Manfaat minum air dalam jumlah yang tepat mulai dari menurunkan berat badan, memiliki kulit bercahaya yang kenyal, hingga mengetahui setiap toilet umum yang bersih dalam perjalanan dari kantor ke rumah. Untuk anak-anak, manfaat hidrasi sama pentingnya dengan orang dewasa. Sayangnya, itu bukan argumen yang pasti akan membawa hari ketika ada jus atau soda dalam jangkauan lengan. Masalah dengan air dari perspektif anak-anak adalah tidak manis. Oleh karena itu, kunci untuk membuat anak-anak menginginkan air adalah dengan mengekang dorongan mereka untuk mencari sangat manis minuman.
“Tidak ada alasan bagi anak-anak untuk minum jus,” jelas Dr. Pauline Jose, seorang dokter keluarga dengan California’s Lab Kesehatan Proaktif. “Jus buah benar-benar tidak memiliki manfaat apa pun bagi mereka. Jika Anda ingin anak-anak mendapatkan nutrisi dari buah-buahan, berikan mereka buah utuh.”
Jose mencatat bahwa bersama dengan nutrisi dalam buah utuh, anak-anak juga mendapatkan hal-hal hebat seperti serat dan, ya, air. Faktanya, 20 persen asupan air harian seseorang berasal dari makanan (termasuk buah dan sayuran). Konon, dibutuhkan sejumlah besar stroberi untuk mendapatkan jumlah air yang dibutuhkan anak-anak setiap hari.
Yang penting, konsumsi air tidak boleh dimulai sampai sekitar usia 12 bulan. Sampai saat itu, bayi mendapatkan hidrasi mereka melalui ASI dan susu formula. Dan, faktanya, memberi bayi air putih bisa sangat berbahaya, melemahkan konsentrasi natrium dalam sistem mereka dan mengarah ke kondisi yang disebut keracunan air yang dapat mengakibatkan kematian.
Namun, pada usia satu tahun, seorang anak dapat mulai memukul H2O, dan menghitung berapa banyak sangat sederhana: satu 8 ons cangkir air, per tahun, hingga usia 9 tahun ketika mereka harus minum standar dewasa 8 gelas sehari-hari. Untuk pengukuran tekanan samping, pahami saja bahwa segelas bir adalah 16 ons dan seteguk air sekitar satu ons.
Jose mencatat bahwa membuat anak minum air benar-benar membantu mereka membentuk kebiasaan minum air. “Ketika anak-anak mulai sejak dini, mereka terus mengadopsi air minum hingga dewasa,” jelasnya. Tetapi menambahkan kebiasaan itu mungkin perlu kesenangan untuk memberinya dorongan “Sudah wadah yang berwarna warni dan menarik dan menarik bagi anak-anak. Beri mereka sedotan yang menyenangkan.”
Cara Membuat Anak Minum Air
- Mulailah kebiasaan itu pada usia satu tahun, dengan segelas air 8 ons per hari untuk setiap tahun mereka berusia, hingga usia 9 tahun ketika 8 gelas menjadi standar.
- Jangan berikan jus pada anak Anda. Pernah.
- Jadikan air minum menyenangkan dengan cangkir aneh dan sedotan gila.
- Miliki air yang dapat diakses dan berikan izin kepada anak-anak untuk mengaksesnya kapan pun mereka haus.
- Tetapkan rutinitas minum air setelah sekolah, pada (atau sebelum) makan, dan di antara waktu makan pada hari-hari akhir pekan.
Setelah anak mereka menerima gagasan tentang cangkir yang aneh, Jose menyarankan agar mereka membuat rutinitas air berdasarkan jadwal harian mereka. “Ketika mereka sampai di rumah, beri mereka air,” katanya. “Maka minumlah air pada atau sebelum makan. Di akhir pekan, dorong minum air di antara waktu makan dan pada hari-hari sekolah, izinkan mereka membawa botol air yang bagus ke sekolah.”
Lebih dari itu, Jose menjelaskan bahwa orang tua harus memiliki air yang mudah diakses oleh anak-anak dan mendorong mereka untuk mengakses air itu sendiri. Ini tidak hanya memberi anak-anak rasa otonomi dan kontrol, tetapi juga menghilangkan penghalang yang tidak disengaja dari orang tua yang terganggu dan sibuk. Jika seorang anak memiliki akses dan izin yang mudah untuk mendapatkan air, kemungkinan besar mereka akan melayani diri mereka sendiri saat haus. Dan itulah intinya. Tapi ada bonus besar untuk orang tua juga: secangkir air yang tumpah tidak pernah menodai karpet.
