Ketakpastian selalu ada. Namun akhir-akhir ini, tampaknya jauh lebih hadir. Ada begitu banyak pertanyaan tentang COVID dan perubahan iklim, keadaan umum dunia dan keamanan keluarga kita. Gabungkan hal-hal yang tidak diketahui skala besar ini dengan pertanyaan sehari-hari yang lebih kecil yang harus kita hadapi dan tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa perasaan ketidakpastian secara umum adalah norma baru.
Kita manusia memiliki keinginan kuat untuk prediktabilitas dan kontrol - atau, lebih tepatnya, perasaan bahwa kita memegang kendali. Masuk akal jika sulit bagi kita untuk menangani ketidakpastian yang menjulang seperti itu. Tetapi penting - terutama bagi orang tua - untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya.
Jadi bagaimana Anda harus menghadapi ketidakpastian? Sebaliknya, apa saja taktik yang dapat kita pelajari untuk membantu kita? Kami berbicara dengan sebelas terapis, yang semuanya berbagi apa yang mereka lakukan ketika mereka menghadapi ketidakpastian dalam hidup mereka. Apakah semuanya tepat untuk Anda? Tidak. Tapi mungkin ada satu atau dua hal yang harus diperhatikan saat Anda mengalami kebingungan dan kegelisahan dalam hidup Anda. Inilah yang mereka katakan kepada kami.
1. Saya Menemukan “Tempat Duduk” Saya
“Kehadiran, secara umum, adalah dasar dari perawatan diri saya dan mengalihkan saya dari merenungkan masa lalu atau masa depan yang diantisipasi. Kapan pun memungkinkan, saya berhenti selama satu atau dua menit dan mengalihkan perhatian saya ke sesuatu di dekatnya. Saya memiliki latihan rutin yang disebut 'sit-spot'. Ini hanya duduk di luar ruangan selama 10-20 menit – di lokasi yang sama – setiap hari, dan menjadi sepenuhnya hadir dengan segala sesuatu di sekitar saya. Saya menggunakan indra saya, mengambil suara dekat dan jauh, memperhatikan tumbuhan dan hewan, mencari keindahan dan kontras, dan menyentuh rumput atau kulit pohon. Ini benar-benar membawa saya ke saat ini, daripada memproyeksikan ke masa depan yang tidak terduga.” — Putaran. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Saya Melawan "Pertempuran Bos"
“Ketika hidup memberikan tantangan ketidakpastian kepada saya, saya melihatnya sebagai pertarungan bos: kesempatan untuk naik level dan mendapatkan keterampilan baru. Saya memiliki serangkaian perubahan pola pikir yang saya sebut The Invisible Game, dan aturan pertama adalah 'mainkan game, jangan biarkan itu memainkan Anda.' Jadi ketidakpastian, alih-alih menjadi penyebab stres, kecemasan, atau depresi, sebenarnya yang membuat game ini menantang dan menarik. Dan ketika Anda memupuk sikap kreatif ini, Anda jauh lebih baik dalam memecahkan masalah dan mengatasi tantangan.” — Misa Selasa, Ahli Hipnoterapi, 50, Detroit
3. Saya Fokus pada "Napas, Tubuh, Pikiran"
“Ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan, tetapi bisa menjadi tidak nyaman untuk duduk bersama karena menyebabkan kecemasan. Ketika kecemasan meningkat, demikian juga ketidakpastian. Ketika saya merasa tidak yakin, saya berlatih Napas, Tubuh, Pikiran teknik. Ini adalah latihan pernapasan yang berakar pada ilmu perilaku, dan yang saya gunakan dengan pasien saya. Intinya, saya merilekskan seluruh tubuh saya dengan pernapasan dalam dan terkontrol sehingga pikiran saya akan tenang. Kemudian saya menggoyangkan tubuh saya, memantul ke atas dan ke bawah dengan lembut saat saya sedang duduk di kursi atau tempat tidur. Ini membantu menghilangkan energi kecemasan saya dan memperlambat diri saya, mengurangi perasaan tidak pasti dan tidak nyaman saya.” — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Saya “Mencium Pizza”
“Jika otak saya mencoba meyakinkan saya bahwa segala sesuatunya akan menjadi buruk, saya menghabiskan beberapa menit mencari bukti bahwa semuanya berjalan dengan sangat baik, seperti berdebat sebaliknya. Teknik ini membantu saya menyadari bahwa meskipun skenario terburuk adalah satu kemungkinan, itu bukan satu-satunya kemungkinan. Untuk melakukan ini, saya berlatih 'mencium pizza.' Ini adalah latihan yang sering saya ajarkan kepada anak-anak tetapi juga berhasil untuk orang dewasa. Aku menarik napas melalui hidungku seperti mencium sepotong pizza. Lalu, aku menghembuskan napas melalui mulutku seperti sedang mendinginkan pizza. Melakukan ini beberapa kali menenangkan otak dan tubuh saya ketika saya menghadapi situasi stres dan membantu saya merasa kuat secara mental dalam menghadapi lebih banyak ketidakpastian.” — Amy Morin, Psikoterapis, 42, Maraton, FL
5. Saya Mengingat Apa yang Telah Saya Lewati
“Selain mengandalkan dukungan keluarga/masyarakat, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya pernah melalui masa-masa sulit yang tidak menentu sebelumnya. Saya kemudian secara sadar mulai mengingat detail dari semua hal baik yang pada akhirnya keluar dari waktu itu. Dengan kata lain, apa yang hidup dan Tuhan berikan kepada saya di saat-saat yang tidak pasti itu, tanpa usaha apa pun dari pihak saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa kali ini tidak berbeda dengan masa-masa sulit lainnya, oleh karena itu saya memiliki keyakinan dan keyakinan bahwa semua akan berhasil demi kebaikan saya. Terkadang hal yang paling sulit namun paling efektif untuk dilakukan adalah menyerah pada situasi dan tahu bahwa semuanya akan berhasil pada akhirnya.” —Parisa Ghanbari, psikoterapis, 33, Toronto, Kanada
6. Saya Melakukan Yoga
“Ketidakpastian adalah bagian dari menjadi manusia. Satu tahun, ketidakpastian bisa berupa tidak tahu apa yang akan dikatakan anggota keluarga kepada Anda ketika Anda melihatnya berlibur. Tahun depan, ketidakpastian berurusan dengan diagnosis medis baru pasangan Anda. Saya suka melakukan yoga, meditasi, dan mendengarkan yoga nidra rekaman yang dipandu untuk menghadapi ketidakpastian dalam hidup saya. Yoga dan meditasi memungkinkan saya untuk menangani hal-hal di luar kendali saya dengan cara yang sehat dan santai. Saya melihat banyak orang menghadapi ketidakpastian dengan cara yang agresif, dan saya lebih suka menenangkan pikiran dan merasa terpusat secara emosional ketika saya takut atau tidak pasti. Saya merasa lebih selaras dengan diri saya sendiri dan dapat mengatasi stresor dengan cara yang lebih efektif.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, ConnecticuT
7. Saya Menerima Bantuan dan Dukungan
“Saya gila kontrol. Dan seperti kebanyakan pria, saya menganggap saya tidak membutuhkan bantuan apa pun. Beri saya sedikit Gorilla Glue, waktu, dan video YouTube dan saya akan mengurusnya. Tetapi kenyataannya, hampir tidak ada dalam hidup saya yang berhasil seperti itu. Saya tidak menemukan lem, seseorang dari YouTube mengajari saya, dan saya tidak melakukannya sendiri. Ketika saya berhenti untuk menyadari bahwa tidak apa-apa untuk melakukan yang terbaik terlepas dari hasilnya, saya melepaskan harapan bahwa saya harus tahu persis apa yang harus dilakukan setiap saat. Sebagai laki-laki, kita sering memikul beban untuk menafkahi dan melindungi keluarga kita. Saya tidak ingin ketidakpastian dalam hal hal-hal itu. Jadi ketika saya meminta istri saya untuk mendukung perjuangan saya dan berbicara dengan teman-teman ketika saya membutuhkan bantuan, saya lebih mampu mengatasi semua ketidakpastian yang menghadang saya.” - Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Saya Mengambil Liburan Mini.
“Kecemasan memiliki tujuan, itu membantu kita menghindari potensi bahaya. Ketika saya bisa menggunakannya, saya lakukan. Mungkin kecemasan saya memberi tahu saya bahwa saya harus menyelesaikan pekerjaan, atau melakukan percakapan yang sulit dengan pasangan saya, atau menjadwalkan janji temu dokter gigi yang telah saya tunda. Tapi sama seperti orang lain, terkadang kecemasan saya hanya itu: kecemasan. Ada perbedaan antara bertindak berdasarkan kecemasan saya dan hanya duduk di dalamnya lumpuh. Ketika saya menyadari bahwa kecemasan saya tidak dimanfaatkan dengan baik, saya memberi diri saya 'liburan' sebagai gantinya. Saya berbicara tentang istirahat pendek yang gratis. Saya akan berkata pada diri sendiri, 'Ini tidak dapat diselesaikan sekarang tidak peduli seberapa banyak Anda memikirkannya.' Lalu saya pergi ke luar, atau mandi, atau berpelukan dengan pasangan saya. Ini adalah istirahat dari sumber stres saya mengetahui bahwa saya dapat mengambilnya kembali dan khawatir tentang hal itu ketika waktunya tepat, dan ketika saya benar-benar dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Saya 'Prima' Diri Sendiri
“Saya menggunakan strategi priming, yaitu cara melatih otak. Kita dapat secara aktif melatih otak kita untuk berpikir dan fokus pada apa yang kita inginkan. Intinya, kita menunjukkan otak kita ke arah yang kita inginkan. Salah satu contoh priming yang mudah adalah ketika kita berencana membeli mobil. Begitu Anda memutuskan mobil mana yang akan Anda beli, Anda mulai melihat mobil itu di mana-mana. Bukan karena orang tiba-tiba membeli model yang sama. Alasan Anda melihat mobil model itu ke mana pun Anda pergi adalah karena Anda menyuruh otak Anda untuk fokus padanya dan otak Anda bekerja sama. Bagi saya, saya ingin fokus pada kebaikan orang lain. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa orang itu baik, dan otak saya merespons dengan memperhatikan contoh untuk mendukung perspektif ini. Saya telah memberi tahu otak saya apa yang saya inginkan, dan sekarang akan, terutama jika saya secara aktif mempraktikkan teknik ini. Priming kemudian menciptakan fondasi untuk apa yang saya rasakan dan bagaimana saya menanggapi situasi yang tidak pasti dalam hidup saya.” — Dr Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Saya Menggunakan Lima Indra Saya
“Satu setengah tahun terakhir telah menguji saya lebih sebagai terapis, pemilik bisnis, dan orang tua daripada sebelumnya. Begitu banyak pergolakan dan ketidakpastian telah membuat klien saya dan saya sendiri merasa tidak nyaman. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa, meskipun banyak faktor dalam situasi tertentu mungkin tidak dapat dikendalikan, ada bagian yang saya bisa kontrol. Salah satunya adalah lingkungan saya. Saya merasa paling membumi ketika saya berada di luar di alam. Saya akan keluar di jalan setapak dan menyetel panca indera saya seperti aroma dedaunan yang jatuh dan udara segar, suara air di sungai atau kicau burung, sentuhan dari batu dingin yang saya temukan di tanah atau biji ek yang akan saya lempar, pemandangan warna daun yang indah di pepohonan, dan rasa air saya setelah merasakan kering. Melakukan latihan berpikir ini membantu seseorang merasa lebih membumi, mengurangi kecemasan dan kelonggaran dari perasaan ketidakpastian yang goyah.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Saya Menulis Bebas
“Hal utama yang saya lakukan untuk menghadapi ketidakpastian adalah menulis bebas. Saya membuka dokumen catatan tanpa judul di ponsel atau laptop saya, dan menulis tentang masalahnya sampai saya tiba di suatu tempat, memastikan jari saya terus mengetik meskipun saya tidak tahu harus berkata apa. Tulisan ini untuk saya sendiri, jadi tidak peduli seberapa berantakan, tidak gramatikal, atau terputus-putus. Menulis bebas dengan cara ini adalah tentang fluiditas pemikiran dan itu sangat membantu saya untuk mengatasi hambatan mental dan memecahkan masalah. Berkali-kali saya menulis dalam lingkaran dan kemudian, entah dari mana, jawabannya datang.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
