Anda dan anak-anak Anda sama-sama membutuhkan selamat tidur, yang sangat disayangkan karena orang tua dan anak-anak terkenal buruk dalam menangkap cukup tunda. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam dan anak-anak di bawah usia 13 tahun tidur hingga 11 jam. Bagi banyak orang tua, ini mungkin juga merupakan rekomendasi untuk menumbuhkan sayap dan terbang.
Tapi itu tidak berarti tidak ada gunanya bertarung dalam pertarungan mulia selama beberapa menit tambahan atau mungkin — jika nasibnya sejalan — satu jam ekstra. Studi menunjukkan bahwa Anda adalah pengemudi yang lebih berbahaya ketika Anda mengantuk, bahkan satu jam tambahan tidur akan meningkatkan kualitas Anda kinerja anak di sekolah, dan bahwa tenaga kerja yang terus-menerus tidak tenang merugikan ekonomi Amerika Serikat masing-masing miliaran dolar tahun. Inilah data pro-tidur bagi mereka yang ingin membuat kasus untuk tombol snooze.
Saat Anda Menunda Dibalik Kemudi
Benar-benar tertidur di belakang kemudi adalah risiko nyata ketika Anda terlalu lelah, tetapi bahaya yang lebih realistis dan lebih umum adalah mengalami microsleep. Microsleeps adalah episode singkat kehilangan perhatian—tatapan kosong, kepala Anda tersentak, Anda mata tertutup untuk waktu yang lama — sering dialami selama tugas monoton, seperti mengemudi di jalan raya.
Episode microsleep terpendek berlangsung 3-4 detik; yang lebih lama lebih dari 7 detik. Seiring bertambahnya panjang microsleep, pengemudi yang lelah semakin membelok keluar dari jalur mereka (SDLP, atau "standar deviasi dalam posisi jalur"), tersesat kontrol roda kemudi mereka (SDSWA, atau "standar deviasi sudut roda kemudi), dan membutuhkan waktu lebih lama untuk bergabung (TLC, atau "waktu untuk jalur persimpangan"). "TPengemudi menunjukkan penurunan yang signifikan dalam pengendalian kendaraan selama episode microsleep dibandingkan dengan kinerja mengemudi… pada segmen jalan raya yang setara,” para penulis menyimpulkan. "Hasil menunjukkan bahwa kinerja mengemudi memburuk selama episode microsleep."
Ketika Anak-Anak Anda Mendapatkan Satu Jam Lagi Tutup Mata
Bahkan jika Anda berhasil melewati microsleep itu cukup lama untuk mengantar anak-anak Anda ke sekolah, penelitian menunjukkan bahwa kelelahan mereka dapat mengganggu kinerja mereka. Satu studi jitu yang diterbitkan pada tahun 2003 menemukan bahwa bahkan satu jam tambahan tidur dapat meningkatkan kinerja anak dan bahkan satu jam tidur yang lebih sedikit dapat membahayakannya. Studi ini menunjukkan bahwa memori verbal jangka pendek, rentang perhatian, dan waktu reaksi terhadap rangsangan fisik semuanya menurun ketika anak-anak kehilangan satu jam tidur — dan semuanya meningkat secara signifikan ketika anak-anak mendapatkan satu jam tambahan tidur.
Ketika Insomnia Anda Membebani Negara Anda $ 411 Miliar
Tetapi kurang tidur di rumah Anda tidak hanya menyakiti Anda dan anak-anak Anda — itu menyakiti orang lain. Sebuah studi baru-baru ini oleh Rand Europe menemukan bahwa ekonomi dunia kehilangan miliaran dolar melalui karyawan yang lelah atau tidak hadir, dan bahwa AS menanggung beban terberat dari dampak itu. Studi ini menemukan bahwa 1,2 juta hari kerja hilang karena orang Amerika yang mengantuk. Penulis meminta pengusaha untuk membangun "ruang tidur siang" di tempat kerja (saran bahwa kami senang semua orang mengabaikannya). Tetapi solusi sebenarnya adalah keluar jam, menurunkan anak-anak lebih awal, dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Karena Anda dan anak-anak Anda tidak boleh lelah. Ekonomi AS juga tidak bisa.
