Seperti yang sedang berlangsung Covid-19 krisis memperluas isolasi kita dari berminggu-minggu menjadi berbulan-bulan, semua orang emosi berada dalam keadaan fluks yang konstan. Ada "demam kabin" yang jelas yang dihasilkan dari hari-hari tanpa akhir yang terdampar dalam ruangan dengan orang yang sama, tetapi ada juga stres yang datang karena rutinitas yang berubah, jadwal diubah, dan kehidupan ditunda. Sangat normal bagi orang tua untuk mengalami berbagai macam perasaan.
“Emosi di saat-saat terbaik bisa menjadi rumit dan sulit untuk dipahami, diidentifikasi, dan diproses. Lemparkan pandemi di seluruh dunia dan kami benar-benar berjuang, ”kata Robert Gottlieb, MA, LCPC, kesehatan perilaku di Rumah Sakit Northwestern Medicine Central DuPage. “Harus hidup dengan perubahan yang konstan dan ketidakstabilan sementara dalam jarak yang sangat dekat satu sama lain untuk waktu yang lama dapat memunculkan beberapa emosi yang tidak kita kenal atau nyamankan.”
Bagi orang tua, tekanan karantina Covid-19 bisa sangat intens, karena mereka tidak hanya harus menangani emosi mereka sendiri, tetapi juga menjaga semuanya seimbang untuk anak-anak mereka. Ada keinginan dalam diri orang tua untuk tetap tegar dan
"Emosi hanyalah respons terhadap rangsangan internal atau eksternal," katanya. “Yang paling penting adalah apa yang kita lakukan dengan emosi kita atau bagaimana kita bereaksi terhadapnya.”
Di sini, menurut Gottlieb, adalah beberapa emosi yang harus dirasakan oleh orang tua selama karantina virus corona — dan cara mengatasinya dengan cara yang sehat.
Kebingungan
Dengan konstanta masuknya berita dan pembaruan, perubahan tanggal dan tantangan kerja dan pembelajaran jarak jauh, perasaan bingung tidak dapat dihindari. Virus corona adalah situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak ada yang memiliki jawaban atau peta jalan untuk melihatnya. “Cara terbaik untuk mengatasi kebingungan adalah tetap mendapat informasi (dengan alasan) dan berbagi perasaan ini,” kata Gottlieb. "Anda tidak harus memiliki semua jawaban sendiri."
Kesalahan
Meskipun orang tua ada di rumah dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak daripada sebelumnya, itu tidak berarti bahwa mereka tidak memiliki tanggung jawab atau minat lain. Sebelum karantina, orang tua dapat membagi hidup mereka dan menemukan keseimbangan antara kehidupan kerja dan rumah. Sekarang semuanya telah disatukan, menemukan keseimbangan itu adalah lebih menantang lagi, dan tidak apa-apa untuk merasa sedikit bersalah ketika Anda harus membiarkan beberapa hal meluncur. “Beri diri Anda sedikit rahmat saat Anda menyeimbangkan campuran tanggung jawab baru ini,” kata Gottlieb. “Memproses perasaan bersalah seringkali dapat membantu meringankannya seperti halnya respons empatik dari orang lain bisa sangat menyembuhkan dan hanya yang kita butuhkan.”
Kemarahan/Frustrasi
Orang tua berada di bawah atap yang sama dengan orang yang sama selama berbulan-bulan, berurusan dengan binatu, memasak, membersihkan, kehancuran, dan tanggung jawab karier. Mereka rentan, tidak aman, dan cemas. Tidak masuk akal untuk berasumsi bahwa orang tua tidak akan mendapatkannya marah kadang-kadang. “Yang penting dengan kemarahan adalah tidak menilai diri sendiri karena merasakan apa yang Anda rasakan,” kata Gottlieb, “tetapi untuk memiliki saluran keluar yang sehat untuk emosi ini, dan untuk memastikan Anda mengatasi mendasari emosi yang lebih rentan.” Penting juga untuk dengan tenang menjelaskan kepada anak-anak reaksi Anda dan mengapa Anda bereaksi seperti itu, sehingga mereka belajar bagaimana mendiskusikan emosi dalam cara yang sehat.
Kesedihan/Depresi
Bahkan jika orang tua atau orang yang mereka cintai tidak terpengaruh oleh Covid-19, tidak mungkin untuk mengabaikan fakta bahwa ada banyak kesedihan di dunia. Dan sebagian dari kesedihan itu akan mempengaruhi mereka saat mereka memprosesnya melalui filter dari apa yang terjadi dalam hidup Anda sendiri. Gottlieb menyarankan orang tua berbagi perasaan itu dengan orang yang dicintai atau seseorang yang mereka rasa aman. Dia juga mengusulkan agar orang tua menemukan jalan keluar yang kreatif untuk perasaan mereka. “Kadang-kadang kita merasa bahwa kita seharusnya tidak bersenang-senang atau melakukan hal-hal menyenangkan ketika kita sedih atau karena dunia sedang sakit saat ini,” katanya, "tapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran." Jika Anda menderita depresi berat, mohon cari bantuan untuk diri sendiri dan Anda keluarga.
Takut
Sebisa mungkin kita mencoba dan berpura-pura bahwa segala sesuatunya normal, kenyataannya tidak. Ada banyak elemen yang tidak diketahui di luar sana saat ini, dan perasaan yang tidak diketahui itu dapat menginspirasi rasa takut. Adalah normal untuk merasa takut saat ini, kata Gottlieb, selama kita tidak membiarkan rasa takut itu mendikte tindakan kita. “Biarkan diri Anda menjalani hidup Anda dengan cara yang normal seperti biasanya sambil tetap mempertahankan dalam batas-batas rekomendasi yang sesuai dari badan pengatur kami,” katanya. “Jangan mengambil keputusan dari emosi Anda, buatlah keputusan yang akan memfasilitasi emosi yang ingin Anda rasakan.”
Malu
Situasi ini dapat merugikan bahkan orang yang paling kuat sekalipun, dan tidak masuk akal untuk berasumsi bahwa seseorang akan menyerang selama lebih dari 40 hari karantina. Orang tua tidak boleh menyalahkan diri sendiri karena tidak selalu menjadi yang terbaik. Faktanya, Gottlieb mengatakan bahwa memiliki penyesalan atas tindakan seseorang bisa menjadi sehat, karena menunjukkan rasa kesadaran diri. Namun, dia tidak menyarankan untuk berlarut-larut dalam rasa malu itu. “Mempermalukan orang untuk berbuat lebih baik tidak pernah menjadi alat yang efektif dalam jangka panjang,” katanya. “Yang kita butuhkan adalah rahmat dan empati untuk diri kita sendiri karena mengetahui bahwa kita melakukan kesalahan tetapi melakukan yang terbaik yang kita bisa dan menggunakan ini sebagai alat untuk bereaksi secara berbeda di lain waktu.”
Terbakar habis
Biasanya istilah “terbakar habis” cenderung diasosiasikan dengan terlalu banyak bekerja, tetapi dalam situasi seperti yang sedang dihadapi dunia saat ini, burnout adalah masalah yang sangat nyata. Penting bagi orang tua untuk meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri untuk memastikan bahwa mereka bekerja sebaik mungkin untuk orang yang mereka cintai. "Perawatan diri sangat penting selama masa sulit ini," kata Gottlieb. “Banyak orang percaya bahwa mereka perlu memenuhi kebutuhan orang lain sebelum mereka mengurus diri mereka sendiri. Pengabaian diri ini dalam jangka panjang menyebabkan kita menjadi kerugian bagi orang-orang yang kita coba rawat ketika kita sendiri jatuh. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri sehingga Anda dapat mencurahkannya kepada orang lain dari kelebihannya.”
Kesendirian
Bahkan ketika dikarantina bersama keluarga, orang tua tetap terisolasi dari keluarga dan teman lainnya. Obrolan zoom dan sesi FaceTime dapat membantu, tetapi masih ada jarak yang harus kita hadapi. "Itu normal untuk merasa seperti ini bahkan ketika Anda berada di rumah dikelilingi oleh orang yang Anda cintai," kata Gottlieb. “Penangkal kesepian adalah koneksi dan interaksi yang disengaja dengan orang-orang; bukan hanya menonton TV bersama dan menyebutnya malam.”
ketidakberdayaan
Ini adalah taruhan yang cukup aman bahwa setiap orang di dunia pernah merasa tidak berdaya selama krisis ini. Fakta sederhananya adalah, sebagian besar hidup kita berada di luar kendali kita saat ini. Gottlieb mengatakan bahwa penting untuk mencoba dan mengendalikan hal-hal yang Anda bisa dan menerima hal-hal yang berada di luar kemampuan Anda untuk mengendalikan. “Buatlah daftar stresor dalam hidup Anda dari yang paling mendesak hingga yang paling tidak mendesak, lalu tarik garis melalui hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan,” kata Gottlieb. “Setelah itu, mulailah dengan yang mudah dan Anda akan melihat bagaimana momentumnya terbentuk!”
