Apa tiga bagian terpenting dari sebuah pernikahan? Komunikasi, komunikasi, dan komunikasi. Dengan serius. Setiap masalah, besar atau kecil, yang mengganggu pernikahan kemungkinan berasal dari semacam gangguan komunikasi — siapa yang mengatakan apa dan bagaimana, siapa yang mengatakan akan melakukan sesuatu tetapi tidak melakukannya, siapa mengatakan sesuatu dengan cara yang tidak mereka maksudkan, siapa yang bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan tetapi tidak mengucapkannya dengan benar, siapa yang tidak mengatakan apa-apa, siapa yang memutar mata dan mengatakan lebih dari kata-kata sebelumnya bisa.
Komunikasi itu kompleks. Kita semua — semoga saja — ingin memilikinya dengan orang yang kita cintai. Tetapi begitu banyak faktor yang bersaing dengan itu. Katakanlah pasangan satu ingin mengemukakan masalah dengan pekerjaan yang mereka alami tetapi pasangan dua fokus pada mereka pekerjaan mereka sendiri dan apa yang anak-anak lakukan besok, jadi mereka mendengarkan, tetapi bukan karena pikiran mereka di tempat lain. Pasangan satu merasa seperti pasangan dua tidak memberi mereka perhatian yang layak dan, paling tidak, sedikit rasa dendam muncul. Mitra satu merasa tidak valid; dengan tidak menjelaskan di mana kepala mereka berada, pasangan dua tidak mengungkapkan kebutuhan mereka dengan baik.
Situasi seperti ini terjadi setiap saat karena ada ratusan faktor yang menghalangi niat baik kita dan menciptakan hasil yang tidak diinginkan. Komunikasi yang benar bisa jadi sulit dalam pernikahan karena tentu saja bisa. Satu-satunya cara kita bisa menjadi lebih baik dalam hal itu adalah, mencoba untuk menjadi lebih baik dalam hal itu.
Bagian dari itu membutuhkan pengawasan terhadap masalah komunikasi yang lebih kecil dan kurang jelas yang dapat merayap tanpa kita sadari — khususnya penghapusan, tidak mengomunikasikan kebutuhan Anda, bersaing, mengabaikan tawaran untuk koneksi, mengekspresikan diri pasif agresif. Perilaku halus dan hampir tidak terlihat ini dapat menyebabkan masalah yang seiring waktu dapat berkembang menjadi masalah serius. Jika Anda dapat menunjukkan dan menghapus - atau setidaknya menyebut diri Anda sendiri - lima perilaku ini, Anda dan pernikahan Anda akan menjadi lebih baik untuk itu.
1. Pembatalan Emosional
Apa itu: Ketika Anda memberi tahu pasangan Anda bagaimana perasaannya, gunakan frasa seperti "Ini bukan masalah besar", "Berhentilah bereaksi berlebihan" atau "Kamu terlalu dramatis."
Mengapa Ini Masalah: Bahkan jika Anda bersungguh-sungguh, perilaku semacam ini mengirimkan pesan bahwa perasaan pasangan Anda tidak penting. “Kami secara emosional tidak valid karena menenangkan kecemasan kami dan karena itulah yang kami pelajari dari orang tua kami,” kata Doug Noll, seorang pengacara dan mediator profesional. “Namun, pembatalan emosional membunuh cinta, keintiman, dan hubungan emosional. Itu menghancurkan keamanan emosional.”
Cara Mencegahnya: Mempekerjakan mendengarkan aktif. Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda dan, alih-alih mengabaikannya langsung, renungkan perasaan mereka dan tunjukkan pengertian Anda. "Saya mengerti bahwa Anda merasa frustrasi."
2. Tidak Mengkomunikasikan Kebutuhan Anda
Apa itu: Diam-diam mengharapkan pasangan Anda untuk secara otomatis mengetahui apa yang Anda butuhkan dan bagaimana memenuhi kebutuhan tersebut tanpa Anda harus bertanya.
Mengapa Ini Masalah: Pasangan Anda tidak berada di Alam Semesta Marvel, dan karenanya bukan pembaca pikiran yang sangat bertenaga. Jika Anda berpikir bahwa pasangan Anda harus memenuhi kebutuhan Anda, tetapi Anda tidak berkomunikasi, maka Anda perlahan-lahan akan membangun kemarahan dan kebencian. Ingatlah bahwa pasangan Anda mungkin tidak tahu bahwa ada masalah, dan karena itu tidak dapat bereaksi dengan tepat.
Cara Mencegahnya: Solusinya sederhana: Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan. Tetapi, yang sama pentingnya, adalah memahami dan menerima gagasan bahwa terkadang mereka tidak dapat memberikannya kepada Anda. “Memenuhi kebutuhan Anda di dalam diri Anda sebelum Anda meminta orang lain untuk memenuhi kebutuhan Anda,” kata Noll. “Misalnya, jika Anda memiliki kebutuhan untuk dihormati, hargai diri Anda sendiri. Anda hanya dapat menerima rasa hormat pada tingkat Anda menghormati diri sendiri.”
3. Mengabaikan Tawaran untuk Koneksi
Apa itu: Dengan kehidupan yang penuh dengan gangguan, mungkin sulit bagi pasangan untuk merasa terhubung. Seringkali, satu pasangan atau yang lain akan membuat apa yang disebut "tawaran untuk koneksi", yang bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti mengulurkan tangan untuk berpegangan tangan, atau mencoba memulai percakapan, dan itu diabaikan.
Mengapa Ini Masalah: Ketika tawaran itu tidak diterima, itu bisa membuat pasangan Anda merasa terisolasi, membuat mereka merasa seolah-olah Anda tidak tertarik pada mereka atau bahwa mereka sendirian dalam pernikahan.
Cara Mencegahnya: Belajarlah untuk menangkap isyarat yang dikirimkan pasangan Anda dan, jika Anda tidak bisa, tanyakan apa isyarat itu. “Bicara tentang tawaran untuk koneksi di tempat yang tenang dan netral,” kata Meagan Prost, konselor profesional berlisensi dan pemilik Pusat Kecerdasan Jantung. “Tanyakan kepada pasangan Anda, ‘Jika saya tidak dapat memenuhi tawaran Anda saat ini, apakah ada cara saya dapat membantu Anda merasa didukung? Karena saya tidak ingin Anda merasa ditolak.’”
4. Perilaku Agresif Pasif
Apa itu: Alih-alih memberi tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda tentang suatu situasi, Anda merespons dengan santai (“Saya baik-baik saja.”), Tidak menawarkan kontak mata atau bahasa tubuh yang dingin.
Mengapa Ini Masalah: Dalam arti tertentu, perilaku ini adalah perebutan kekuasaan yang menyandera pasangan Anda. “Semacam ini komunikasi tidak langsung adalah masalah karena tidak memungkinkan dialog yang jujur dan terbuka tentang apa yang dibutuhkan setiap orang untuk merasa nyaman dalam hubungan,” kata Board Certified Clinical Psychologist Dr. Cortney Warren. “Emosi tidak langsung, halus namun kuat yang dirasakan tetapi tidak dibicarakan akan menciptakan ketegangan dan kebencian antara kedua belah pihak dalam hubungan.”
Cara Mencegahnya: Express bagaimana perasaan Anda secara langsung dan di depan. Jangan menunggu situasi menjadi lebih buruk sebelum Anda mengatasinya. “Mulailah menggunakan pernyataan 'saya' dan jelaskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tentang perilaku pasangan Anda," kata Warren. “Kemudian mulailah percakapan tentang bagaimana Anda dapat menanganinya secara berbeda sehingga tidak menyebabkan ketegangan dalam pernikahan Anda ke depan.”
5. Daya saing
Apa itu: Kebutuhan konstan untuk menang, bukan menyelesaikan, situasi.
Mengapa Ini Masalah: Ketika pasangan tidak dapat menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat, tujuannya menjadi mencoba untuk saling melengkapi alih-alih berfokus pada masalah yang dihadapi. Kompromi keluar jendela dan dan tidak ada yang pernah diselesaikan.
Cara Mencegahnya: “Dalam pernikahan yang sehat, kedua belah pihak harus berpikir dan bertindak seperti sebuah tim. Dengan itu, sedikit kerendahan hati sangat membantu,” kata Michelle Davies, seorang pelatih kehidupan profesional dan salah satu pendiri dan pemimpin redaksi The Best Ever Guide to Life. “Ketika keduanya dapat melepaskan kebutuhan mereka untuk memvalidasi pendirian masing-masing, maka landasan bersama dapat dicapai. Ingat, setiap konflik yang diselesaikan melalui kerja sama tim yang penuh kasih menambah kekuatan keseluruhan ikatan pernikahan.”
