikolog Cincinnati
“Mereka terus-menerus bertengkar dengan memperparah enam anak yang bosan dan gelisah di rumah penuh waktu selain berurusan dengan pengangguran,” kata Winchester.
Meskipun karantina tidak akan menciptakan yang baru masalah dalam sebuah hubungan, itu bisa membawa yang mendasari menggelegak ke permukaan. Tekanan keuangan dapat memperburuk iritabilitas, dan pasangan, seperti anak-anak mereka, mungkin gelisah terjebak dalam jarak dekat. Sebagian besar pasangan telah kehilangan mekanisme koping dan jarak mereka yang biasa, seperti pergi ke gym untuk menenangkan diri setelah bertengkar, catat psikiater Catherine Saxbe. Selain itu, penguncian yang tidak terduga dapat membuat hidup terasa tergenang dan duniawi, perasaan yang umumnya tidak menguntungkan hubungan.
"Berhari-hari dan berminggu-minggu di rumah memunculkan kebosanan batin di sebagian besar dari kita," kata Saxbe. “Sulit untuk menghargai apa yang ada di wajah Anda setiap hari, dan tentu saja tidak banyak yang bisa dibicarakan karena petualangan kita di luar rumah selalu nihil.”
Bahkan di antara mereka yang tidak menerima pukulan finansial dan secara umum baik-baik saja, penyebaran COVID-19 dan pembatasan jarak sosial yang menyertainya dapat berdampak pada emosi dan psikologis. Memiliki sedikit untuk diharapkan dapat membuat depresi. Orang-orang adalah khawatir tentang kesehatan orang yang dicintai, keselamatan responden pertama, apakah bisnis lokal akan bertahan, ketika anak-anak mereka dapat menikmati interaksi sosial yang normal lagi. Stres yang terus meningkat dapat meregangkan dan meregangkan elastis yang menyatukan semuanya, termasuk hubungan pernikahan.
“Stres kronis tanpa cara kita yang biasa untuk menemukan kelegaan memunculkan yang terburuk pada orang,” kata Brad Robinson, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Tulsa, Oklahoma. Di tengah pandemi, katanya, “kami lebih mudah marah, tertekan, dan tidak memiliki secangkir penuh untuk mendukung seperti biasanya.”
Apa yang banyak orang alami sekarang, meskipun mereka mungkin tidak menyadarinya, adalah duka, mengatakan Dena M. DiNardo, Psik. D., seorang psikolog dan terapis pernikahan dan keluarga di Philadelphia. Pengalaman benar-benar meninggalkan rumah setiap hari menempatkan Anda dalam sejumlah keadaan sosial yang berbeda yang berkontribusi pada bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda secara keseluruhan, jelasnya. Hilangnya pertemuan sosial, perayaan, dan dukungan langsung dari keluarga dan teman secara tiba-tiba, oleh karena itu, dapat memengaruhi perasaan diri seseorang.
“Kecuali Anda seorang ahli virus yang mengikuti prediksi pandemi, ini benar-benar di luar radar Anda,” kata DiNardo. "Kehilangan itu tak terbayangkan dan kesedihan diucapkan."
Satu fase duka adalah kemarahan, yang dapat ditujukan pada pasangan Anda jika Anda tidak menyadari proses berduka yang mungkin Anda alami mengalami, dia berkata: "Ini menciptakan badai yang sempurna bagi kemarahan untuk dipindahkan ke pasangan Anda karena mereka ada di sana.”
Contoh DiNardo cenderung beresonansi: Terjebak di rumah bersama 24-7, tiba-tiba, cara Anda pasangan mengunyah makanannya sedang marah. Kurangnya perhatian terhadap detail dalam membersihkan di sekitar rumah menyebalkan, seperti seberapa sering mereka menggunakan ponsel mereka dan berinteraksi dengan media sosial.
“Sorotan padam dan kaca pembesar sudah siap,” kata DiNardo. “Pasangan Anda dan perilaku mereka adalah [satu dari sedikit] hal yang harus Anda amati dalam kehidupan nyata. Pasangan yang memahami proses kesedihan yang terkait dengan pandemi memiliki lebih banyak kasih sayang terhadap diri mereka sendiri dan terhadap satu sama lain.”
Cara Bertahan Pernikahan Selama Pandemi
Menunjukkan belas kasih ketika Anda berada di telinga Anda pada anak-anak yang frustrasi, cengeng, permukaan yang lengket, dan tidak memiliki ruang atau waktu untuk diri sendiri lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu menjaga kewarasan dan pernikahan Anda tetap utuh.
Meskipun daftar tugas pandemi yang harus dilakukan orang tua sangat panjang sekarang, ada baiknya menuliskan kursus penyegaran tentang komunikasi saat berada di penjara jarak sosial bersama.
“Selalu membantu untuk melatih keterampilan komunikasi yang penting, yaitu mengurangi kritik dan memberi dan menerima pujian dan perhatian positif,” kata Menije Boduryan-Turner, Psik. D., seorang psikolog di Woodland Hills, California.
Salah satu trik untuk meningkatkan komunikasi adalah dengan saling bertanya, “Apa yang Anda lakukan? mendengar kataku ketika aku berkata 'buang sampah'?" misalnya, kata Thomas McDonagh, Psy. D., pendiri Terapi yang Baik SF.
“Seringkali kita salah menafsirkan atau memutarbalikkan apa yang dikatakan pasangan kita, dan dengan cara yang terlalu negatif,” kata McDonagh. Trik ini, tambahnya, membantu memperbaiki masalah jika pasangan malah mendengar, melanjutkan contoh, "Kamu malas dan saya harus melakukan segalanya di sini."
Memetakan jadwal dan rutinitas saat berada di rumah bersama anak sangat membantu orang tua.
“Pasangan yang mengambil rekomendasi awal untuk datang dengan Jadwal melakukan jauh lebih baik jauh lebih cepat daripada orang tua yang membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukannya, ”kata DiNardo. “Ada banyak penolakan untuk membuat jadwal pada awalnya, yang menurut saya merupakan hasil dari keterkejutan atas apa yang terjadi pada kehidupan [seperti yang kita ketahui].”
Jadwal perlu menggambarkan bagaimana Anda masing-masing menyelesaikan tugas pekerjaan Anda sendiri bersama dengan pembelajaran online anak-anak jika mereka di sekolah atau peduli jika tidak. Mitra juga perlu merencanakan waktu individu, waktu pasangan, dan waktu keluarga.
“Saya melihat banyak pasangan mulai bingung tentang siapa yang melakukan lebih banyak dan kapan,” kata DiNardo. “Ketika mereka membuat jadwal dan menuliskan daftar tugas rumah tangga rutin mereka, menjadi jauh lebih sulit untuk berdebat tentang siapa yang melakukan lebih atau kurang karena itu ditulis dan dapat dilihat.”
Perawatan Diri: Istilah Buzz yang Mengganggu Namun Penting
Ini jelas, tetapi perlu diulang: Jangan lupa untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda sendiri sebagai individu di samping kebutuhan keluarga Anda.
“Saya menyarankan klien saya melakukan inventarisasi mental dan bertanya pada diri sendiri kebutuhan apa yang tidak terpenuhi ketika mereka paling frustrasi dengan pasangan mereka,” kata McDonagh. “Seringkali ada pola untuk hal-hal ini, dan begitu kita menyadari polanya, kita dapat menilai apakah mungkin atau masuk akal bagi orang ini untuk memenuhi kebutuhan ini.”
Meskipun dasar-dasarnya mungkin tampak jelas, kebiasaan sehat dapat terbang keluar jendela ketika kita berada dalam "mode krisis" karena kehidupan normal berubah. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan sehat, dan berolahraga. Umumnya, kata Robinson, junk food cenderung meningkatkan depresi dan olahraga bisa meningkatkan mood.
“Orang-orang sangat pemarah jika mereka tidak mendapatkan kesempatan untuk melepaskan diri dari kepedulian terhadap orang lain dan fokus pada perawatan diri mereka sendiri setiap hari,” katanya. “Olahraga memungkinkan kita menjadi lebih lembut, itulah yang dibutuhkan semua orang yang terjebak di rumah saat ini.”
Robinson juga merekomendasikan latihan yang dia gunakan sendiri untuk mengatasi kecemasan: Pertama, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda mengalami kecemasan di tubuh Anda; apakah di usus, bahu atau dada, misalnya?
"Sebagian besar waktu kita menghentikan diri kita dari merasakan sensasi fisik kita, tetapi itu adalah kunci untuk menemukan ketenangan dan kelegaan," kata Robinson.
Selanjutnya, dorong secara fisik ke dinding, katanya.
“Saat saya mendorong ke dinding, saya melihat diri saya menggerakkan bola kecemasan itu keluar dari perut, atau dada atau bahu saya, keluar melalui lengan dan tangan saya ke dinding,” katanya. “Saya hanya terus mendorong ke dinding sampai saya merasa benar-benar lega. Ketika saya selesai, saya akan memiliki rasa optimisme yang lebih penuh tentang apa yang saya hadapi, dan akan lebih yakin dengan kemampuan saya untuk menanganinya.”
Ini adalah latihan untuk dipertimbangkan. Juga, metafora yang bagus untuk bagaimana rasanya melawan apa yang tampak seperti objek tak bergerak.
