Hal pertama yang pertama, mandi hutan tidak melibatkan menelanjangi dan menyelam ke dalam tumpukan daun. Jika itu yang Anda inginkan, lebih banyak kekuatan untuk Anda, tetapi praktik resmi mandi hutan adalah tentang menggunakan indra untuk terhubung ke alam (sambil berpakaian lengkap). Latihan yang disengaja ini memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik termasuk penurunan tekanan darah, denyut nadi, dan tingkat kecemasan dibandingkan dengan jalan-jalan biasa di sekitar blok. Dan itu baru permulaan dari apa yang dapat dilakukan mandi hutan, juga dikenal sebagai shinrin-yoku, untuk kesehatan Anda. Ini juga cara yang bagus untuk membawa anak-anak Anda ke alam bebas dan membuat mereka sibuk begitu mereka berada di sana, di musim dingin, musim semi, musim panas, atau musim gugur.
Apa itu Pemandian Hutan (Shinrin-Yoku)?
Pemandian hutan pada dasarnya adalah jalan yang penuh perhatian dalam suasana alami. Dalam praktiknya, ini berarti meninggalkan perangkat (atau dimatikan), dan membiarkan indera Anda kembali ke alam.
“Mandi hutan keluar dari Jepang pada awal 80-an sebagai waktu yang disengaja di alam menggunakan semua indera kita,” kata Erica Timko Olson, PhD, seorang profesor di Koperasi Kesehatan Dewasa dan Gerontologis di Fakultas Keperawatan Universitas Minnesota yang mempelajari terapi dan kesehatan berbasis alam. "Memperhatikan adalah hal terbesar," katanya. “Ini tentang sepenuhnya hadir pada suara, bau, perasaan menyentuh pepohonan, tanaman, rerumputan. Menggunakan semua indra kita di alam dalam pengalaman yang penuh dan terwujud itu.”
Tidak harus halus untuk bekerja — berburu jamur, mengamati burung, dan ID tanaman semua memberikan manfaat psikologis dan fisiologis. Secara teknis, mandi hutan bahkan tidak harus di hutan untuk bekerja; berjalan-jalan di sekitar lingkungan hijau dapat memberikan pengalaman serupa.
Namun, penting untuk dicatat bahwa jalan-jalan alam khas Anda tidak akan memotongnya. Anda harus lebih peka dari itu. Untuk membuat anak-anak Anda menjalin hubungan yang lebih dalam, ajukan pertanyaan sederhana yang mengharuskan mereka menggunakan indra mereka. Apa yang mereka dengar? Apa yang mereka lihat? Seperti apa rasanya batu ini? Bagaimana kulit pohon ek berbeda dari kulit pohon ara? Jika Anda dapat menemukan tanaman yang Anda tahu dapat dimakan, seperti honeysuckle, seperti apa rasanya?
Manfaat Ilmiah Mandi Hutan
Pemandian hutan mungkin terdengar terlalu agung untuk menjadi ilmiah, tetapi penelitian nyata mendukung praktik ini. Pada orang dewasa pra-hipertensi dan mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, misalnya, itu efektif untuk menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan tingkat kecemasan, menurut sebuah tinjauan dari 14 studi. Ini juga meningkatkan suasana hati, kualitas hidup, fungsi metabolisme, dan jantung dan paru-paru.
Anda tidak perlu memiliki tekanan darah tinggi untuk mendapatkan manfaat dari mandi hutan. Satu kecil, baru-baru ini belajar menemukan bahwa pria di Tokyo memiliki tingkat protein anti-kanker dan aktivitas sel pembunuh alami yang lebih tinggi setelah mandi di hutan. “Ini meningkatkan sel pembunuh alami Anda, yang kami tahu sangat penting untuk melawan sel kanker yang ada di tubuh kita,” kata Timko Olson.
Studi kecil lainnya baru-baru ini pada pria paruh baya dengan penyakit jantung menemukan bahwa berjalan-jalan di hutan daripada berjalan-jalan di kota lebih efektif. menurunkan denyut nadi mereka, serta meningkatkan skor mereka untuk kekuatan dan menurunkan skor mereka untuk depresi, kelelahan, kecemasan, dan kebingungan.
Selama waktu yang tidak pasti, seperti Pandemi covid-19, mempraktikkan perhatian di alam mungkin sangat bermanfaat bagi kesejahteraan psikologis, menurut a studi ulasan 2020. Mungkin juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
“Membicarakannya saja membuat saya menarik napas lebih dalam dan rileks,” kata Timko Olson. “Ada semakin banyak penelitian yang keluar setiap hari tentang manfaat berada di dalam dan berjalan di ruang hijau itu.”
Jadi berapa lama Anda perlu melakukan forest bathing agar efeknya terasa? “Sebuah penelitian di Eropa menemukan bahwa 120 menit seminggu adalah apa yang harus kita lakukan,” kata Timko Olson. “Ini seperti 10.000 langkah baru hari ini, di satu sisi, dalam 120 menit seminggu tampaknya memiliki manfaat terbesar bagi orang untuk menghabiskan waktu di alam.”
Anda dapat menyelesaikan potongan dua jam ini sekaligus atau dibagi menjadi beberapa jalan-jalan di hutan sepanjang minggu. Karena ketika Anda melakukannya tidak masalah. Yang penting adalah keluar.
