Pernikahan mengambil pekerjaan. Semua orang tahu ini. Tetapi yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa mereka mungkin mengerjakan hal-hal yang salah. Atau bahkan mengerjakan hal yang benar dengan cara yang salah.
“Dalam budaya kita, ada begitu banyak fokus untuk berkumpul daripada bersama dan bertahan bahagia bersama-sama,” kata Suzann Pileggi, yang, bersama suaminya, James Pawelski, direktur pendidikan di Pusat Psikologi Positif Universitas Pennsylvania, menulis Bahagia Bersama: Memanfaatkan Ilmu Psikologi Positif untuk Membangun Cinta Yang Bertahan. “Melihat penelitian psikologi positif dan melihat apa yang sebenarnya dapat menyebabkan a pernikahan yang lebih bahagia.”
Psikologi positif adalah ilmu tentang kekuatan dan melihat apa yang membuat individu dan pasangan berkembang. “Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda lebih fokus pada menumbuhkan nugget dari apa yang baik, Anda memiliki peluang lebih baik untuk memiliki hubungan yang bahagia.” Dengan kata lain, ketahui kekuatan Anda dan habiskan waktu untuk mempertahankannya. Berikut adalah lima tips yang Suzann dan James katakan akan membawa Anda ke hari yang lebih baik untuk Anda dan pasangan.
1. Tanamkan Semangat yang Sehat
Gagasan tentang kekasih bermata bintang yang selamanya ada di pikiran satu sama lain dan terobsesi satu sama lain setiap hari? Jumlah BS Padahal, menurut Pileggi pemikiran ini merugikan, karena bisa memunculkan anggapan bahwa obsesi obsesif adalah hal yang sehat.
“Di awal hubungan, Anda tidak bisa berhenti memikirkan pasangan Anda, Anda mungkin terganggu di tempat kerja, Anda mungkin membatalkan rencana dengan teman untuk melihat pacar atau calon pasangan Anda, ”jelasnya. “Tetapi jika itu berlanjut berbulan-bulan atau bertahun-tahun ke dalam hubungan dan Anda tidak melihat teman-teman lagi, Anda tidak terlibat dalam aktivitas yang Anda lakukan sebelum hubungan, dan Anda tidak dapat fokus pada hal lain, yang bisa menjadi gairah obsesif.”
Untuk menciptakan gairah yang sehat, Pileggi mengatakan pastikan untuk memberikan ruang dalam pikiran Anda untuk minat Anda yang lain dan orang lain. Kemudian, ketika Anda bersama pasangan, temukan cara untuk terhubung melalui hal-hal yang Anda berdua nikmati. “Ini tentang menjalin ikatan yang lebih dalam, bukan mencoba untuk menjadi kompetitif,” kata Pileggi. “Jadi jangan memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai dan nikmati dan istri Anda tidak tertarik. Idenya adalah untuk terhubung, bukan untuk bersaing.”
2. Rangkul yang Terbalik
Pada awal dari sebuah hubungan, emosi positif mengalir dengan teratur. Kegembiraan, kegembiraan, gairah semuanya ada di ujung jari Anda. Namun, seiring berjalannya hubungan dan Anda berdua menjadi lebih nyaman satu sama lain, beberapa orang berharap bahwa emosi positif itu akan terjadi begitu saja tanpa usaha apa pun. Tidak begitu.
“Penelitian menunjukkan bahwa pasangan paling bahagia dengan yang paling berkelanjutan pernikahan adalah orang-orang yang secara aktif mengolahnya setiap saat dan memprioritaskannya daripada menunggu-nunggu hal itu terjadi,” katanya. “Karena, seperti apa pun, kebaruan sesuatu, emosi positif yang meningkat, level dan— frekuensi secara alami tidak terjadi sebanyak di awal hubungan, jatuh cinta panggung."
Jadi, pasangan di hubungan jangka panjang yang ingin menumbuhkan emosi positif harus bertanya pada diri sendiri apa yang dapat mereka lakukan setiap hari — kegiatan atau tindakan apa yang dapat mereka lakukan untuk menjaga agar emosi positif tetap mengalir dalam pernikahan.
“Bayangkan jika Anda baru saja membeli keanggotaan gym dan pergi sekali dan kemudian berkata, 'Oke, sekarang saya akan fit,'" kata Pileggi. "Tidak, Anda berolahraga secara teratur dan sepanjang hidup Anda."
Salah satu kegiatan yang dibahas Pileggi dan suaminya Bahagia bersama-sama adalah 'Portofolio Hubungan Positif,' Dan ya, itu sebenarnya adalah portofolio: gambar, kenang-kenangan, dan barang-barang sejenis lainnya yang berarti sesuatu dalam hubungan Anda. Jika itu bukan gaya Anda, kami mengerti. Inti dari latihan ini adalah untuk mencurahkan waktu untuk memikirkan kenangan indah, yang menurut Pileggi, sangat penting. Bagaimanapun Anda melakukannya terserah Anda.
3. Nikmati Pengalaman
Emosi dan momen positif berlalu begitu saja. Pileggi mengatakan bahwa penting untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk menikmatinya. “Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menghabiskan setidaknya 15 menit untuk menikmati sesuatu, Anda dapat meningkatkan kepuasan Anda,” katanya. “Salah satu cara untuk melakukannya adalah berbagi rahasia satu sama lain. Tanyakan kepada pasangan Anda tentang pengalaman masa kecil favorit, atau rahasia yang tidak pernah mereka ceritakan kepada siapa pun atau ide besar atau impian yang selalu mereka miliki masa depan." Intinya adalah ini: Semakin Anda terbuka dan membicarakan hal-hal semacam ini, semakin dalam ikatan yang dapat Anda ciptakan.
4. Cari dan Fokus pada Kekuatan Karakter
Apa kelebihan pasangan Anda? Apakah Anda tahu? Peneliti Psikologi Positif telah mengidentifikasi 24 ciri karakter yang dimiliki orang dalam berbagai ukuran. Hal-hal seperti kreativitas, rasa ingin tahu, semangat, cinta belajar, kepemimpinan. Pileggi merekomendasikan untuk mengikuti tes Kekuatan Karakter dengan pasangan Anda (satu tersedia di sini). Kemudian, setelah Anda menentukan apa kekuatan Anda, Anda dapat berbicara satu sama lain tentang mereka. Dari sana, kata Pileggi, Anda berdua bisa melakukan apa yang dia dan suaminya sebut sebagai “kencan kekuatan”. Kedengarannya aneh bukan? Tapi idenya masuk akal: Anda masing-masing untuk memilih kekuatan tertinggi dan pergi berkencan yang cocok untuk — dan memuaskan — keduanya.
5. Tekankan Syukur
“Jika pasangan Anda merasa dimanfaatkan dan tidak diakui, mereka tidak akan puas,” katanya. Dan hanya mengatakan "terima kasih" tidak cukup.
Contoh: Jika pasangan Anda memberi Anda hadiah atau melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, jangan hanya berterima kasih padanya, tetapi juga katakan sesuatu seperti, “Kamu benar-benar tahu apa Saya membutuhkan dan Anda adalah pendengar yang baik," atau "Anda sangat bijaksana, dan saya dapat melihat betapa bijaksananya Anda terhadap anak-anak kita dan cara Anda berada di kerja."
Ini tentang menjadi disengaja dan spesifik dalam cara Anda mengungkapkan penghargaan untuk pasangan Anda. “Ungkapkan terima kasih Anda dan ungkapkan dengan baik,” kata Pileggi. “Yang berarti berfokus pada pasangan Anda dan tindakannya serta kekuatannya daripada hanya pada hadiah dan manfaat untuk Anda." Hasil akhirnya: Per Pileggi, pasangan yang melakukan ini mengurangi peluang mereka untuk putus enam bulan kemudian sebesar 50 persen.
