Kehilangan ayah atau ibu adalah salah satu pengalaman manusia yang paling emosional dan universal. Tetapi hanya karena kematian orang tua terjadi pada hampir semua orang tidak membuatnya lebih mudah. NS kematian orang tua tidak hanya traumatis, itu juga menginformasikan dan mengubah dunia seseorang sepenuhnya. Dan duka yang dialami seseorang setelah kehilangan itu cukup besar.
Tidak ada peta jalan untuk menangani kesedihan. Setiap situasi hadir dengan keunikannya sendiri. Kesedihan mungkin akan segera terasa, atau mungkin tidak dan perlahan-lahan muncul di tahun-tahun mendatang.
“Setelah kehilangan awal, orang dewasa sering merasa sulit untuk fokus dan produktif dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka,” kata Maria Georgopoulos, Direktur Layanan Bereavement di Rumah Sakit Kalvaril. “Dukungan berkabung dapat membantu orang dewasa menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup mereka dan berupaya membangun keseimbangan dalam hidup mereka lagi. Ini akan membantu mereka kembali ke perasaan normal.”
Bagaimana seseorang melakukan semuanya tergantung pada skenario dan orangnya. Kesedihan tidak memiliki garis waktu yang nyata. Namun, ada hal-hal tertentu yang harus diingat setiap orang setelah kehilangan orang tua, beberapa poin yang bisa membuat prosesnya sedikit lebih mudah.
Pahami Tahapan Kesedihan
Tidak ada yang berduka dengan cara yang sama. Tetapi ada tahapan yang dilalui kebanyakan orang setelah kehilangan orang yang dicintai. Sebagaimana diuraikan oleh Elisabeth Kubler-Ross, yang mengidentifikasi proses lima tahap berduka, tahap-tahap ini meliputi penyangkalan, kemarahan, negosiasi, depresi, dan, akhirnya, penerimaan. Mengenali mereka sangat penting. Sama pentingnya untuk dikenali adalah bahwa tidak ada garis waktu untuk setiap langkah dan ada juga situasi ketika seseorang mungkin mundur ke bagian lain dari proses tersebut. Memahami bahwa ada tahapan, bagaimanapun, berfungsi sebagai cara untuk mengatasi dan menyadari bahwa apa yang Anda rasakan adalah alami.
Biarkan Diri Anda Sebenarnya Berduka
Ketika orang tua meninggal, terkadang ada perasaan di pihak yang berduka bahwa mereka harus "tetap kuat" atau memasang wajah berani untuk anggota keluarga lainnya. Melakukan hal ini dapat mencegah Anda melalui proses berduka alami dan perlu Anda sendiri. Ada juga perasaan bahwa kesedihan memiliki tanggal kedaluwarsa, dan bahwa ada saatnya seseorang yang kehilangan orang tua harus melupakan kehilangan itu. Ini juga tidak benar.
“Kesedihan harus berjalan dengan sendirinya. Terkadang bisa memakan waktu berbulan-bulan – terkadang bisa memakan waktu bertahun-tahun, ”kata BJ Ghallager, seorang sosiolog dan penulis Hidupmu Adalah Doamu. “Kesedihan memiliki banyak bentuk yang berbeda dan mungkin muncul dengan cara yang mengejutkan. Hargai proses Anda sendiri dan jadwal Anda sendiri.”
Bagikan Perasaan Anda
Rasa sakit karena kehilangan hampir terlalu banyak untuk dihadapi atau bahkan dibicarakan. Ini terjadi. Tetapi seringkali orang yang menderita kerugian menyimpannya di dalam hati, memilih untuk tidak membicarakannya atau menghadapinya secara terbuka sama sekali. Ini adalah kesalahan, para ahli setuju. Memendam kesedihan hanya membuatnya keluar dengan cara lain yang kurang sehat. Saat Anda siap, penting untuk membicarakan kehilangan Anda dengan teman dan anggota keluarga, atau bahkan mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.
"Kita manusia adalah makhluk sosial - kita dirancang untuk merawat dan berteman ketika kita berada di bawah tekanan," kata Ghallager. “Kami dibangun untuk berbagi — hal-hal baik dalam hidup dan hal-hal buruk juga. Anda dapat meringankan beban Anda dengan berbagi kesedihan Anda dengan orang lain.”
Pilih Orang Percaya Anda dengan Bijak
Membuka diri adalah bijaksana. Menjadi selektif tentang siapa yang Anda buka bahkan lebih bijaksana. Jangan berbicara dengan orang yang hanya tertarik untuk memberi Anda nasihat atau memberi tahu Anda cara terbaik untuk berduka. Dan orang-orang yang berpikir bahwa itu adalah tugas mereka untuk menyelamatkan Anda dari kesedihan Anda hanya akan menghambat proses kesedihan Anda dan membangun kebencian. “Pilihlah orang-orang yang pendengar yang baik,” kata Ghallager. "Orang-orang yang bisa menyimpan ruang untuk perasaanmu, yang bisa menjadi saksi cinta untuk rasa sakitmu dan memberitahumu bahwa kamu tidak harus melaluinya sendirian."
Berduka Dengan Anak Anda
Jangan takut untuk menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda sedih atas kematian orang tua. Lagi pula, mereka juga kehilangan nenek atau kakek. Jika Anda bertindak seolah-olah Anda tidak perlu bersedih, mereka akan mengambil isyarat itu dan menekan perasaan mereka sendiri, yang bukan merupakan contoh yang sehat bagi siapa pun.
“Tidak hanya melihat Anda berduka membantu menormalkan perasaan mereka sendiri,” kata Georgopoulos, “Tetapi itu menunjukkan bahwa mereka juga dapat berduka dan masih berpartisipasi dalam dunia dan seterusnya, bahkan jika mereka tidak merasa 100 persen untuk saat ini.” Penting untuk memastikan semua orang tahu tidak apa-apa untuk mengekspresikan perasaan sedih sendiri Jadwal.
Hormati Tradisi — Tapi Waspadai Pemicunya
Saat Anda mengatasi kesedihan, akan ada hal-hal tertentu yang Anda lihat atau saat-saat yang Anda temui yang akan memicu perasaan Anda lebih dari yang lain. Seringkali, ini adalah hari libur dan pertemuan keluarga. Penting untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda tentang momen-momen ini sehingga mereka dapat memberikan dukungan atau sekadar memahami bahwa itu mungkin lebih emosional bagi Anda.
Sekarang, tradisi adalah bagian besar dari kehidupan keluarga. Ada dua cara untuk mengatasi tradisi setelah kehilangan, kata Kim Wheeler Poitevien, LCSW, yang menjalankan praktik pribadi di Philadelphia. Salah satu caranya adalah dengan menghormati kenangan orang tua yang hilang dengan melakukan hal-hal yang mereka sukai. Merayakan liburan, makan di restoran favorit, memasak makanan favorit. Lain adalah untuk menciptakan tradisi baru. “Alih-alih menyambungkan tradisi keluarga yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, buatlah tradisi baru,” sarannya. “Mungkin Thanksgiving bisa terjadi di restoran. Pergi untuk Natal. Sajikan makanan yang berbeda.” Ini semua tentang mencoba hal-hal yang cocok untuk Anda.
Mencari pertolongan
Baik itu dalam bentuk kelompok pendukung atau terapi satu lawan satu, memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang kesedihan Anda sangat bermanfaat. Ada banyak kelompok dukungan langsung dan online yang terdiri dari orang-orang yang mengalami hal yang sama serta terapis yang dilatih untuk menawarkan konseling kepada mereka yang menderita kehilangan. Apa pun yang Anda pilih, keduanya bertujuan untuk memungkinkan Anda mendiskusikan perasaan Anda di tempat yang aman dan berbagi saran dan mekanisme koping yang dapat membantu Anda sepanjang perjalanan Anda.
