Jangan mencoba untuk terus-menerus menyelesaikan masalahnya.
Ketika pasangan memberi tahu kita masalah di tempat kerja atau dengan teman atau keluarga mereka, banyak pria merasa cara terbaik untuk mendukung mereka adalah datang dengan keras dan cepat dengan solusi. Tetapi perburuan untuk pemecahan itu sering kali melewati apa yang mungkin dicari orang itu: pemahaman. “Secara psikologis, cara terbaik Anda dapat terlibat dengan pasangan Anda saat Anda mendengarkan mereka adalah dengan benar-benar mencoba dan memahami apa adanya. perasaan dalam arti emosional, ”kata Nancy Lee, seorang psikolog yang berbasis di Beverly Hills yang melatih pasien melalui hubungan masalah. “Jenis mendengarkan dengan empati ini memperkuat koneksi dan membangun keintiman. Itu tidak berarti bahwa pemecahan masalah tidak penting, hanya saja Anda tidak perlu melompat dan mencoba untuk 'memperbaiki' hal-hal segera, yang merupakan kecenderungan banyak pria, "katanya. Saat ada masalah, coba tanyakan, “Mau curhat saja atau mau bicara solusi?”
Ingat: Istri Anda bukan terapis Anda.
Ya, baik dan penting untuk berbagi kecemasan, ketakutan, dan frustrasi Anda, besar dan kecil, dengan istri Anda. Tapi dia tidak bisa menjadi hanya orang yang Anda mintai nasihat dan nasihat. Cobalah untuk menemukan teman atau mentor yang dapat Anda andalkan juga. Ini memiliki manfaat ganda untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentang berbagai hal, sekaligus mengembangkan dan memperkuat persahabatan itu juga.
“Mempercayai pasangan Anda adalah cara yang bagus untuk menjadi intim dan merasa dekat, tetapi ada juga garis tipis antara curhat pada pasangan Anda. dan pasangan Anda menjadi terapis penuh Anda, ”kata April Davis, pakar hubungan dan pendiri perjodohan LUMA melayani. “Tidak hanya itu bisa menjadi cepat melelahkan bagi orang yang menerimanya, tetapi juga pada akhirnya bisa berubah dari sesuatu yang mengikat menjadi sesuatu yang mengikat. mendorong irisan antara Anda dan pasangan jika mereka mulai merasa kewalahan dan seolah-olah mereka adalah penjaga Anda, bukan romantis Anda mitra
Tinggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja. Lakukan segala daya Anda untuk masuk kembali ketika Anda pulang sesering mungkin, dan juga berusaha untuk berhenti mengeluh tentang kinerja Anda yang buruk dan musuh bebuyutan yang dikompensasikan secara berlebihan. "Cara yang bagus untuk menyedot romansa langsung dari suatu hubungan adalah dengan membuat semua percakapan dan waktu dengan pasangan Anda tentang pekerjaan," kata Davis. Tentu saja, Anda akan melalui periode di mana pekerjaan mendominasi ruang ruang pikiran Anda – yang dapat membuat Anda kurang hadir di rumah, menempatkan lebih banyak beban pengasuhan pada pasangan Anda, dan mencegah diri Anda dari pengisian ulang. Setiap dan semua ini dapat membuat suatu hubungan stres. Tapi lakukan yang terbaik untuk dekompresi. Dengarkan musik atau podcast. Jalani saja dengan cara itu, semoga sesampainya di rumah, Anda bisa benar-benar hadir untuk pasangan dan anak-anak Anda.
Taruh. Milikmu. Telepon. Jauh.
Bahkan jika Anda belum pernah mendengarnya phubbing, Anda telah melakukannya. Phubbing, atau snubbing telepon, adalah ketika Anda benar-benar mengabaikan atau hanya setengah hati mendengarkan orang lain karena Anda fokus pada ponsel Anda. Dan itu sangat merusak dalam suatu hubungan, karena itu mengirimkan sinyal kepada pasangan Anda bahwa apa pun yang mereka katakan adalah kurang penting daripada apa pun yang terjadi di ponsel Anda, kata Heather Lyons, psikolog dan pasangan yang berbasis di Baltimore dokter.
“Manusia dirancang untuk interaksi tatap muka, oleh karena itu reaksi kita terhadap isyarat nonverbal, termasuk keintiman yang dikomunikasikan melalui kontak mata,” katanya. “Bahkan jika itu tidak disengaja, kami kehilangan potensi koneksi ketika kami menggunakan ponsel kami.”
Saat Anda di rumah, simpan ponsel Anda sebanyak mungkin. Paling tidak, jika Anda sedang berbicara dengan pasangan Anda, letakkan ponsel Anda dan beri mereka perhatian penuh. tindakan mendukung bagaimana perasaan kita sebenarnya tentang seseorang, yang berarti ketika Anda bersama pasangan Anda, perhatian Anda harus tertuju pada mereka dan telepon Anda harus disingkirkan, ”tambah Davis.
"Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki komunikasi yang lebih baik, waktu ikatan dan hubungan yang lebih baik secara keseluruhan tanpa ponsel Anda menjadi roda ketiga yang tidak diundang."
Waspadai ketidakseimbangan dalam kerja emosional bersama.
Ini adalah salah satu yang besar. Pekerjaan mental menjalankan rumah tangga dan keluarga – perencanaan, penjadwalan, dll. – sering dilakukan terutama oleh satu pasangan dalam suatu hubungan. Tetapi pekerjaan itu, meskipun penting, juga sering kali tidak terlihat atau kurang dihargai, setidaknya. Jangan jatuh ke dalam perangkap itu. Ya, Anda dapat membagi pekerjaan rumah tangga dan urusan anak-anak 50/50, tetapi ketahuilah, jika istri Anda yang menjadwalkan dokter janji, mengatur tanggal bermain, menandatangani anak-anak untuk sepak bola, dll, bahwa ini adalah hal-hal yang menghabiskan waktu dan kekuatan otaknya, bukan milikmu.
“Berat rumah tangga dapat bervariasi tergantung pada apa yang Anda berdua lalui dalam hidup Anda pada saat tertentu, [jadi] penting untuk memastikan keseimbangan di sana dan sementara satu orang mungkin membawa sedikit lebih banyak beban pada satu titik, mereka juga dapat mengandalkan pasangannya untuk membawa lebih banyak beban selama periode yang berbeda, ”Davis mengatakan. “Kuncinya adalah dapat mengandalkan satu sama lain untuk muncul ketika itu penting dan berkontribusi pada rumah tangga untuk memastikan Anda berdua merasa didukung satu sama lain.”
Singkirkan harapan tidak masuk akal yang Anda miliki untuk pasangan Anda
Pasangan Anda adalah orang yang sama ketika Anda bertemu dengan mereka. Kita semua berjuang untuk peningkatan pribadi, tetapi mengharapkan pasangan Anda untuk secara mendasar mengubah aspek kepribadian mereka tidak realistis dan tidak sehat. “Ekspektasi adalah kebencian yang direncanakan,” kata Rabbi Shlomo Slatkin, seorang terapis hubungan. “Pastikan harapan Anda realistis dan diartikulasikan kepada pasangan Anda. Ketika mereka tidak terucapkan, mereka menciptakan perasaan negatif.” Hal-hal yang dapat dicapai dapat menggambarkan hal-hal besar seperti emosi. berkomunikasi lebih jelas, atau perubahan logistik seperti meminta pasangan Anda untuk mengubah jadwal mereka untuk membantu anak-anak dalam beberapa cara. Bagaimanapun, harapan itu perlu dikomunikasikan dan dipahami bersama. “Tidak ada yang sempurna, hanya cara Anda memiliki hal-hal tentang pasangan Anda yang menurut Anda bisa bekerja adalah cara yang sama yang dirasakan pasangan Anda tentang Anda, "tambah Davis. "Triknya adalah mengelola harapan Anda, memiliki komunikasi terbuka, dan menemukan cara realistis untuk membuat hubungan Anda lebih baik dan lebih memuaskan untuk diri sendiri dan pasangan Anda dan terus berupaya memastikan Anda berdua bekerja untuk memiliki yang lebih sehat kemitraan.”
Buatlah poin untuk menjadi positif.
Pria secara stereotip menemukan alasan mengapa sesuatu tidak akan berhasil atau akan menjadi pengalaman buruk atau sejenisnya. "Sangat mudah untuk menjadi negatif," kata Slatkin. "Jauh lebih sulit untuk menjadi konstruktif dan melihat yang baik." Ini bisa menjadi hambatan dalam hubungan, belum lagi hanya membuat lebih sulit untuk benar-benar melakukan sesuatu. Tapi itu juga merupakan produk sampingan alami dari hubungan jangka panjang yang pasangan mulai melihat satu sama lain sebagai faktor pembatas dalam situasi, kata Davis. bukannya pasangan melihat situasi seperti mereka versus masalah, mereka melihat satu sama lain sebagai masalah dan karena itu memiliki sikap mereka versus diri mereka sendiri,” dia berkata. “Jangan jatuh ke dalam jebakan ini, sebaliknya, lihatlah masalah ini sebagai masalahnya sendiri dan bekerjalah dengan pasangan Anda sebagai front persatuan untuk menghasilkan solusi yang akan menguntungkan Anda berdua.”
Utamakan perawatan diri.
Antara mengasuh anak dan bekerja, sangat mudah untuk dengan cepat dan terus-menerus merasakan beberapa tingkat stres dan rewel. Itu tidak menyenangkan bagi Anda, dan itu pasti tidak menyenangkan bagi anak-anak Anda atau pasangan Anda. Tahun ini, putuskan untuk secara konsisten menghilangkan stres, dan temukan jalur strategis dan teratur untuk dingin batinmu. Ini berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi singkatnya: luangkan waktu untuk diri sendiri.
Jika Anda menyukai film, pergilah menonton film bersama teman, atau bahkan sendirian. Jika Anda suka berolahraga, luangkan waktu secara teratur untuk berlari atau pergi ke gym. Jika Anda memiliki – atau memiliki – hobi, pertahankan. Apapun urusanmu, lakukanlah. Karena memberikan waktu Anda dan kehadiran emosional dan fisik Anda sangat penting untuk menjadi orang tua dan pasangan yang baik, tetapi itu juga bisa menguras tenaga.
“Setiap pasangan yang tidak meluangkan waktu untuk menyendiri dapat mulai merasa kesal bahkan dalam hubungan yang paling penuh kasih,” kata Lyons.
Jangan meremehkan pikiran atau kekhawatirannya.
Sangat mudah untuk memenuhi syarat atau mengurangi perspektif mereka ketika Anda mencoba mencari solusi cepat untuk masalah yang mereka hadapi. Jangan beri tahu mereka bahwa mereka bereaksi berlebihan atau panik, atau bahwa kekhawatiran mereka konyol. Karena jika mereka memikirkan/merasakannya, itu pada dasarnya valid. “Bahkan jika Anda benar-benar menganggap persepsinya konyol atau konyol, pertahankan itu. penilaian pada diri sendiri dan sebagai gantinya menawarkan solusi konstruktif, atau coba ajukan pertanyaan yang merangsang pemikiran yang dapat mengarah pada wawasan nyata, ” kata Lee. Dan selalu ingat, kata Davis, bahwa sudut pandang yang berbeda ini adalah indikator individualitas, dan mempertahankannya adalah kunci untuk kesehatan apa pun hubungan.“Penting untuk diingat bahwa pasangan Anda bukan Anda, mereka adalah orangnya sendiri dengan nilai, pemikiran, dan pendapat mereka sendiri,” dia berkata. “Pastikan untuk memandang mereka seperti itu dan menghargai sudut pandang mereka dengan hormat dan terbuka untuk memahami mengapa mereka memiliki pandangan itu.”
