Anak-anak memiliki segala macam alasan untuk meninggalkan tempat tidur mereka di malam hari. Beberapa mudah ditembak jatuh: Tidak, Anda sudah memiliki air. Iya kamu adalah lelah. Tidak, jam 2 pagi bukan waktu yang tepat untuk mengempaskan perut ke tempat tidur dan secara tidak sengaja meremukkan alat kelaminku seperti anggur. Tetapi sulit untuk menyalahkan pengembara tengah malam karena melanggar aturan "tetap di tempat tidur" ketika mereka bermimpi tentang boneka binatang dengan mata berdenyut atau irisan pizza mengerikan yang mencoba untuk makan. mereka. Mimpi buruk adalah hal yang jahat.
Menurut Christopher Drapeau, seorang dokter gangguan tidur di Mississippi State University, mimpi buruk adalah "bagian umum dari masa kanak-kanak dan jarang menjadi kronis." Tapi itu tidak berarti mereka tidak membuatmu tetap terjaga malam. Itu sebabnya, Drapeau, bersama dengan Antonio Zadra, seorang peneliti mimpi yang telah mempelajari mimpi buruk selama lebih dari 20 tahun, menjelaskan beberapa penyebab umum mimpi buruk pada anak-anak film kepala, cara memisahkan mimpi buruk biasa dari tanda-tanda tekanan emosional yang sebenarnya, dan cara terbaik untuk membicarakannya mimpi yang menakutkan.
Beberapa Fakta Tentang Mimpi Buruk
Jadi, siapa yang mendapatkan mimpi buruk? Anak-anak dari segala usia. Zadra, yang menghabiskan bertahun-tahun menggali mimpi, menganalisis 24 studi mimpi buruk dari tahun 1982 hingga 2009 dan melihat beberapa tren:
- Setengah dari semua anak, dari balita hingga remaja, mengalami mimpi buruk sesekali. Sekitar 40 persen memiliki sering mimpi buruk — artinya, setidaknya satu per bulan.
- Frekuensi mimpi buruk memuncak antara usia 7 dan 10, dan menurun tajam selama dua belas tahun.
- Anak-anak yang cemas memiliki lebih banyak mimpi buruk daripada tipe yang mengikuti arus.
- Masalah perilaku tertentu dapat memprediksi frekuensi mimpi buruk (mis., pelanggaran di sekolah), tetapi tidak ada konsensus ilmiah.
- Anak-anak dengan PTSD sangat rentan terhadap mimpi buruk, dan mimpi mereka secara materi berbeda dari anak-anak yang tidak trauma. Para peneliti bahkan dapat memprediksi anak-anak mana yang mengalami trauma berdasarkan apa yang menghantui mimpi mereka.
- Mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak perempuan daripada anak laki-laki, tetapi perbedaan gender ini mungkin baru muncul setelah usia 10 tahun. Tidak jelas apakah perempuan sebenarnya pengalaman lebih banyak mimpi buruk, atau jika anak laki-laki melaporkan lebih sedikit mimpi buruk karena mereka tidak ingin berbicara atau tidak mengingat mimpi mereka sesering anak perempuan.
Bagaimana Mimpi Buruk Berkembang
Perubahan adalah konstan pada anak-anak. Mereka tumbuh lebih tinggi, lebih pintar, dan lebih bau setiap detik. Dan mimpi buruk mereka berkembang sesuai dengan itu, kata Drapeau. Untuk balita dan anak kecil, mimpi mungkin berfokus pada makhluk imajiner dan perpisahan orang tua. Anak-anak yang lebih besar, bagaimanapun, lebih mungkin untuk bangun dengan keringat dingin karena peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau masalah yang berkaitan dengan apa yang mengalir di layar mereka.
“Dengan otonomi yang lebih besar dan pengawasan yang lebih sedikit, anak-anak dapat terpapar materi di televisi atau internet yang mungkin belum siap mereka proses secara emosional,” kata Drapeau. Konten tanpa filter seperti itu pada dasarnya adalah bahan bakar biasa tanpa timbal untuk mimpi buruk.
flickr / Alyssa L. Tukang giling
Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?
Yah, itu tergantung — frekuensi lebih penting daripada dampak. "Mimpi buruk pada dasarnya menjadi 'masalah' ketika mereka menghasilkan tekanan yang signifikan pada orang yang memilikinya," kata Zadra. “Jadi kriteria utamanya bukanlah frekuensi mimpi buruk itu sendiri. “Jika impian anak-anak Anda mulai mengganggu fungsi mereka, Anda harus terlibat.” Tanda-tanda gangguan fungsi termasuk kecemasan, kantuk di siang hari, dan konsentrasi atau memori yang buruk. Juga, meminta mereka memberi tahu Anda bahwa mereka tidak bisa tidur karena potongan pizza raksasa akan memakannya adalah pertanda yang cukup bagus.
'Mare Vs. Teror
Penting untuk membedakan mimpi buruk dari masalah terkait mimpi yang mengganggu lainnya. Secara teknis, mimpi buruk adalah mimpi buruk yang menyebabkan seseorang terbangun. Tetapi karena tidak ada yang sederhana, bangun dengan putus asa tidak selalu menandakan mimpi buruk.
Jika seorang anak terbangun, bingung dan kesal, tetapi tanpa ingatan apa pun tentang mimpi — itu mungkin malam teror. Ini menyerupai mimpi buruk, tetapi merupakan "gangguan tidur yang sama sekali berbeda (dan umum) dengan karakteristik dan profil perkembangan mereka sendiri, serta pilihan pengobatan," kata Drapeau.
Menurut Drapeau, mimpi buruk cenderung terjadi pada sepertiga malam terakhir, sedangkan teror merusak tidur menjelang waktu tidur. Kebangkitan dari teror malam juga cenderung bertepatan dengan jeritan yang menusuk dan disorientasi, sedangkan anak-anak harus lebih dengan itu dan mampu mengingat mimpi mereka setelah mimpi buruk.
Anak-anak baik-baik saja
Ketika mimpi buruk terjadi, Drapeau mengatakan Anda harus mengantar anak-anak kembali ke kamar mereka (jika mereka melarikan diri). Begitu mereka kembali ke tempat kejahatan pikiran, beri tahu mereka bahwa Anda mendukung mereka. Ajukan banyak pertanyaan seperti “Apa yang kamu lihat? Apakah itu menakutkan?” — dan biarkan mereka menjelaskan tanpa takut dihakimi, atau mengabaikan (“Pizza itu enak. Itu tidak akan pernah memakanmu.”)
Hanya saja, jangan biarkan pembicaraan berlama-lama. “Percakapan tentang mimpi buruk harus berakhir setelah anak diyakinkan, dan tidak boleh berlanjut sampai hari berikutnya ketika strategi koping dapat didiskusikan lebih baik pada siang hari dan tidak hanya sebelum tidur, ”kata Drapeau. "Ini dapat meningkatkan kecemasan tentang pergi tidur."
flickr / Cahaya Bulan
Jangan Mendirikan Kemah di Kamar Tidur Mereka
Anda mungkin cenderung untuk menghibur mimpi buruk Anda. Tapi Anda harus melawan keinginan itu. Jika tidak, Drapeau mengatakan seorang anak mungkin menjadi bergantung pada kehadiran Anda untuk tertidur kembali. Dan Anda tahu apa yang dilakukan tempat tidur kembar pada punggung Anda.
Bantu Mereka Membalik Skrip The Nightmare
Jika mimpi buruk menjadi menakutkan setiap saat, ada metode perawatan kognitif yang disebut Terapi Latihan Pencitraan (IRT), yang memiliki 20 tahun keberhasilan yang didukung penelitian dalam menurunkan frekuensi mimpi buruk. Zadra mengatakan itu cukup sederhana untuk dilakukan orang tua tanpa bantuan profesional.
Begini cara kerjanya: Anda dan anak Anda yang dilanda mimpi buruk membuat skrip alternatif untuk mimpi buruk mereka, mengubah elemen menakutkan menjadi elemen konyol atau menyenangkan. Misalnya, mimpi tentang berjalan ke sarang monster menjadi mimpi yang terjadi di kerajaan anak anjing. Setelah ini di atas kertas, mintalah anak Anda "berlatih" mimpi baru yang direvisi dengan menggambarnya berulang-ulang (tapi tidak dalam semacam film horor yang menyeramkan). Segera, satu-satunya hal yang akan membuat Anda terjaga di malam hari adalah harus membeli anak anjing.
