Terkadang pelanggarannya jelas. Bos Anda mempertanyakan kemampuan Anda dalam rapat staf. Istri Anda mengambil alih negosiasi. Kakakmu membuat penggalian yang tidak halus tentang keluargamu. Ada banyak contoh lagi tetapi hasilnya sama: Anda rasa kejantanan sedang dipertanyakan. Anda bergabung dengan barisan pria yang dikebiri.
Tetapi terkadang perasaan pengebirian lebih merupakan pekerjaan orang dalam. Istri Anda menghasilkan lebih banyak uang daripada Anda. Anda mendapat pemotongan gaji di pekerjaan Anda sehingga dia harus kembali bekerja. Anda menjadi ayah yang tinggal di rumah karena itu lebih masuk akal. Ini adalah keadaan — tidak ada niat untuk memotong Anda, tetapi hasilnya bisa terasa seperti itu: Anda merasa kurang dari seorang suami, ayah, penyedia, pria. Sebuah kegagalan.
Anda tidak ingin merasa gagal, tetapi setiap sinyal memberi tahu Anda sebaliknya. Itu terjadi dan alami.
“Jika Anda tidak merasa seperti sedang menjalankan dunia Anda sendiri, itu bisa melemahkan,” kata David Ezell, seorang psikoterapis dan direktur klinis dari Kesehatan Darien.
Pertama, sedikit perspektif. Perubahan terjadi terus-menerus. Pekerjaan Baru. Pernikahan. Anak-anak. Mereka semua memaksa seseorang untuk beradaptasi. Perubahan bisa jadi sulit, dan naluri alaminya adalah memperjuangkan status quo.
Seperti yang dikatakan Dr. Jeff Bostic, seorang psikiater di MedStar Georgetown University Hospital, “Yang tidak diketahui lebih ditentang daripada setan yang dikenal.”
Ketika perasaan tidak cukup mulai menggerogoti Anda, bagaimana Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, atau setidaknya tidak merasa kempes? Anda pasti bisa melakukan inventarisasi pribadi, dan kemudian memproses tanpa henti. Atau Anda bisa pergi ke luar dan melakukan sesuatu seperti memotong rumput. Ini tidak akan menyembuhkan rasa tidak aman Anda, tetapi itu sehat dan produktif, kata Bostic. Tugas sederhana seperti itu juga menempatkan Anda pada momen, di mana Anda berhenti merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. “Ini adalah satu-satunya tempat dan waktu Anda dapat melakukan sesuatu. Anda bisa memilikinya,” kata Dr.Simon A. Rego, kepala psikolog di Montefiore Medical Center dan penulis buku Buku Kerja Pereda Depresi 10 Langkah: Pendekatan Terapi Perilaku Kognitif.
Tugas-tugas kecil menjernihkan pikiran Anda dan mengubah orientasi Anda. Kemudian, menurut Rego, pikiran Anda dapat menghibur kemungkinan dan melihat opsi daripada hanya ancaman, karena selalu ada perspektif lain. Milikmu istri menghasilkan lebih banyak uang? Anda beruntung menikah dengan seseorang yang begitu berprestasi. Dia harus kembali ke dunia korporat? Lebih banyak keberuntungan bahwa dia memiliki keterampilan dan itu mungkin membuatnya merasa diberdayakan. Ini semua tentang membingkai ulang pemikiran Anda: Sekarang menjadi ayah yang tinggal di rumah? Tidak ada lagi bilik atau perjalanan. Sore hari adalah pertandingan bisbol di halaman belakang, kata Bostic.
Menemukan tugas yang menyibukkan tubuh dan menenangkan pikiran membantu Anda melihat gagasan yang lebih besar: bahwa bersama-sama, Anda dan pasangan mendukung keluarga. Anda mungkin masih merasa gagal karena tidak bisa melakukannya sendiri, tetapi mendapatkan kekuatan bukanlah satu-satunya alasan Anda untuk melakukannya. Anda bukan pria yang serba bisa, dan kejantanan serta nilai Anda berasal dari berbagai tempat.
Itu adalah hal-hal yang dibutuhkan tim, dan sementara kepala Anda masih ingin mengkritik diri sendiri, Anda harus tetap fokus ke luar dan memikirkan apa yang Anda ingin anak-anak Anda lihat. Jika Anda, katakanlah, kehilangan pekerjaan Anda, mereka mungkin tidak tahu apa yang Anda lakukan untuk suatu pekerjaan, sehingga perubahan jabatan apa pun tidak dicatat. Jika laundry tiba-tiba menjadi pertunjukan baru Anda, libatkan mereka. Ayah sering memiliki bakat untuk membuat sesuatu menjadi permainan. folder tercepat. Tumpukan tertinggi. Apa pun. Anda melakukan banyak tugas, mengerjakan tugas, mendukung pasangan Anda, mengajari anak-anak Anda keterampilan hidup yang diperlukan, dan karena Anda berdua tertawa, Anda memberi mereka banyak kenangan lucu.
Tentu, dalam situasi ini, Anda mungkin gagal, tapi bukan itu intinya. Sebaliknya, begini: Ketika kesulitan datang, Anda tidak duduk di sana dan melakukan hal yang tidak efektif yang sama. Anda mencoba sesuatu. Jika tidak berhasil, Anda mencoba sesuatu yang lain, karena itu bukan kegagalan, hanya penemuan, kata Bostic. Ini tentang berkembang, mempelajari keterampilan baru, dan menerima bahwa hal-hal baru mungkin lebih baik. Tidak ada yang merindukan gedung tinggi hanya dengan tangga atau duduk di tempat kerja dan berkata, "Saya benar-benar seorang pria mesin tik."
Kesulitan sering kali terasa mengebiri karena sebagai masyarakat kita dipaksa untuk percaya bahwa laki-laki dimaksudkan untuk menjadi pencari nafkah, kepala keluarga. Ini bukan masalahnya. Anda akan membangun otot di tengah kesulitan. Entah mereka yang tetap kaku atau yang terbuka terhadap alternatif. "Pilihan mana yang memberi Anda kesempatan untuk merasa lebih baik?" tanya Rego. Fleksibilitas tidak akan membuat Anda salah. Ketika mengacu pada otot yang sebenarnya, Anda cenderung tidak terluka. Ketika mengacu pada pola pikir Anda, tidak ada ide yang paling utama. “Semakin banyak opsi yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan yang akan membantu,” kata Rego. “Semakin sedikit yang Anda miliki, semakin Anda bergantung pada apa yang Anda miliki.”
