Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda, bagaimana Anda bereaksi? Apakah Anda langsung membidik hal-hal negatif dan mendengar dialog internal yang terdengar mirip dengan, “Tentu saja itu akan terjadi seperti itu. Tidak ada hal baik yang pernah terjadi padaku.” Atau apakah Anda mengambil pendekatan yang berlawanan dan mencoba melihat hal-hal dengan putaran yang lebih penuh harapan? Jika Anda lebih jatuh ke dalam kategori sebelumnya, Anda mungkin ingin mulai membalik naskah sedikit dan melatih diri Anda untuk menjadi pemikir yang lebih cerdas. Meskipun mungkin merasa tidak efisien atau bahkan menggelikan saat ini untuk bersikap optimis, pesimisme tidak hanya merugikan semua orang di sekitar Anda, tetapi juga dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa sikap dan pandangan positif penting untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik yang baik,” kata Dr. Natalie Christine Dattilo, seorang Psikolog Kesehatan Klinis dan Ahli Kesehatan Mental yang merupakan Instruktur Psikiatri at Sekolah Kedokteran Harvard.
Sekarang, menjadi optimis, Dr. Dattilo menunjukkan, tidak berarti Anda mengabaikan atau menyangkal hal-hal negatif. Sebaliknya, katanya, "itu berarti Anda mengakui mereka sambil juga yakin bahwa Anda dapat mengatasinya." Itu adalah perbedaan yang kuat, karena optimisme adalah tentang menerima kenyataan dan perasaan tertentu seolah-olah Anda memiliki kemampuan untuk bekerja melalui itu.
Di dunia kita saat ini, optimisme bisa terasa sulit untuk dikerahkan. Atau sekali lagi, Anda mungkin bukan individu yang optimis. Apapun, ada cara untuk melatih diri Anda untuk meningkatkan optimisme Anda — dan menggunakannya untuk keuntungan Anda dan keluarga Anda.
“Dalam psikologi, kita tahu bahwa ketika situasi terasa di luar kendali kita, bagaimana kita mengelola reaksi kita terhadap situasi itu penting,” kata Dr. Dattilo. “Cara ampuh untuk melakukan ini adalah dengan memantau dan mengubah cara kita berpikir tentang hal itu. Kami memiliki pilihan dalam cara kami berpikir tentang situasi apa pun yang kami hadapi.”
Jika Anda belum tentu seorang pemikir positif, mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki sirkuit Anda adalah pengejaran yang layak. Penelitian menegaskan optimisme itu sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental dan optimisme orang tua (dalam alasan) sering berkorelasi dengan hasil anak yang positif.
Jadi bagaimana Anda melatih diri untuk lebih mengarahkan ke sisi berpikir positif? Kuncinya, menurut Dr. Dattilo, adalah menyelami ranah “Optimisme Radikal” — yaitu, secara sadar memilih untuk melihat sisi positif dalam segala hal, sambil juga menyadari bahwa Anda dapat merasakan perasaan seperti kesedihan, kemarahan, atau kecemasan.
“Optimisme adalah pola pikir yang berakar pada kenyataan,” jelas Dr. Datillo. “Dan, meskipun suatu situasi bisa— secara obyektif buruk, Anda masih bisa percaya bahwa manusia luar biasa tangguh. Intinya adalah: Seberapa baik Anda menangani sesuatu hampir seluruhnya bergantung pada bagaimana Anda memikirkannya. Dan itu adalah sesuatu yang Anda kendalikan dengan baik.”
Untuk itu, Dr. Dattilo menyarankan tiga langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk melatih diri menjadi optimis. Mereka membutuhkan fokus pada bagaimana Anda menjelaskan apa yang terjadi pada diri Anda dan bagaimana penjelasan itu akan memengaruhi cara Anda mengatasi keadaan Anda. Konsep ini, yang dipelopori oleh psikolog Martin Seligman, disebut "gaya penjelasan".
Gaya penjelasan, menurut Dr. Dattilo, mempertimbangkan peran tiga hal: waktu, ruang, dan orang. Mereka yang percaya bahwa kemunduran tertentu akan mempengaruhi mereka 'selamanya', mempengaruhi 'segalanya' dalam hidup mereka, dan itu 'semua salah saya' lebih mungkin untuk mengatasi lebih buruk dan merasa tertekan. Mereka yang percaya bahwa kemunduran tertentu akan mempengaruhi mereka 'selamanya', mempengaruhi 'segalanya' dalam hidup mereka, dan itu 'semuanya'. milikmu kesalahan' lebih mungkin untuk mengatasi lebih buruk dan merasa marah. “Dalam kedua kasus tersebut,” katanya, “berpikir seperti itu kontraproduktif dan, dalam banyak kasus, tidak akurat.”
Jadi, untuk melatih optimisme yang lebih radikal, Dattilo mengatakan Anda perlu bertanya pada diri sendiri tiga hal:
- “Dalam skala 1-10, seberapa besar kemungkinannya akan seperti ini selamanya?”Ketika Anda berada di tengah-tengah krisis, Anda bisa merasa seolah-olah segala sesuatunya akan selalu seperti ini. Baik itu masalah dengan keuangan Anda, kehidupan cinta Anda, atau perbaikan mobil yang besar dan kuat, terkadang situasi yang buruk dapat membuat kita jatuh ke lubang negatif yang kelinci. Meluangkan waktu sejenak untuk menilai situasi dengan jujur dapat membantu Anda kembali ke kenyataan.
“Memang benar bahwa beberapa kemunduran bersifat permanen, dan penting untuk mengakuinya juga,” kata Dr. Dattilo. “Tapi lebih sering daripada tidak, itu hanya terasa dengan cara itu. Menggunakan 'skala penilaian' membantu membawa tingkat objektivitas pada situasi dan memungkinkan Anda untuk melihat gambar sedikit lebih rasional.” - “Dalam skala 1-10, seberapa besar kemungkinan itu mempengaruhi segala sesuatu dalam hidup saya?”Mirip dengan hal di atas, memberi peringkat pada situasi negatif dapat memungkinkan diri Anda untuk secara jujur menilai seberapa besar kehidupan Anda akan benar-benar terpengaruh. Dengan melakukan ini, bahkan situasi bencana dapat dinilai lebih realistis dan membiarkan Anda melihat bahwa, hanya karena situasi buruk di satu bidang kehidupan Anda, itu tidak harus mempengaruhi semua bidang.
“Itu tidak harus memengaruhi cara Anda menunjukkan kasih sayang kepada anak-anak atau pasangan Anda,” kata Dr. Dattilo. “Itu tidak harus memengaruhi cara Anda merawat diri sendiri secara fisik. Ada batasan yang dapat Anda tempatkan pada seberapa banyak hidup Anda yang Anda inginkan membiarkan itu berdampak.” - "Faktor lain apa yang mungkin berkontribusi?"Ketika ada yang salah dalam hidup kita, sangat jarang itu sepenuhnya salah satu orang. Namun, selama situasi itu, pesimis cenderung mengambil pendekatan yang sangat hitam-putih, menempatkan semua kesalahan di pundak mereka atau orang lain. Tetapi, jika kita dapat meluangkan waktu sejenak untuk melihat situasi secara objektif dan dari berbagai sudut, kita mungkin menyadari bahwa tidak ada orang yang harus disalahkan atas keadaan kita.
“Meskipun penting untuk bertanggung jawab atas hidup kita, penting juga untuk mempertimbangkan semua faktor yang relevan – termasuk yang situasional atau tidak langsung,” kata Dr. Dattilo. “Juga lebih mudah untuk berasumsi bahwa setiap orang hanya melakukan yang terbaik yang mereka bisa, termasuk diri Anda sendiri. Self-compassion sangat membantu dalam mengatasi kesulitan hidup.”
Melatih diri Anda untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini membutuhkan waktu dan kesabaran. Begitu juga dengan belajar bagaimana berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih baik. Tetapi langkah-langkah sederhana ini dapat memberikan dasar untuk menjadi pemikir yang lebih optimis, dan menghadapi masalah secara langsung.
