Adalah kebenaran yang menyedihkan bahwa tidak peduli berapa banyak janji yang Anda buat untuk diri sendiri, resolusi Tahun Baru Anda mungkin akan gagal.“Saya pikir masalah umum dengan resolusi Tahun Baru adalah kebanyakan orang kurang persiapan,” kata Martin Oscarsson, seorang psikolog di Universitas Stockholm yang telah mempelajari resolusi. “Saya akan membayangkan kebanyakan orang berada di a Malam tahun baru pesta, dan topik muncul, dan kemudian mereka mencoba memikirkan sesuatu yang belum benar-benar mereka pikirkan.”
Jika ini terdengar seperti Anda, atau bahkan jika Anda gagal pada resolusi setelah banyak persiapan, anggap ini pengampunan resmi Anda dari kesalahan resolusi yang gagal di masa lalu. Sebagai ahli kebahagiaan Arthur C. Brooks menulis di Atlantik tahun lalu, “Jika memenuhi tujuan perbaikan diri begitu mudah, kita tidak perlu membuat resolusi di tempat pertama — kita hanya akan berubah.”
Jadi, resolusi itu sulit. Itu sudah pasti. Tetapi mereka jauh lebih sulit ketika Anda membuat satu kesalahan yang sangat umum: Meninggalkan kebiasaan buruk. Meskipun ini terdengar berlawanan dengan intuisi (bukankah itu inti dari sebuah resolusi?!), ini sebenarnya adalah kunci untuk membuat perubahan pribadi yang sebenarnya. Jangan tinggalkan kebiasaan buruk — sebagai gantinya, tambahkan kebiasaan baik.
Pada tahun 2020, sebagai mahasiswa pascasarjana di Universitas Stockholm, Oscarsson menerbitkan sebuah pelajaran yang mengikuti upaya lebih dari 1.000 orang yang berusaha untuk menjaga resolusi sepanjang tahun. Setelah berbulan-bulan memeriksa peserta, dia dan rekan-rekannyamenemukan satu ciri utama yang dimiliki oleh sebagian besar resolusi yang berhasil: Mereka lebih fokus pada penambahan atau penggantian perilaku daripada menghindarinya.
Dalam psikologi, kedua jenis tujuan ini masing-masing dikenal sebagai "tujuan berorientasi pendekatan" dan "tujuan berorientasi penghindaran". Sebuah resolusi untuk berhenti merokok, misalnya, berorientasi pada penghindaran. Tetapi pembingkaian ulang yang berorientasi pada pendekatan untuk tujuan yang sama mungkin berfokus pada meluangkan waktu sepanjang hari untuk menikmati obrolan dengan rekan kerja atau beristirahat di luar ruangan — mempertahankan elemen positif dari merokok merusak. Resolusi ini dapat menutupi ketidakhadiran yang pertama kebiasaan buruk.
Ini adalah strategi yang bekerja di seluruh papan. Terlepas dari apakah resolusi berfokus pada kesehatan, karir, hubungan, atau yang lainnya, peserta Oscarsson memiliki kemungkinan yang sama untuk berhasil ketika mereka mengadopsi pola pikir yang berorientasi pada pendekatan. Lima puluh sembilan persen dari mereka yang mengadopsi jenis resolusi ini menempatkan diri mereka sebagai sukses dibandingkan dengan 47 persen dari mereka yang mengadopsi tujuan berorientasi penghindaran.
Seperti halnya semua hal baik, merancang resolusi yang berorientasi pada pendekatan dapat membutuhkan lebih banyak pekerjaan dan perencanaan daripada menyatakan untuk menghentikan kebiasaan buruk. Tapi Januari hanyalah salah satu dari 12 bulan, Oscarsson menekankan. “Hal favorit saya tentang resolusi Tahun Baru adalah bahwa kita memiliki satu tahun penuh untuk mencoba berhasil,” katanya.
Beberapa studi tentang resolusi Tahun Baru ada, dan beberapa dari mereka yang mengikuti peserta lebih dari satu atau dua bulan. Tetapi banyak peserta Oscarsson yang pada akhirnya menemukan kesuksesan mungkin tidak menganggap diri mereka berada di jalur yang benar pada tanda 1, 3, atau bahkan 6 bulan. Ini adalah pengingat yang baik bahwa kemajuan tidak selalu linier. Anda tidak harus langsung terjun di tahun baru. Luangkan waktu untuk menyempurnakan tujuan Anda seperti yang Anda lakukan pada waktu lain sepanjang tahun, meskipun itu berarti Januari hanyalah tahap brainstorming dan perencanaan Anda.
Resolusi berorientasi pendekatan yang sukses seringkali juga spesifik dan terukur, kata Oscarsson. Resolusi 2022-nya sendiri adalah menghabiskan 150 jam di sepedanya (dia mencoba 200 jam tahun lalu, tetapi gagal — itu bahkan terjadi pada para ahli). Memecah resolusi Anda menjadi beberapa langkah atau serangkaian tujuan yang lebih kecil juga dapat membantu, menurut sebuah studi dari University of Bern di Swiss. Jika resolusi Anda adalah berlari setengah maraton, mulailah dengan satu mil.
Dan karakteristik terakhir yang paling penting dari resolusi yang baik, kata Oscarsson, adalah bahwa itu sebenarnya sesuatu yang Anda ingin untuk mencapai. “Saya pikir kita sering merumuskan tujuan pribadi, dan mungkin resolusi Tahun Baru khususnya, dengan orang lain dan mereka harapan dalam pikiran,” katanya. Tes paling sederhana? “Tanyakan pada dirimu sendiri apakah itu sejalan dengan apa yang kamu hargai dalam hidup."
