Cerita pengantar tidur adalah tradisi lama bagi banyak keluarga. Hal ini sering (bersama dengan permintaan yang tidak diminta untuk air dan perjalanan kamar mandi yang tidak perlu) jalan terakhir untuk anak-anak mencoba untuk melepaskan diri dari cengkeraman tidur, tetapi, jika diceritakan dengan benar, cerita dapat membantu menenangkan anak-anak dan mempersingkat jalan menuju tidur. Agar hal ini terjadi, buku dan bahkan narasi freewheeling perlu disajikan dalam konteks yang menenangkan rutinitas sebelum tidur, dengan lampu dimatikan, tidak ada elektronik di dekatnya, sedikit gangguan. Setelah itu, semuanya tentang membaca.
Bacaan sebelum tidur tentu berbeda dari membaca untuk bersenang-senang dan kesehatan. Orang tua harus membaca bersama anak-anak mereka sesering mungkin; begitulah anak-anak belajar mencintai membaca dan itu menciptakan momen yang oleh para sosiolog disebut “tatapan bersama,” yang sangat bagus untuk ikatan dan penyimpanan informasi. Ini menggairahkan dan melibatkan mereka
“Cerita dengan terlalu banyak aksi atau ketegangan dapat menyebabkan anak-anak menjadi terlalu tertarik atau bersemangat. Mereka bahkan dapat menghasilkan kecemasan, ”kata Chris Brantner, pelatih sains tidur bersertifikat. “Belum lagi bahwa cerita penuh aksi mengharuskan pembaca untuk mengubah nada suara terlalu sering, yang dapat membunuh suasana tenang yang Anda tuju.”
Cara Membaca Balita untuk Tidur
- Tetapkan rutinitas – matikan layar, lewati makanan manis, dan matikan lampu sebelum tidur.
- Pilih buku tanpa tikungan atau belokan, atau dengan konflik berisiko rendah yang sepenuhnya diselesaikan pada akhir.
- Baca rendah, lambat, dan genap. Semakin dramatis atau menggairahkan suara atau gerakan, semakin energik anak itu.
- Hindari LED dan lampu "biru" lainnya untuk membaca; lampu oranye jauh lebih menenangkan.
Cerita pengantar tidur yang berakhir dengan menggantung, atau menempatkan karakter utama dalam bahaya, mungkin terlalu menggembirakan untuk pengantar tidur. Konflik berisiko rendah dan resolusi yang rapi dapat membuat anak tetap tertarik alih-alih bosan, tetapi tidak terlalu bersemangat sehingga kontraproduktif.
Nada yang lambat dan rata – hanya sisi nyaring ini – dapat membantu anak menjadi rileks. (Jika Anda ingin mengetahui cara melakukannya dari para master, lihat video ASMR di YouTube. Para ilmuwan belum membuktikan bahwa ASMR adalah fenomena nyata, tetapi videonya sangat menenangkan.) Seluruh proses harus diarahkan untuk energi rendah. Gestur tangan atau reaksi wajah yang bersemangat bisa sama merangsangnya dengan nada suara yang bersemangat. Bahkan jenis pencahayaan yang digunakan orang tua untuk membaca dapat mempengaruhi waktu tidur. Lampu baca LED terlalu keras dan terlalu biru; selain cerah dan merangsang, mereka dapat menghambat produksi melatonin dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Cahaya oranye jauh lebih baik untuk mengkondisikan tubuh untuk tidur, dan tidak apa-apa untuk mematikan lampu – tidak terlalu rendah sehingga sulit untuk membaca halamannya, tetapi cukup rendah untuk mempertahankan suasana itu relaksasi.
Inti dari rutinitas sebelum tidur adalah, yah, rutinitas. Sejak lahir, anak-anak belajar apa yang diharapkan dari waktu tidur dan tidur, dan penyimpangan apa pun menarik, jika tidak benar-benar membuat stres. Pengulangan itu menenangkan, dan anak-anak yang nyaman tidur lebih nyenyak. Seperti menyanyikan lagu pengantar tidur untuk bayi, sebuah cerita untuk balita harus akrab dan menenangkan.
“Rutinitas adalah kunci bagi anak-anak,” kata Bratner. “Ketika mereka tahu apa yang diharapkan, mereka akan cenderung berperilaku sesuai.”
