The Fatherly Forum adalah komunitas orang tua dan influencer yang berbagi wawasan tentang pekerjaan, keluarga, dan kehidupan. Jika Anda ingin bergabung dengan Forum, hubungi kami di [email protected]
Kami telah memberi tahu orang-orang selama lima tahun melalui kerja dan organisasi kami Mobilitas WOD bahwa jika Anda ingin menganggap diri Anda serius sebagai manusia, Anda tidak bisa duduk sepanjang waktu.
TERKAIT: Peregangan Untuk Membatalkan Kerusakan Duduk Sepanjang Hari
Selama bertahun-tahun, kami telah merekomendasikan meja berdiri untuk orang dewasa. Ini adalah bagian dari praktik kami dan merupakan bagian dari apa yang kami rekomendasikan kepada klien kami. Gaya hidup secara keseluruhan adalah kunci untuk kebugaran dan kesehatan, dan ketika kita berbicara tentang gaya hidup yang optimal untuk kebugaran, kita berbicara tentang tidur, hidrasi, gerakan — dan meja berdiri. Jika Anda ingin memiliki jaringan yang bagus dan tampil atletis atau bahkan menjalani hidup tanpa cedera, Anda harus berdiri. Anda akan mengalami masalah ortopedi jika Anda duduk sepanjang waktu dan kemudian mencoba berdiri dan berolahraga.
Organisasi Kesehatan Dunia menganggap ketidakaktifan fisik sebagai penyebab utama kematian keempat, tepat di belakang obesitas.
Saya bukan orang pertama yang membuat hubungan antara duduk dan kesehatan yang buruk. Ada hubungan yang terdokumentasi dengan baik antara duduk dan berbagai kondisi metabolisme. Organisasi Kesehatan Dunia menganggap ketidakaktifan fisik sebagai penyebab utama kematian keempat, tepat di belakang obesitas. Kembali ke tahun 1994, ahli bedah umum AS meramalkan bahwa gaya hidup menetap akan menjadi kebiasaan merokok berikutnya. Data bagus yang menunjukkan bahwa, setidaknya bagi wanita, duduk lebih dari 6 jam per hari meningkatkan risiko kematian sebesar 54 persen; untuk pria, 70 persen.
Momen Balap Karung
Sebagai bagian dari penelitian untuk bukunya Siap Berlari, suami saya Kelly memperhatikan sesuatu tentang anak-anak dan lari: Dia mengamati bahwa di pra-sekolah dan taman kanak-kanak, semua anak berlari secara alami dan baik, seperti pelari maraton mini Kenya. Mereka berlari. Mereka menarik dengan keras. Mereka berlari di atas bola kaki mereka. Pada kelas satu, setengah dari anak-anak mulai melakukan pukulan tumit. Pada kelas dua, mereka memiliki pola lari yang tidak berfungsi. Perbedaan utama di lingkungan pra-sekolah dan sekolah reguler? Duduk. Anak-anak beralih dari tidak duduk sebagai anak pra-sekolah menjadi duduk sepanjang waktu sebagai siswa kelas satu. Sebagai anak kelas satu yang berusia 6 tahun, Anda dimasukkan ke dalam lingkungan yang melahirkan pola gerakan disfungsional.
Pada kelas dua, anak-anak memiliki pola lari yang tidak berfungsi. Perbedaan utama di lingkungan pra-sekolah dan sekolah reguler? Duduk.
Kami melihat ini secara langsung. Beberapa tahun yang lalu, saya dan suami menjadi sukarelawan untuk field day di sekolah putri kami. Kami selalu menjadi sukarelawan di balapan karung, karena dari semua acara kami pikir itu yang paling menarik dan paling atletis. Apa yang kami lihat benar-benar mengkhawatirkan kami: Anak-anak - kebanyakan dari mereka sehat dan tidak gemuk - tidak memiliki rentang gerak yang diperlukan untuk mengangkat kaki mereka untuk masuk ke dalam karung. Dan kemudian, ketika mereka akan melompat, mereka memiliki rentang gerak pinggul yang tidak mencukupi sehingga mereka tidak dapat melakukan ekstensi penuh dengan tubuh mereka ketika mereka melompat.
Itu mengejutkan kami, dan itu membuat kami takut.
Ini bukan masalah obesitas. Sebagian besar anak-anak ini tampak sehat. Satu-satunya hal yang dapat kami simpulkan adalah bahwa anak-anak ini telah kehilangan rentang gerak pinggul yang kritis. Dan ini adalah siswa kelas satu hingga lima! Sudah jelas: Ini adalah hasil dari duduk. Satu-satunya beban lingkungan yang dapat menyebabkan hal seperti ini pada anak kecil adalah terlalu banyak duduk. Itu adalah momen pertama, percikan kesadaran pertama tentang apa yang dilakukan duduk pada anak-anak. Saat itu, kami tidak melakukan apa-apa. Kami hanya saling memandang dan berpikir, “Ya ampun, ini buruk.”
Hitungan Kalori
Sekitar setahun kemudian, saya menelusuri Internet dan menemukan kalkulator kalori online. Saya menghitung bahwa jika saya bekerja 52 minggu setahun, 8 jam sehari, 5 hari seminggu, saya akan membakar 95.000 kalori tambahan setahun di meja berdiri daripada meja duduk. Saya berusia 40 tahun dan berpikir, “Berapa banyak kalori yang dibakar seorang wanita berusia 40 tahun saat berlari maraton?” Saya mencarinya: rata-rata 3.300 kalori. Sekali lagi, pikiran saya meledak ketika saya menyadari bahwa saya bisa berdiri di sana setiap hari atau berlari 33 maraton. Dalam hal pengeluaran kalori, mereka sama.
Saya membagikannya di Facebook, di mana itu mengejutkan pikiran orang lain. Jika ini yang akan saya bakar, lalu bagaimana dengan anak-anak?
Ada banyak orang yang bermaksud baik yang bekerja pada masalah obesitas masa kanak-kanak, semua orang dari Michelle Obama kepada ribuan organisasi yang berusaha melakukan pekerjaan yang baik dan mulia untuk mengubah anak-anak kesehatan. Ini adalah diskusi aktif di konferensi kesehatan, di mana fokusnya adalah bagaimana mengubah perilaku anak-anak. Saya telah berkecimpung di industri ini selama 15 tahun, dan jika ada satu hal yang saya pelajari, membuat orang mengubah perilaku kesehatan dasar mereka — kebiasaan makan dan olahraga — sangatlah sulit. Tetapi membuat orang berdiri alih-alih duduk adalah masalah mengubah perilaku default, dan ketika Anda dapat mengubah perilaku default, Anda dapat membuat dampak dramatis dalam kehidupan individu.
Mengambil Tindakan
Suami saya dan saya menyadari bahwa kami harus melakukan sesuatu. Kami juga tahu bahwa kami memberi tahu klien dewasa kami tentang manfaat meja berdiri, tetapi kami juga bersalah karena mengantar anak-anak kami ke sekolah dan menempatkan mereka di meja duduk.
Saya menghitung bahwa jika saya bekerja 52 minggu setahun, 8 jam sehari, 5 hari seminggu, saya akan membakar 95.000 kalori tambahan setahun di meja berdiri daripada meja duduk.
Jadi kami mengambil langkah pertama: Kami berbicara dengan kepala sekolah kami untuk melihat apakah kami dapat mendanai meja berdiri untuk ruang kelas anak-anak kami. Saya pikir kita perlu membuat presentasi besar, setara dengan argumen Mahkamah Agung. Sebagai seorang pengacara, saya mempersiapkan diri saya sebagai litigator yang baik akan. Saya pikir itu akan pergi ke tingkat distrik, di mana saya harus berbicara dengan Inspektur.
Yang mengejutkan saya, kami duduk bersama kepala sekolah, menceritakan faktanya, dan dia berkata, "Saya ikut!" saya menemukan model meja berdiri anak-anak yang menurut saya terbaik, suami saya dan saya membeli 25 di antaranya, memasangnya dan kami a Pergilah. Itu sangat sukses sehingga kami membeli meja untuk dua kelas kelas empat lainnya dan satu kelas kelas satu. Kami memiliki 100 anak dengan meja berdiri. Kami yakin bahwa kami akan meningkatkan cukup uang pada bulan Juli untuk melengkapi seluruh sekolah. Ada kantong anak-anak dengan meja berdiri di seluruh negeri, tetapi kami cukup yakin bahwa kami akan menjadi sekolah dasar pertama yang berdiri sendiri di Amerika Serikat.
Hasil
Dalam beberapa minggu pertama, beberapa anak mengeluh lelah. Kami masuk dan berbicara dengan mereka. Kami berbicara kepada mereka tentang bagaimana mereka telah duduk selama 4 atau 5 tahun, dan ini akan menjadi masa transisi. Saya tahu ketika saya sendiri beralih ke meja berdiri, saya lebih lelah di penghujung hari. Namun seiring berjalannya waktu, rasa lelah itu semakin berkurang. Tubuh saya menjadi terbiasa berdiri dengan cara yang sama seperti terbiasa duduk.
Apa yang paling menggembirakan adalah mendengar dari orang tua, yang menjangkau untuk memberi tahu kami bahwa meja berdiri telah membantu disiplin.
Sebagai solusi, kami memesan kursi tinggi, yang dapat disandarkan oleh anak-anak tetapi tidak untuk diduduki. Pada awalnya, anak-anak berebut bangku, dan kami harus meminta mereka berbagi bangku masing-masing selama 15 menit. Dua bulan dalam percobaan, anak-anak tidak lagi berlari ke bangku. Kekuatan dan kebugaran mereka disesuaikan dengan berdiri.
Yang cukup menarik, siswa kelas satu tidak pernah menggunakan bangku. Mereka bahkan tidak pernah memintanya. Mereka tidak pernah terbiasa duduk, karena pengalaman mereka di pra-sekolah dan taman kanak-kanak, sehingga mereka lebih mudah mengambil meja berdiri.
Guru telah melaporkan bahwa siswa lebih terlibat dan dapat berkonsentrasi lebih, yang, meskipun anekdot, merupakan dukungan yang kuat. Dampaknya sangat kuat bagi siswa yang gelisah. Anak-anak bisa gelisah di meja berdiri, tapi itu tidak mengganggu. Anda dapat bergerak di meja berdiri; Anda tidak stasioner. Ada juga bilah gelisah yang memungkinkan mereka melakukan gerakan mikro, yang berarti kelebihan energi memiliki tempat untuk dituju. Apa yang paling menggembirakan adalah mendengar dari orang tua, yang menjangkau untuk memberi tahu kami bahwa meja berdiri telah membantu disiplin.
Teori kita? Gerakan mikro itu penting. Mereka membantu dengan konsentrasi. Mereka memungkinkan anak-anak untuk bergerak dengan cara yang tidak mengganggu. Dan itulah yang dilakukan meja berdiri: Mereka menciptakan lingkungan yang kaya akan gerakan. Anak-anak dapat terus bergerak di meja berdiri dengan cara yang tidak bisa mereka lakukan saat duduk.
Kembalikan Gerakan
Kami memiliki dorongan genetik untuk bergerak. Itu kuat, tetapi kita hidup dalam budaya yang sering menghambat gerakan kita. Model pendidikan kami, model budaya kami saat ini, dan desain ruang kelas modern kami bersama dengan layar, televisi, perjalanan, dll. — semua itu bersekongkol untuk membuat gerakan sesuatu yang harus kita lakukan dengan sengaja daripada sesuatu yang terjadi secara alami.
Dan itulah yang dilakukan meja berdiri: Mereka menciptakan lingkungan yang kaya akan gerakan.
Beberapa orang berkata kepada kami, “Saya tumbuh di tahun 1970-an. Kami tidak memiliki meja berdiri, dan semuanya menjadi baik-baik saja.” Inilah perbedaannya: Pada 1970-an dan 1980-an, satu-satunya waktu kami duduk sebagai anak-anak adalah di sekolah. Kami berjalan ke sekolah dan kemudian bermain di luar sampai gelap. Itu adalah era yang berbeda. Misalnya, The Kaiser Family Foundation melaporkan bahwa anak-anak antara usia 8 dan 18 tahun menghabiskan lebih dari tujuh jam di depan layar. Tujuh jam! Dan itu terlepas dari status sosial ekonomi. Waktu di depan layar, ditambah waktu sekolah, ditambah diantar ke sekolah, dan kemudian pulang ke rumah dan mengerjakan pekerjaan rumah — anak-anak menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk.
Eksperimen yang ekstrem seperti yang terlihat di permukaan, kami mendapat dukungan komunitas yang luar biasa. Orang-orang secara luas mendukung dan mendorong, dan orang tua telah melangkah untuk membantu kami dan prosesnya. Pendidik sangat senang dengan meja berdiri, tidak hanya di area metropolitan besar tetapi juga di semua bidang.
Misi kami sangat ambisius: Kami ingin meja berdiri di setiap sekolah umum di Amerika.
Mendapatkan penyandang dana untuk mendukung kami telah terbukti menantang. Kami mengerti: Di alam semesta di mana sistem sekolah umum menghadapi tantangan yang tak terhitung jumlahnya dalam sumber daya dan pendanaan, seluruh meja berdiri ini bisa tampak seperti kesembronoan yang tidak perlu. Kelly dan saya melihat ini sebagai krisis kesehatan masyarakat, dan kami menjadikannya sebagai misi kami untuk mendidik masyarakat dan mengajar penyandang dana. Kami berbicara tentang mengapa duduk membunuh kami dan mengapa berdiri lebih baik untuk siswa kami, pendidikan mereka, dan kesehatan masa depan mereka.
Misi kami sangat ambisius: Kami ingin meja berdiri di setiap sekolah umum di Amerika. Mungkin akan tiba saatnya ketika pemerintah federal membantu, tetapi untuk saat ini tujuan kami adalah menyediakan sebanyak mungkin meja ini menggunakan lembaga nirlaba kami, Berdiri Anak-anak.
Juliet Starrett adalah seorang pengacara, pengusaha, ibu dari dua anak, dan istri Kelly Starrett. Dia adalah CEO Mobility Wod dan San Francisco Crossfit.
