Memercayai bisa menjadi hal yang lucu. Banyak mengatakan mereka memercayai pasangannya — tetapi berapa banyak pernikahan gagal karena satu orang menolak untuk menyerahkan wilayah apa pun kepada yang lain? Kepercayaan seringkali merupakan perjuangan yang sangat signifikan untuk orang tua baru, ketika naluri teritorial dan kecemasan keluar dan salah satu pasangan mau tidak mau berkata kepada yang lain, "tapi tidakkah kamu percaya padaku?"
Sebenarnya, kepercayaan bisa jadi rumit karena setiap orang memiliki versinya sendiri. Ini sering diasumsikan, atau bergantung pada "baik, kamu mencintaiku jadi kamu harus percaya padaku." Tapi mempercayai orang lain tidak semudah mencintai seseorang. Baik membangun kepercayaan maupun memulihkannya rumit, tetapi penting, bagian dari bangunan a pernikahan yang sehat dan keluarga.
Jadi bagaimana Anda membangun kepercayaan dalam hubungan? Berikut adalah beberapa langkah penting.
1. Sejajarkan kata-kata dan tindakan Anda
Dalam hubungan penting apa pun, kepercayaan akan tumbuh ketika kata-kata Anda secara konsisten sesuai dengan tindakan Anda. Di sisi lain, jika Anda melakukan satu hal dan mengatakan yang lain, Anda akan membentuk pelanggaran. Menurut terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di California
Fokus pada melakukan apa yang akan Anda katakan Anda lakukan dan menepati janji Anda. “Jika Anda mengatakan bahwa Anda adalah orang yang paling penting di dunia bagi saya, namun secara konsisten memprioritaskan pekerjaan, teman, dan waktu di gym daripada Anda. waktu dengan pasangan Anda, keterputusan antara kata-kata dan tindakan Anda dapat merusak kepercayaan dalam hubungan secara serius, ”Trueblood mengatakan.
2. Menunjukan rasa menghargai
Menghormati, yang dapat tersampaikan dalam nada kata-kata Anda, waktu yang Anda habiskan bersama, dan dukungan yang Anda tunjukkan untuk perasaan dan minat pasangan Anda, adalah komponen inti lain dari membangun kepercayaan dalam suatu hubungan. Jika Anda merasa pasangan Anda sedang berjuang untuk memercayai Anda, bangun kembali dengan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan memprioritaskan hubungan emosional daripada menjadi benar – bahkan jika Anda tidak selalu setuju dengan pendapat Anda pasangan.
“Mendengarkan dan berusaha memahami daripada mempertanyakan persepsi pasangan Anda benar-benar dapat membantu memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan,” kata Trueblood.
3. Kompromikan nilai-nilai Anda
Berdasarkan Saba Lurie, seorang terapis pernikahan dan keluarga di California, mungkin sulit untuk memercayai pasangan Anda ketika Anda merasa nilai-nilai Anda bertentangan. Jika prioritas utama Anda menyenangkan, tetapi pasangan Anda menghargai keselamatan, pasangan Anda mungkin (dapat dimengerti) berjuang untuk menyerahkan wilayah kepada Anda.
Jika ini masalahnya, letakkan semuanya di atas meja dan bicarakan. Sebutkan apa nilai inti Anda, dan temukan cara untuk menghormati keduanya. Misalnya, bertukar pikiran tentang cara bersenang-senang tanpa membuat pasangan merasa Anda tidak peduli dengan keselamatan, dan sebaliknya.
4. Jujur
Bahkan jika Anda tidak memutar cerita atau dengan sengaja menipu pasangan Anda, jangan abaikan prioritas kejujuran dalam hubungan Anda. Lakukan apa yang kamu katakan akan kamu lakukan, jadi jujur secara emosional selama percakapan, dan jangan lupa dampak negatif dari kebohongan kecil. Memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak melakukan sesuatu ketika Anda benar-benar melakukannya (atau sebaliknya) mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi seiring waktu, kebohongan putih yang sering dapat dengan mudah mengikis kepercayaan dalam suatu hubungan.
5. Katakan kamu minta maaf
Ketidakmampuan untuk mengakui kesalahan adalah cara mudah untuk kehilangan kepercayaan diri seseorang. Kesadaran diri dan kerendahan hati sangat penting. Tidak ada yang sempurna –– jadi ketika Anda membuat kesalahan atau mengatakan dan melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali, Trueblood mengatakan bahwa penting untuk mengakui hal-hal itu. Bersedia mengakui bahwa Anda kacau menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda lebih peduli dengan hubungan itu daripada menjadi benar, yang dapat memainkan peran besar dalam membangun kepercayaan di antara Anda.
6. Fokus pada koneksi
Hidup dengan anak-anak kecil bisa jadi sulit, dan Anda mungkin tidak mendapatkan waktu bersama pasangan seperti biasanya. Sangat mudah untuk mengabaikan dan melakukan hal Anda sendiri dengan sedikit waktu luang yang Anda dapatkan, tetapi Trueblood mengatakan memprioritaskan koneksi itu penting dalam menjaga rasa percaya. Jika pasangan Anda merasa jauh dari Anda, akan sulit untuk mempercayai Anda – bahkan jika niat Anda baik.
Saat Anda memiliki waktu luang, meskipun itu 30 menit sebelum tidur, dengarkan pasangan Anda alih-alih keluar, meskipun hanya menonton acara Netflix favorit Anda bersama. Anda akan terkejut bagaimana bahkan titik koneksi sesekali di tengah kekacauan mengasuh anak dapat memulihkan kepercayaan dalam hubungan Anda.
7. Lakukan percakapan
Penting untuk diketahui, menurut Lurie, bahwa kurangnya kepercayaan seseorang pada Anda mungkin tidak selalu tentang Anda. Itu bisa dikaitkan dengan pengalaman lain yang sedang dialami pasangan Anda. Misalnya, jika pasangan Anda ragu-ragu untuk membiarkan Anda mengawasi bayi, mungkin mereka sedang berjuang dengan kecemasan umum. Atau, mereka mungkin terpaku pada satu hal yang Anda kacaukan – misalnya, jika Anda lupa mengoleskan tabir surya pada balita Anda satu kali, mungkin sulit bagi pasangan Anda untuk melepaskannya.
Jika Anda merasa kurangnya kepercayaan berasal dari masalah tertentu daripada masalah dalam hubungan, angkatlah. Akui di mana Anda mengacau jika Anda melakukannya, atau dengarkan kecemasan mereka jika itu yang ada di bawah permukaan. Dan jangan panik tentang Oh itu hanya satu kali! Ini jelas sesuatu yang sangat mereka rasakan. Memvalidasi pengalaman orang lain dan melakukan percakapan tentang apa yang diperlukan untuk membangun kepercayaan bergerak maju dapat membuat perbedaan besar.
8. Ciptakan keamanan emosional
Tanpa rasa aman emosional dalam suatu hubungan, tidak mungkin mempercayai seseorang. Jika kepercayaan goyah, berusahalah untuk menciptakan lingkungan di mana pasangan Anda merasa bebas untuk berbagi kebutuhan mereka, dan bertujuan untuk menghormati kebutuhan tersebut semampu Anda. Misalnya, jika pasangan Anda berbagi bahwa mereka sedang berjuang dan membutuhkan ruang, hormati batasan itu.
Cara lain untuk melakukannya, menurut Trueblood, adalah dengan mengundang pasangan Anda untuk berbagi apa yang mereka butuhkan. Misalnya, jika Anda memperhatikan mereka stres atau berjuang, tanyakan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dengan cara terbaik. Saat mereka menyampaikan kekhawatirannya, validasikan mereka alih-alih mencoba memperbaikinya.
Melakukan ini – meskipun sulit – menunjukkan bahwa Anda menghargai kesejahteraan orang lain, yang membangun kepercayaan dalam hubungan Anda.
Dan menurut Trueblood, jika Anda tidak dapat memberikan keamanan emosional – atau fisik – itu, maka kepercayaan bukanlah tujuannya. Dalam hal ini, pasangan yang merasa terancam harus mengutamakan keselamatannya sendiri dengan mencari teman atau tenaga kesehatan yang dapat membantu.
9. Menghadiri terapi
Jika kepercayaan adalah masalah yang berkelanjutan bahkan setelah Anda menghabiskan waktu untuk mengerjakannya, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Berbicara dengan terapis pasangan bersama-sama bisa menjadi cara yang bagus untuk mengungkap mengapa kepercayaan itu sulit dalam hubungan Anda, dan untuk menemukan beberapa strategi baru untuk memulihkannya. Mungkin tidak mudah untuk mengambil lompatan, dan membicarakan hal-hal mungkin canggung –– tetapi kesejahteraan hubungan Anda dan keluarga Anda sepadan dengan investasi.
