Resolusi memiliki rap yang buruk. Tentu tidak ada salahnya memperbarui komitmen untuk menjadi pribadi yang lebih baik, untuk melakukan perubahan yang berarti di tahun yang baru. Pergantian tahun kalender adalah awal yang baru, semua berkilau dan penuh harapan. Namun, secara keseluruhan, begitu banyak resolusi yang terasa begitu kabur atau tidak realistis. Niatnya murni, tetapi kenyataannya berlumpur. Itu sebabnya 75 persen Resolusi Tahun Baru gagal sebelum Februari. Dan pada tahun 2021? Hanya sedikit dari kita yang memiliki energi atau minat untuk menghadapi tantangan lain.
Penetapan tujuan itu layak. Keinginan untuk menjadi pribadi yang lebih baik harus selalu berkelip, terutama bagi para orang tua yang ingin memberikan contoh yang baik kepada anak-anaknya. Tetapi janji-janji mulia yang tidak pernah ditepati bisa membuat Anda lelah. Itu sebabnya kami ingin menawarkan beberapa resolusi yang berkisar pada kesombongan utama: koneksi. Koneksi dengan keluarga, dengan pasangan Anda, dengan teman-teman Anda, dengan anak-anak Anda. Resolusi yang Anda lihat di sini semuanya sederhana dan dapat dicapai. Sial, mereka tidak membutuhkan banyak waktu atau usaha. Sebenarnya, sebagian besar membutuhkan koreksi kecil, tetapi bermakna. Tapi itu tidak berarti mereka tidak membagikan dividen besar.
“Saat-saat kecil adalah semua yang benar-benar kita miliki,” kata Sonja Lyubomirsky, profesor psikologi di University of California, Riverside dan penulis Bagaimana Kebahagiaan. "Gerakan kecil berkumpul dan bertambah." Mereka juga cepat, mengejutkan, dan memecah rutinitas — yang terakhir bisa menggeser sepanjang hari ke atas, karena, "Kita semua beroperasi pada momentum," kata Beth Kurland, psikolog klinis dan penulis Kekuatan Transformatif 10 Menit.
Momentum adalah hal yang baik untuk dibangun. Begitu juga koneksi dan lebih banyak pemenuhan. Semoga 10 gol di bawah ini bisa membantu Anda menemukan ketiganya.
1. Hubungi Teman Secara Rutin…
Pria, dan ayah khususnya, bersalah karena membiarkan tua persahabatan jatuh ke pinggir jalan. Anda mengatakan pada diri sendiri Oh, saya akan check-in dengan Jim akhir pekan depanketika saya punya waktu. Tetapi waktu yang lebih nyaman jarang datang. Namun dapat dimengerti, ini perlu diubah. Seiring bertambahnya usia, jejaring sosial menjadi tipis atau tidak ada sama sekali. Itu koneksi sangat berharga. Untuk dukungan ya, tetapi juga untuk menghilangkan stres, untuk koneksi dan keintiman emosional, yang terakhir ini sulit tetapi didambakan oleh pria. Tidak masalah seberapa banyak atau seberapa sering – angka yang sulit menciptakan stres yang tidak semestinya – tetapi putuskan untuk menjangkau lebih banyak.. Ini bisa berupa mode komunikasi apa pun, tetapi teks mungkin ideal; format membuat hal-hal santai. Cukup ketik, "Ada apa?" atau "Beri saya empat nama tim terburuk." Apa pun. Menyerukan minat bersama akan memperkuat hubungan Anda dan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki sejarah dan tempat. Itu akan tumbuh dari sana.
2. …Dan Cobalah untuk Berbagi Lebih Banyak Dengan Mereka
Terkadang "Saya baik-baik saja," atau "Kami berhasil" adalah jawaban yang bagus sebelum berbicara tentang topik lain. Tetapi kadang-kadang, dengan teman-teman Anda, jujurlah. Jika Anda berada di titik puncak, beri tahu mereka. Katakan, "Saya marah dan saya benci pekerjaan saya sekarang." Atau tembak saja di salah satu teks di atas. Perjuangan itu universal, tetapi orang masih suka tampil percaya diri. Bagikan stres Anda dan itu memudahkan teman Anda untuk melakukan hal yang sama. Anda berdua merasa bahwa, "Oh, saya tidak sendirian dalam memegang ini," kata Kurland.
3. Dengarkan Lebih Banyak, Lebih Sedikit Pemecahan Masalah
Mendengarkan adalah keterampilan yang membutuhkan peningkatan terus-menerus. Dibutuhkan sejumlah teknik kecil yang bekerja sama untuk memberi tahu orang lain bahwa apa yang mereka katakan telah didengar dan dipahami. Salah satu teknik yang harus diselesaikan: kecenderungan untuk hanya menunggu sampai seseorang berhenti berbicara — atau bahkan ketika mereka berada di tengah kalimat — untuk menawarkan “kebijaksanaan” Anda. Selama percakapan, berkomitmen untuk tidak berbicara selama lima menit. Dan jika Anda cenderung menyela, bersumpahlah untuk menunggu lima detik untuk memastikan seseorang selesai berbicara. Taktik ini memberi siapa pun yang berbicara ke seluruh lantai. Ketika mereka melihat bahwa Anda sepenuhnya terkunci dan tidak mencari celah, mereka akan lebih percaya diri bahwa Anda mendengarnya dan lebih nyaman saat berbicara. Peringatan: Beri orang itu petunjuk tentang niat Anda. Bahkan jika mereka tidak ingin diganggu, orang-orang terbiasa dengan umpan balik dan perlakuan diam bisa menakutkan.
4. Perhatikan Anak Anda
Dengan serius. Hanya duduk, menonton dan mendengarkan. Cukup lama untuk memperhatikan celah di gigi mereka, suara mereka, cara mereka berjalan. “Hidup bergerak cukup cepat,” seorang pembolos terkenal pernah berkata. "Jika Anda tidak berhenti dan melihat-lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya." Kami ingin menghargai apa yang akan segera berubah, tetapi, dengan memberi isyarat, kekhawatiran masa lalu dan masa depan surut. Anda semua tentang berada di itu saat, dan, terlebih lagi, anak Anda dapat mengetahuinya, berkata Emily Edlynn, psikolog berlisensi di Oak Park, Illinois. Sepenuhnya berada di sana sesering mungkin.
5. Pujian Lainnya
Tidak ada kuota di sini. Hanya sesekali membagikan yang pendek dan pribadi pujian kepada pasangan atau teman atau kolega Anda. "Kamu selalu memberikan nasihat yang bagus." “Etos kerjamu luar biasa.” “Aku berharap aku bisa menceritakan kisah sepertimu.” Kebanyakan orang suka tapi tidak pernah mendapatkannya. Mereka akan terkejut dengan cara yang baik dan merasa seperti mereka diperhatikan. Pujian adalah buah koneksi yang rendah hati. “Mereka tidak mengeluarkan biaya apa pun dan membuat orang sangat bahagia,” kata Lyubomirsky. Hanya saja, jangan berikan mereka sesering itu atau Anda berisiko dianggap tidak tulus.
6. Pergi Satu-satu dengan Anak-Anak Lebih Sering…
Sebagai Tyghe Trimble menulis, “Yang benar adalah, ketika pasangan Anda ada di sana, lebih sulit untuk mendisiplinkan secara efektif, menunjukkan cinta dengan cara yang bermakna, ikatan dengan cara yang dapat dipercaya, dan bermain dengan cara yang tidak mengarah ke pertempuran.” Dalam rumah tangga dengan dua orang tua, mengasuh anak terasa lebih mudah untuk melakukan sesuatu secara massal, tetapi anak-anak yang lebih muda dan lebih pendiam bisa mendapatkannya hilang. Ukir slot individu dan letakkan di kalender lemari es sehingga ini menjadi pengetahuan umum dan setiap anak dapat menantikannya, kata Kurland. Itu bisa dimulai dengan 15 menit, tetapi di jendela itu, Anda dapat mengajukan pertanyaan dan anak Anda mungkin merasa kurang terintimidasi untuk bertanya mereka sendiri atau berbagi perasaan, yang jika tidak mungkin keluar sebagai amukan, karena, menurut Edlynn, dia sekarang memiliki audiensi satu.
7. …Dan Menyerahkan Roda
Saat Anda bermain, biarkan anak-anak Anda yang memimpin. “Kami selalu bertanggung jawab. Kami bertanggung jawab atas semua yang mereka lakukan, ”catat Edlynn. Dalam beberapa keadaan, biarkan mereka memilih apa yang harus dilakukan, dan aturan yang mereka inginkan, yang dapat mereka ubah sesuai keinginan mereka. Gim ini mungkin tidak masuk akal, jadi bagaimana jika tidak ada kaca yang pecah? Karena mereka bersenang-senang, Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda berdua temukan bersama.
8. Temukan 15 Menit Untuk Diri Sendiri
Anda tidak punya waktu tanpa akhir, tetapi ada kantong tersembunyi. Langkah pertama yang baik adalah bertanya apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik, Twitter atau apa pun? Dan apa pun menang lagi. Ada sedikit kerugian, karena tidak ada yang akan terurai selama istirahat 15 menit Anda. Anda hanya perlu menjadwalkan dengan pasangan agar tidak ada yang ketahuan. Dan pastikan mereka mendapatkan blok waktu mereka juga. “Ini diskusi, bukan penghilangan,” kata Edlynn, menambahkan bahwa Anda berdua akan mendapatkan waktu pribadi dan mutualitas membuatnya menjadi transaksi yang lebih lancar. Anda juga membuatnya dikenal di rumah. Baik bagi anak-anak untuk mengetahui bahwa Anda tidak selalu memiliki akses penuh, dan karena ini adalah hal yang biasa, Anda tidak akan merasakan tekanan untuk menjadikan satu hari sebagai pengalaman liburan terbaik.
9. Prioritaskan Kencan Malam
Jika kencan malam sporadis sebelumnya, kemungkinan langka atau tidak ada sekarang. Tetapi mereka sangat penting untuk kembali ke pangkalan, untuk memelihara hubungan, dan banyak lagi. Mereka adalah bahan yang diperlukan untuk selamat menikah. Untuk saat-saat tenang bersama pasangan Anda, buat apa yang sudah akan terjadi terasa sedikit istimewa, kata Kurland. Anda tidak harus mengenakan pakaian asli — meskipun itu mungkin tidak menyakitkan — tetapi untuk acara atau film Anda, buat popcorn, berbagi makanan penutup, atau hanya duduk bersebelahan. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi Anda perlu sedikit dorongan untuk keluar dari kebiasaan.
10. Tenang
2020 adalah putaran harian dari bekerja ke mengawasi sekolah, berbelanja, hingga mengerjakan tugas. Cobalah untuk mengukir beberapa saat jeda singkat untuk beralih dari mode kerja ke mode ayah ke mode guru. Luangkan waktu 30 detik atau sampai akhir lagu sebelum turun dari kantor atau dari mobil. Ini memberikan keraguan untuk menghadapi situasi berikutnya dengan lebih banyak niat, kurang berebut. “Itu membuat kita keluar dari autopilot. Kami tidak membajak sepanjang hari, ”kata Kurland. "Kita bisa menangani apa yang ada di sana sedikit lebih baik." Dan itu adalah sesuatu yang harus kita putuskan untuk dilakukan.
