Bayi Tidak Mau Tidur? Dua Tips dari Penelitian Tidur Bayi Baru

Bayi yang terjaga membuat orang tuanya tetap terjaga, dan itu bisa membuat orang tua dan bayi pemarah di siang hari. Tetapi di luar siklus malapetaka kurang tidur, kualitas tidur bayi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan awal karena sebanyak 75 persen hormon pertumbuhan bayi diproduksi selama tidur. Dan itulah yang menjadikannya topik yang sempurna untuk penelitian berkelanjutan yang menawarkan wawasan baru tentang bagaimana orang tua dapat membuat bayi tidur dan membuat mereka tidur lebih lama.

Wawasan Baru tentang Layar dan Durasi Tidur

Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2021 BMJ telah memperkuat pemahaman tentang pengaruh waktu layar terhadap pola tidur yang tidak teratur dan durasi tidur yang lebih pendek. Untuk mencapai kesimpulan mereka, para peneliti dari Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science dari Dartmouth College mempelajari penggunaan layar dan tidur yang dilaporkan ibu. kebiasaan 550 bayi dari sampel yang beragam secara ras dan sosial ekonomi — 67 persen bayi berkulit hitam, dan 54,5 persen berasal dari rumah tangga yang berpenghasilan kurang dari $20.000 per tahun.

Setelah melihat data, peneliti menemukan bahwa ketika membandingkan bayi yang terpapar waktu layar dengan bayi yang tidak terpapar waktu layar sebelum 12 bulan, lebih banyak layar dikaitkan dengan lebih sedikit waktu malam tidur. Hal ini terutama berlaku untuk bayi yang terpapar televisi dan penggunaan DVD.

“Misalnya, seorang bayi yang rata-rata menonton televisi + DVD selama 1 jam selama masa studi tidur, rata-rata, 9,20 jam per hari. malam selama 12 bulan dibandingkan dengan 9,60 jam per malam untuk bayi tanpa waktu layar selama masa penelitian, ”penulis penelitian menulis.

Itu mungkin tidak tampak seperti waktu yang lama, tetapi berpotensi mengganggu pola tidur dan menyebabkan masalah.

Hasil tersebut dibangun di atas tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 31 studi tidur yang diterbitkan dalam edisi Februari 2020 Ulasan Obat Tidur. Dalam penelitian itu, peneliti Inggris menemukan bahwa “Waktu layar secara tidak menguntungkan terkait dengan beberapa hasil tidur pada bayi, balita, dan anak-anak prasekolah. Sebaliknya, pada balita dan anak-anak prasekolah, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk bermain di luar ruangan, dan dalam aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi, dikaitkan dengan hasil tidur yang lebih baik.” 

Dokter anak Dr Sara Huberman Carbone menjelaskan bahwa menggunakan layar sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidur karena memancarkan cahaya biru dan putih yang mirip dengan matahari. "Cahaya ini dapat menggeser ritme sirkadian kita ke arah yang salah, menyebabkan keterlambatan pelepasan melatonin, hormon tidur kita," katanya. “Pada dasarnya, cahaya dari layar dapat mengelabui tubuh kita untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari dan menunda tidur. Menonton acara atau bermain game juga dapat merangsang balita, sehingga sulit bagi balita untuk tenang dan tidur tanpa gangguan.”

Jika orang tua menginginkan sesuatu untuk ditambahkan ke rutinitas tidur bayi atau bayi mereka, Carone menyarankan untuk membaca buku sebagai gantinya. “Membaca bersama anak Anda juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan literasi dan bahasa, dan merupakan cara yang baik untuk terhubung dengan balita Anda,” katanya. “Rutinitas juga merupakan kunci untuk tidur yang sehat. Memiliki waktu tidur yang konsisten dengan rutinitas waktu tidur yang sederhana seperti mandi, sikat gigi, buku, dan tempat tidur, dapat mengatur panggung untuk tidur malam yang nyenyak.” 

Pijat Bayi untuk Meningkatkan Kuantitas dan Kualitas Tidur

Beberapa penelitian baru menemukan bahwa pijat bayi dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas waktu tidur tanpa layar. Contoh wawasan pijat bayi baru dapat ditemukan dalam studi tahun 2021 di Pengaruh Pijat Bayi terhadap Kualitas Tidur Bayi Usia 1-7 Bulan. Mempelajari 25 bayi, 80 persen di antaranya dilaporkan memiliki kualitas tidur yang buruk, para peneliti di Indonesia menemukan enam dari tujuh bayi menunjukkan peningkatan kualitas tidur setelah diperkenalkan pijat.

Hasil tersebut mirip dengan penelitian di Malaysia tentang efek pijatan pada tidur bayi untuk bayi berusia 3 hingga 6 bulan. Dalam studi yang diterbitkan dalam Malaysian Journal of Medical Research, ilmuwan menemukan bahwa dalam populasi sampel kecil, tidur bayi meningkat satu jam penuh setelah pijat sebelum tidur.

Peringatan besar dalam studi ini adalah bahwa ukuran sampel sangat kecil. Namun, ada kemungkinan bahwa selain membantu bayi Anda rileks secara umum, manfaat pijat lainnya secara kolektif kondusif untuk istirahat yang berkualitas.

Para peneliti Indonesia menunjukkan bahwa pijat bayi “merangsang aktivitas Saraf Vagus untuk meningkatkan pernapasan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengajarkan bayi sejak dini tentang bagian-bagian tubuh, dan meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke sel.”

Dr. Carone menekankan aspek kenyamanan pijat yang berkontribusi pada kualitas istirahat. “Pijat adalah cara yang baik bagi orang tua untuk menjalin ikatan dengan anak mereka melalui kontak kulit ke kulit dengan bayi mereka,” katanya. “Ini juga dapat mengurangi tangisan pada bayi dan membantu meringankan ketidaknyamanan akibat gas.”

Mungkin perlu waktu bagi bayi untuk membiasakan diri dipijat, jadi pertimbangkan untuk membiasakannya di siang hari sebelum mencoba menjadikannya bagian dari rutinitas sebelum tidur. Membuat mereka bersemangat alih-alih menenangkan diri akan membuat waktu tidur menyakitkan bagi semua orang yang terlibat.

Sementara wawasan tidur baru ini membantu orang tua mempertimbangkan teknik baru untuk melawan defisit tidur, penting untuk diingat bahwa beberapa bayi tidak bisa tidur dengan baik. Juga, hampir semua anak melewati fase di mana mereka tidak bisa tidur nyenyak. Tetapi menemukan strategi yang memberikan setidaknya beberapa peningkatan tambahan dalam durasi dan kualitas tidur adalah langkah yang disambut baik di jalan menuju istirahat.