Kesepian sulit untuk didefinisikan, tapi tidak mungkin untuk dilewatkan. Anda tahu kapan Anda kesepian dan, jika Anda merasa kesepian sekarang, ada beberapa puisi tentang fakta bahwa Anda tidak sendirian. Para ilmuwan memperkirakan bahwa 60 juta orang Amerika secara rutin merasa kesepian (20 persen dari populasi AS). Kesepian dasar terasa busuk, tetapi itu juga hal yang membuat kita khawatir ketika teman-teman kita sedang mengalami perceraian atau mengalami kesulitan untuk hamil. Itu membuat kita terjaga di malam hari, bertanya-tanya apakah kita hanya anak-anak kesepian tanpa saudara.
Untungnya, para ilmuwan sosial telah mengembangkan cara untuk mengukur kesepian. Salah satu alat tersebut adalah Skala Kesepian UCLA, dan bentuknya yang paling sederhana terdiri dari penilaian sepuluh pertanyaan yang dapat Anda selesaikan sendiri atau berikan kepada anak Anda. Hasilnya akan membantu Anda menghilangkan kesepian sejak awal, dan mendapatkan bantuan untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai sebelum kesepian lepas kendali.
Temui Skala Kesepian UCLA
Jawablah setiap pertanyaan berikut dengan 1 (tidak pernah), 2 (jarang), 3 (kadang-kadang), 4 (selalu), lalu hitung skor Anda. Skor rata-rata adalah 20, dan apa pun di bawah 25 adalah normal. Tetapi skor di atas 30 menunjukkan kesepian yang ekstrem, yang mungkin memerlukan perhatian medis atau psikologis.
- Seberapa sering Anda merasa tidak bahagia melakukan banyak hal sendirian?
- Seberapa sering Anda merasa tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara?
- Seberapa sering Anda merasa tidak bisa mentolerir kesendirian?
- Seberapa sering Anda merasa seolah-olah tidak ada yang mengerti Anda?
- Seberapa sering Anda mendapati diri Anda menunggu orang menelepon atau menulis?
- Seberapa sering Anda merasa benar-benar sendirian?
- Seberapa sering Anda merasa tidak dapat menjangkau dan berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda?
- Seberapa sering Anda merasa lapar untuk ditemani?
- Seberapa sering Anda merasa sulit untuk berteman?
- Seberapa sering Anda merasa dikucilkan dan dikucilkan oleh orang lain?
Katakan saja Ini Lebih Tinggi dari 30. Sekarang apa?
Pertama-tama, jangan panik. Tes sepuluh poin yang diberikan di rumah tidak sama dengan evaluasi psikologis yang tepat. Tetapi jika Anda atau anak Anda mendapat skor di atas 30 pada tes ini, mungkin perlu disebutkan kepada penyedia layanan kesehatan Anda - terutama jika skor itu disertai dengan perasaan kesepian yang sebenarnya. Mungkin saja Anda mengalami depresi dan, jika demikian, ada baiknya untuk mengetahuinya.
Bahkan jika depresi dapat dikesampingkan, kesepian itu sendiri serius, dan itu bukan hal yang bisa Anda abaikan. Para peneliti telah menemukan bahwa kesepian terkait dengan depresi, risiko bunuh diri, alkoholisme, kualitas tidur yang buruk, perilaku merusak diri sendiri, dan masalah belajar dan memori. Kesepian kronis bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, obesitas, masalah pencernaan, dan infeksi.
Jadi, Apakah Ada Obatnya?
Garis anak-anak, layanan konseling untuk anak-anak di Inggris, menunjukkan bahwa anak-anak yang merasa kesepian sering tidak mempercayai orang lain (seringkali karena mereka pernah terluka di masa lalu) dan merasa sulit untuk berteman dekat. Salah satu solusi, saran Childline, adalah mengajari anak-anak kita untuk memilih teman dekat dengan lebih hati-hati dan menerima kenyataan bahwa beberapa orang dalam hidup mereka bukanlah "materi teman dekat". Mereka juga menyarankan untuk mendorong anak-anak untuk terlibat dalam kegiatan setelah sekolah, di mana mereka dapat terlibat dalam kerja tim dan mengembangkan hubungan dengan anak-anak lain yang memiliki minat yang sama.
Sayangnya, ada lebih sedikit pilihan untuk ayah yang kesepian. Ada konseling dan semua intervensi medis dan psikologis yang biasa, tetapi salah satu langkah pertama mungkin hanya mengenali bahwa kesepian itu normal. “Menyalahkan diri sendiri, menyebut diri sendiri, mencaci-maki diri sendiri karena kesepian tidak efektif dan tidak akurat,” psikolog dan penulis Karyn Hall menulis di Psikologi Hari Ini.
“Merasa kesepian tanpa adanya koneksi yang berarti adalah normal.”
Tetapi Hall menekankan bahwa tidak ada perbaikan cepat untuk kesepian, dan bahwa menghilangkan stigma terhadap kondisi tersebut hanyalah bagian dari teka-teki kesepian yang kompleks. “Tidak ada satu ide atau satu jalan untuk berpindah dari kesepian ke kepuasan,” tulisnya. "Langkah pertama tampaknya adalah penerimaan tanpa penilaian."
