Mungkin anak Anda ingin mendominasi taman bermain atau memulai impian Anda untuk menjadi atlet profesional. (Mimpimu? Mimpi mereka. Pasti impian mereka.) Mungkin mereka hanya tidak ingin mewarisi ayahmu. Apa pun alasan mereka untuk mencoba menjadi besar dan kuat, seluruh hal "Makan saja sayuran Anda" tidak akan memotongnya lama. Akhirnya, mereka ingin mengangkat beban.
Jika Anda khawatir tentang bagaimana mereka dapat melakukannya secara efektif dan aman, tanpa menghambat pertumbuhan mereka atau menghancurkan jempol kaki, temui Mike Curtis. Mantan pelatih kekuatan dan pengkondisian Memphis Grizzlies yang sekarang mengawasi tim bola basket Universitas Virginia. Curtis juga menjalankan pusat pelatihan untuk anak-anak di Charlottesville dan baru saja memiliki anak sendiri.
Jadi, kapan menurut Curtis anak Anda bisa memulai latihan kekuatan dengan aman? Cukup banyak segera setelah mereka bisa berjalan, yang tidak berarti apa yang Anda pikirkan artinya.
Usia 3-6: Meletakkan Dasar Permainan Gratis
“Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sejak dini adalah mempromosikan permainan gratis,” kata Curtis. “Temukan lapangan, temukan benda, dan biarkan mereka melempar dan menangkap dan berlari dan bermain game dan bersenang-senang. Itu perlu dilakukan sejak dini untuk memastikan kita memberi anak-anak kita awal yang aktif.” Memang, ini bukan sesuatu yang harus Anda lakukan dengan anak Anda, tetapi itu dia.
Usia 7-11: Membangun Kompetensi Gerakan
Setelah mereka menyempurnakan keseluruhan mengetahui di mana kaki mereka berada, Anda dapat mulai mengembangkan atlet kecil Anda. Pendekatan Curtis adalah "Pengembangan Atlet Jangka Panjang," sebuah istilah yang diambil dari buku nama yang sama. Dia percaya orang tua mendorong anak-anak mereka untuk berspesialisasi terlalu dini, yang mengakibatkan sindrom gerakan berulang, cedera, dan kelelahan. Pada usia dini ini, mereka harus bermain sebanyak mungkin olahraga dengan sedikit penekanan pada kemenangan dan lebih pada belajar bergerak. Itu termasuk senam dasar dan gerakan berat badan: squat, lunges, pull up, chin up, dan plank. Pada akhirnya, mereka akan berpengetahuan luas dan cukup mahir dalam pola tersebut untuk memuatnya dengan aman dengan beban. “Ini adalah pendekatan yang dimasak dengan lambat,” kata Curtis. “Biarkan anak-anak mengembangkan literasi gerakan dan kompetensi gerakan terlebih dahulu sebelum mengangkat dengan serius.”
Usia 12-13: Mulailah dengan Beban Ringan
Jika, pada titik ini, anak Anda telah melakukan aktivitas fisik yang cukup padat untuk mengembangkan apa yang disebut Curtis “a kosa kata gerakan yang kuat,” mereka bisa mulai dengan latihan beban tubuh dan pembawaan bola obat dasar dan melempar. Jika mereka bersikeras bahwa ini bukan bobot "nyata", mungkin Curtis dapat membuat mereka mendengarkan: "Tanggapan saya akan selalu, 'Mari kita meletakkan fondasi dulu dan kemudian kita bisa membangun rumah yang lebih kuat di atas.' Saya telah melihat atlet profesional dan tingkat tinggi kehilangan fondasi itu dan itu benar-benar memperpendek karir mereka, ”dia mengatakan. Ya, atlet pro harus melakukannya. Itu sebabnya dia seorang pelatih!
Usia 14-18: Spesialisasi Dan Maksimalkan
Inilah pemikiran baru: kemajuan secara logis selama bertahun-tahun melalui permainan bebas, kompetensi gerakan, pelatihan multilateral, dan kompetisi, dan pada saat tepat untuk berspesialisasi dalam olahraga tertentu, Anda sebenarnya akan cukup baik untuk memilihnya dirimu sendiri!
Ada juga ilmu yang mendukung keutamaan kesabaran. Jendela perkembangan di sekitar lonjakan pertumbuhan remaja anak-anak yang dikenal sebagai ” Kecepatan Tinggi Puncak” (yang bisa kamu prediksi di sini) adalah waktu yang ideal untuk memasukkan lari dan lari cepat ke dalam latihan mereka. "Itu akan menjadi saat Anda mulai mengembangkan kualitas kecepatan," kata Curtis, "dan di sebagian besar olahraga jika Anda adalah orang tercepat, Anda biasanya orang terbaik." Sentuh, penjual.
Curtis mencatat bahwa mereka harus menunggu sampai PHV berakhir dan pelat pertumbuhan menutup sebelum memuat beban berat (Segera setelah untuk anak perempuan, 12-18 bulan kemudian untuk anak laki-laki); pada titik ini anak Anda akan siap untuk program angkat berat berkualitas yang menyiapkan mereka untuk kompetisi tingkat tinggi.
“Pengembangan atlet jangka panjang … adalah pendekatan yang matang. Letakkan fondasi, lalu bangun rumah yang lebih kuat di atasnya.”
Pada akhirnya, itu tergantung pada memanfaatkan setiap jendela di atas dan mengekspos anak Anda pada stres yang sesuai (atau kekurangannya) pada waktu yang tepat. Tentu saja, anak-anak tidak selalu mengandalkan setengah logis dari otak mereka, jadi mereka mungkin tidak menghargai pendekatan yang sangat masuk akal ini. Ingat saja: ini semua latihan kekuatan. “Bahkan jika Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai beban eksternal, Anda akan menjadi lebih kuat,” kata Curtis. "Anda akan meningkatkan efisiensi neuromuskular terlebih dahulu dan kemudian tiba-tiba Anda akan mengalami perubahan struktural karena Anda telah meningkatkan volume saat Anda melakukan latihan itu."
Jika coachspeak tidak menginspirasi mereka, semua kata-kata besar itu setidaknya akan membuat mereka bingung selama beberapa tahun lagi.
