Pandemi virus corona yang mengamuk, bersama dengan turbulensi dan ketidakpastian politik, telah membuat banyak dari kita kewalahan.
Hampir di awal tahun 2020, orang-orang dihadapkan pada prospek yang suram seperti penyakit, kematian, isolasi dan kehilangan pekerjaan menjadi bagian yang tidak diinginkan dari kenyataan kita. Pada hari Rabu, banyak dari kita menyaksikan dengan ngeri dan putus asa saat pemberontak menyerbu US Capitol.
Memang, selama ini, sisi gelap dan terang dari sifat manusia terlihat jelas karena banyak orang terlibat kasih sayang yang luar biasa dan keberanian ketika orang lain berada melakukan tindakan kekerasan, kepentingan diri sendiri atau keserakahan.
Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli. Membaca artikel asli, oleh Jacqueline S. mati, Dekan Fakultas di Universitas Rutgers Newark.
Sebagai ilmuwan riset yang karyanya berfokus pada psikologi positif di antara orang-orang yang menghadapi tantangan, saya sangat menyadari bahwa jika pernah ada waktu untuk berbicara tentang harapan, sekaranglah saatnya.
Harapan vs. optimisme
Pertama, mari kita pahami apa itu harapan. Banyak orang mengacaukan optimisme dengan harapan.
Charles R. snyder, penulis “Psikologi Harapan,” mendefinisikan harapan sebagai kecenderungan untuk melihat tujuan yang diinginkan semaksimal mungkin, dan untuk mendekati tujuan tersebut dengan “pemikiran agensi”, sebuah keyakinan bahwa Anda atau orang lain memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan tersebut. Dia juga mendefinisikan harapan sebagai "pemikiran jalur", fokus pada pemetaan rute dan rencana untuk mencapai tujuan tersebut.
Optimisme itu berbeda. Psikolog Charles Carver mendefinisikan optimisme sebagai harapan umum bahwa hal-hal baik akan terjadi di masa depan. Optimis cenderung mencari yang positif dan, kadang-kadang, menyangkal atau menghindari informasi negatif. Singkatnya, optimisme adalah tentang mengharapkan hal-hal baik; Harapan adalah tentang bagaimana kita merencanakan dan bertindak untuk mencapai apa yang kita inginkan.
Berikut adalah lima strategi kunci untuk menumbuhkan harapan di masa-masa sulit ini:
1. Lakukan sesuatu – mulailah dengan tujuan
Orang yang berharap tidak berharap – mereka membayangkan dan bertindak. Mereka mendirikan tujuan yang jelas dan dapat dicapai dan membuat rencana yang jelas. Mereka percaya pada agensi mereka – yaitu, kapasitas mereka untuk mencapai hasil. Mereka menyadari bahwa jalan mereka akan ditandai oleh tekanan, hambatan dan kegagalan. Berdasarkan psikolog seperti Snyder dan lainnya, orang-orang yang penuh harapan mampu “mengantisipasi hambatan ini” dan mereka “memilih” “jalur” yang tepat.
Selanjutnya, orang-orang yang penuh harapan menyesuaikan. Ketika harapan mereka digagalkan, mereka cenderung menjadi lebih fokus dalam melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan mereka.
Sebagai psikolog Eddie Tongmenulis, "Orang yang penuh harapan cenderung berpikir bahwa tujuan yang diinginkan dapat dicapai bahkan jika sumber daya pribadi habis." Dengan kata lain, orang-orang yang memiliki harapan tetap bertahan bahkan ketika prospeknya mungkin tidak begitu menguntungkan.
Yang penting, bukti menunjukkan bahwa keyakinan bahwa seseorang mampu mencapai tujuan seseorang mungkin lebih penting untuk harapan daripada mengetahui bagaimana mencapai tujuan tersebut.
2. Memanfaatkan kekuatan ketidakpastian
Beberapa peneliti berpendapat bahwa, agar harapan muncul, individu harus mampu memahami "kemungkinan sukses."
Penelitian menunjukkan bahwa banyak ketidakpastian hidup dapat membantu orang menumbuhkan harapan di masa-masa sulit. Misalnya, studi 2017 menunjukkan bahwa orang tua dari anak-anak yang didiagnosis dengan multiple sclerosis menggunakan fakta bahwa sangat sedikit yang diketahui tentang kondisi di masa kanak-kanak untuk mendorong dan mempertahankan rasa harapan mereka. Orang tua beralasan bahwa karena sangat sulit untuk mendiagnosis sklerosis multipel dan prognosis masa kanak-kanak secara akurat sangat bervariasi, ada kemungkinan anak-anak mereka salah didiagnosis dan mereka dapat pulih dan hidup normal hidup.
Singkatnya, masa depan yang tidak pasti memiliki banyak kemungkinan. Dengan demikian, ketidakpastian bukanlah alasan untuk kelumpuhan – itu adalah alasan untuk berharap.
3. Kelola perhatian Anda
Orang yang penuh harapan dan optimis menunjukkan persamaan dan perbedaan dalam jenis rangsangan emosional yang mereka perhatikan di dunia.
Sebagai contoh, psikologLucas Kelberer dan rekan-rekannya menemukan bahwa optimis cenderung mencari gambar positif, seperti orang-orang yang bahagia, dan hindari gambar orang yang tampak depresi.
Orang yang berharap tidak selalu mencari informasi yang positif secara emosional. Namun, orang yang memiliki harapan tinggi menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memperhatikan secara emosional informasi sedih atau mengancam.
Di dunia di mana kita diliputi dengan pilihan untuk apa yang kita baca, tonton, dan dengarkan, tetaplah berharap tidak mengharuskan kita untuk mengejar informasi positif, tetapi itu mengharuskan kita menghindari gambar dan pesan negatif.
4. Carilah komunitas. Jangan pergi sendirian
Harapan sulit dipertahankan dalam keterasingan. Penelitian menunjukkan bahwa bagi orang yang bekerja untuk membawa perubahan sosial, khususnya aktivis anti-kemiskinan, hubungan dan komunitas memberikan alasan untuk harapan dan menyalakan keyakinan mereka untuk terus berjuang.
Hubungan dengan orang lain memungkinkan para aktivis merasakan rasa tanggung jawab, untuk mengakui bahwa pekerjaan mereka penting dan bahwa mereka adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri.
Hubungan itu penting, tetapi penelitian kesehatan juga menunjukkan bahwa mempertahankan harapan sebagian bergantung pada perusahaan tertentu yang kita pertahankan. Misalnya, orang tua dari anak-anak yang sakit kronis sering mempertahankan harapan dengan menarik diri dari atau menghindari interaksi dengan orang-orang negatif yang menantang upaya mereka untuk mencari tujuan positif. Kita dapat tetap berharap jika kita terhubung dengan orang lain yang meminta pertanggungjawaban kita dan mengingatkan kita mengapa perjuangan kita penting.
5. Lihat buktinya
Harapan juga membutuhkan kepercayaan. Orang-orang yang penuh harapan mempertaruhkan kepercayaan mereka pada data, terutama di bukti sejarah. Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa para aktivis anti-kemiskinan mendapat harapan dari mengetahui bahwa, secara historis, ketika orang-orang bergabung bersama dalam perlawanan, mereka mampu menciptakan perubahan.
Dengan demikian, menumbuhkan dan mempertahankan harapan, mengharuskan kita mengumpulkan bukti dari kehidupan kita sendiri, sejarah, dan dunia pada umumnya dan menggunakan bukti itu untuk memandu rencana, jalur, dan tindakan kita. Harapan juga mengharuskan kita belajar menggunakan data ini untuk mengkalibrasi kemajuan secara efektif — sekecil apa pun.
