Hadir saja. Hidup di saat ini. Itu adalah nasihat yang Anda dengar dan lihat di mana-mana. Dan Anda mungkin sering mengatakannya kepada diri sendiri juga, karena itu membantu ketika Anda menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Anda tidak menyangkal pendekatan perhatian penuh atau keuntungannya. Ini tidak berteknologi. Ini memperlambat Anda. Dan, ketika Anda mengikutinya, itu membuat Anda tetap tenang — atau setidaknya lebih tenang — dengan pasangan, anak-anak, dan pekerjaan Anda. Tapi, mungkin Anda menolak mengambil langkah untuk menjadikannya bagian rutin dari hidup Anda karena Anda sibuk dan ini hanyalah hal lain yang membutuhkan waktu dan energi yang sebenarnya tidak Anda miliki. Jadi, Anda bertanya-tanya, "Apakah saya harus berada di saat ini sepanjang waktu?"
Tidak. Lebih ke intinya? Anda tidak bisa. Terkadang Anda harus memikirkan masa lalu atau masa depan, dan melakukannya bukan berarti Anda tidak hadir. Tetapi ada banyak manfaat untuk secara sadar mencoba hidup di saat ini sesekali - untuk diri sendiri dan keluarga Anda.
Dalam bentuknya yang paling sederhana, hidup di saat ini adalah tentang menyadari diri sendiri dan lingkungan. Nya tentang memberi perhatian pada pikiran Anda, dan sungguh, ini tentang melawan arus di mana kepala Anda dibawa pergi dan Anda tidak tahu apa-apa tentang lima, 10, 15 menit terakhir.
Inilah hal tentang hidup di saat ini: Ini tidak serumit yang Anda bayangkan. Anda tidak ingin menghilangkan gangguan karena, yah, Anda tidak bisa. Anda hanya mengenali ketika Anda ditarik dan kemudian berkumpul kembali tanpa penilaian atau kritik diri. Dan ketika Anda melakukannya, apakah Anda sedang menikmati secangkir kopi atau bermain game dengan anak-anak Anda, Anda mendapatkan seluruh pengalaman karena Anda fokus pada hal itu. Ini lebih memuaskan. Anda merasa lebih bersatu, dan Anda tidak melewatkan apa pun.
“Berada di saat ini adalah sumber informasi yang bagus,” kata Sharon Salzberg, salah satu pendiri Insight Meditation Society dan penulis Perubahan Nyata.
Tetapi seperti banyak hal sederhana, itu bisa sulit. Interupsi selalu datang dari dunia luar dan dari suara hati Anda.
“Kami sedang memikirkan sumber daya berikutnya untuk didapatkan,” kata Diana Hill, psikolog klinis Santa Barbara dan rekan penulis Jurnal Harian ACT. “Kami memiliki sistem penggerak bawaan. Itu membantu kami bertahan hidup.”
Tapi itu juga membuat kita tetap on-call. Ini adalah etos yang kita harus selalu produktif dan bergerak maju. Itu tidak memungkinkan kita untuk puas atas pencapaian apa pun. Semua digabungkan, ini mengarah pada kecemasan dan pola pikir bahwa, "Saya tidak bisa menikmati saat ini," kata Hill.
Inilah masalahnya: Perhatian seharusnya tidak menjadi tugas dan tidak harus. Seperti kebiasaan apa pun, itu perlu dibangun melalui konsistensi, dan seperti otot apa pun, itu akan menjadi lebih kuat dengan lebih banyak penggunaan dan lebih mudah untuk dipanggil. Tapi itu bisa terjadi melalui tindakan kecil sepanjang hari, hal-hal yang sudah Anda lakukan dan mungkin Anda nikmati — dan bahkan dapat menikmati lebih banyak karena Anda tidak waras dan mengalami apa yang ada di depan Anda dengan segar cara. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan hal itu.
Berlatih Hidup di Saat Saat Minum Kopi Pagi Anda
Adalah baik untuk berlatih hidup di saat ini dengan kebiasaan yang sudah Anda lakukan. Jika Anda menyukai mereka, bahkan lebih baik. Kopi itu mudah karena ada langkah-langkah khusus yang harus diperhatikan. Tujuannya, menurut Salzberg, adalah untuk mengalami semua komponen tanpa gangguan tambahan — tidak ada teks, tidak ada email, tidak ada panggilan telepon, tidak ada scrolling tanpa berpikir melalui gulungan Instagram.
Cium bahan-bahannya. Rasakan cangkirnya. Benar-benar merasakan kopi saat turun. (Ini juga dapat dilakukan dengan oatmeal pagi Anda.) Anda mungkin menemukan salah satu dari beberapa hal: Anda sangat menyukainya. Anda tidak, atau Anda sudah cukup kenyang sebelum selesai, kata Hill, yang juga menyarankan untuk menggunakan tangan Anda yang berlawanan, peralatan yang berbeda, atau cangkir lain. “Apa pun yang membuat Anda keluar dari autopilot.”
Mungkin awalnya akan terasa aneh. Pikiran Anda mungkin mengembara. Gores itu, pikiranmu akan mengembara, tetapi Anda baru saja kembali ke kopi, dan semakin Anda melakukannya, Anda akan semakin sedikit berkeliaran. "Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otot untuk hadir," kata Salzberg.
Berlatih Hidup di Saat Saat Mandi
Mandi adalah tempat latihan ideal lainnya untuk hidup di saat ini. Ini adalah ritual harian lain yang menempatkan Anda di ruang terisolasi, biasanya tanpa gangguan. Dan itu melibatkan banyak indera. Semakin banyak Anda dapat merekrut, semakin besar kemungkinan Anda dapat tetap hadir. Anda ingin melihat dan merasakan air. Bau sabun dan sampo. Dengarkan bagaimana air menyentuh ubin dan suara Anda bergema. Anda dapat mengambil pendekatan terstruktur yang sama dengan menyikat gigi, dan berpindah tangan adalah cara lain untuk meningkatkannya.
Satu manfaat di sini adalah ini adalah pengaturan rangsangan rendah yang membantu Anda merasakannya. Jadi, ketika situasi kacau, seperti amukan, melanda, Anda menjadi hangat. “Kamu bisa tinggal bersama anakmu. Anda cenderung kehilangan akal, ”kata Inna Khazan, Psikolog Klinis di Boston, Massachusetts. Sekali lagi, itu tidak akan terjadi segera, tetapi bukan itu intinya. “Ini bukan balapan. Ini bukan ujian. Ini hanya latihan.”
Berlatih Hidup di Saat Saat Berjalan
Seringkali, kita berada di tempat lain saat berjalan-jalan. Earbud sudah masuk. Kami sedang menelepon atau kami hanya berpikir untuk mencapai tujuan kami. “Kami tidak terlalu memperhatikan,” kata Salzberg. "Ini transisi." Sebaliknya, rasakan tubuh Anda bergerak melalui ruang. Pikirkan tentang kaki Anda di tanah, selalu merupakan cara yang baik untuk ya, membumikan diri Anda sendiri. Perhatikan rumah-rumah, bunga-bunga, pohon-pohon, dan lihat ke atas untuk akhirnya memperhatikan lantai dan atap kedua. Dalam keadaan terhubung ini, wawasan dan kreativitas bisa masuk. "Itu muncul dari luar angkasa," katanya.
Berlatih Hidup di Saat Saat Bermeditasi
Rekomendasi klasik bisa jadi tidak tepat karena kedengarannya seperti duduk untuk waktu yang lama. Yah, Anda memang harus diam, tetapi Salzberg mengatakan bahwa meskipun 12 menit sehari itu baik, lima atau 10 menit juga bisa berhasil. Anda dapat menggunakan kata sebagai fokus, tetapi napas Anda lebih sederhana – itu selalu bersama Anda. Perhatikan saja masuk dan keluarnya dan ketika Anda tertidur, ingatkan diri Anda untuk kembali ke sana. Apa yang Anda lakukan adalah memulai dari awal, yang pada akhirnya adalah apa yang ingin Anda kuasai.
"Ini melatih otot yang melepaskan," katanya. "Anda sedang melatih keterampilan yang ingin Anda bawa ke dalam hidup Anda."
