10 Menit Mengangkat Setiap Hari Dapat Mengurangi Risiko Kematian Dini Hingga 20 Persen

Jika memukul beban selalu ada dalam daftar tugas Anda tetapi menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk memompa besi sepertinya tugas yang menakutkan, Anda beruntung! SEBUAH studi baru diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa sesedikit 10 menit latihan kekuatan satu hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebanyak 20%.

Sebuah tim peneliti dari Jepang mengamati 16 penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dari AS, Inggris, Skotlandia, Australia, dan Jepang. Jumlah peserta penelitian sangat bervariasi, dari 3.809 dalam satu penelitian hingga 479.856 dalam penelitian lain. Setiap peserta dipantau setidaknya selama dua tahun. Data menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam angkat besi hanya 30 menit per minggu atau hingga 60 menit per minggu memiliki risiko kematian 10-17% lebih rendah dari sebab apa pun. Secara khusus, mereka juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan stroke, kanker, diabetes, dan kanker paru-paru. Penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes termasuk di antara yang terkemuka

penyebab kematian non-COVID di AS

Secara tradisional, pedoman olahraga telah merekomendasikan latihan kekuatan sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran otot —lebih stabilitas untuk sendi, inti yang lebih kuat untuk menghindari cedera punggung, dan lebih tahan terhadap cedera. Namun, penelitian ini menandai pertama kalinya latihan kekuatan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa mungkin ada “dosis” latihan kekuatan yang ideal untuk mencapai hasil tersebut.

“Meskipun beberapa pedoman aktivitas fisik (misalnya, WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot termasuk latihan kekuatan berdasarkan manfaat untuk manfaat kesehatan 'muskuloskeletal', temuan kami mendukung rekomendasi ini dalam hal mencegah kematian dini dan penyakit tidak menular utama, " mengatakan Haruki Momma, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga dan olahraga di Universitas Tohoku di Sendai, Jepang dan rekan penulis studi ini. "Sementara itu, temuan kami menunjukkan bahwa dosis optimal aktivitas penguatan otot untuk pencegahan semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, dan kanker total mungkin ada."

Adapun jenis latihan kekuatan yang diperlukan, itu mungkin kurang intens dari yang Anda pikirkan. Bahkan 10 menit berkebun tugas berat per minggu - kegiatan seperti menggali atau menyekop - menunjukkan dampak yang signifikan.

Para peneliti juga menemukan bahwa ketika latihan kekuatan dan latihan kardio Jika digabungkan, risiko kematian dini akibat penyakit gaya hidup seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular menurun hingga 40%.

“Manfaat latihan penguatan otot tidak tergantung pada pengaruh aktivitas aerobik,” kata Momma. “Selain itu, analisis gabungan penguatan otot dan aktivitas aerobik menunjukkan bahwa pengurangan risiko kematian dari penyebab apa pun, penyakit kardiovaskular, dan kanker bahkan lebih besar ketika dua jenis kegiatan ini digabungkan: 40%, 46%, dan 28% lebih rendah, masing-masing.”

Bawa pulang? Jika Anda mengabdikan diri untuk treadmill atau membayar iuran Anda di SoulCycle, itu bagus, tetapi Anda pasti harus mempertimbangkan untuk mengangkat barang-barang berat beberapa kali seminggu untuk efek penyelamatan jiwa yang maksimal.

7 Kesalahan Yang Harus Dihindari Saat Menyewa Rumah LiburanBermacam Macam

Berkat begitu banyak layanan penyewaan rumah online dan peningkatan besar dalam jumlah individu yang menyewa rumah di kota-kota liburan terkemuka, lebih mudah dari sebelumnya untuk memesan cek di s...

Baca selengkapnya

Bagaimana Tidak Mencuci Rambut: 5 Mitos UmumBermacam Macam

Kemungkinannya adalah Anda mencuci rambut setiap hari. Seperti menyikat gigi, itu adalah sesuatu yang Anda kuasai (kami harap) dan cocok dengan rutinitas harian Anda. Tapi apakah Anda melakukannya ...

Baca selengkapnya

Havening: Pelukan Diri yang Dapat Mengurangi KecemasanBermacam Macam

Ritual harian kecil dapat membantu menghilangkan kesedihan dan kecemasan. Berlari, yoga, bernapas dalam-dalam, menghabiskan waktu di alam, dan mematikan peringatan di ponsel Anda benar-benar bekerj...

Baca selengkapnya