Jika memukul beban selalu ada dalam daftar tugas Anda tetapi menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk memompa besi sepertinya tugas yang menakutkan, Anda beruntung! SEBUAH studi baru diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa sesedikit 10 menit latihan kekuatan satu hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebanyak 20%.
Sebuah tim peneliti dari Jepang mengamati 16 penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dari AS, Inggris, Skotlandia, Australia, dan Jepang. Jumlah peserta penelitian sangat bervariasi, dari 3.809 dalam satu penelitian hingga 479.856 dalam penelitian lain. Setiap peserta dipantau setidaknya selama dua tahun. Data menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam angkat besi hanya 30 menit per minggu atau hingga 60 menit per minggu memiliki risiko kematian 10-17% lebih rendah dari sebab apa pun. Secara khusus, mereka juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan stroke, kanker, diabetes, dan kanker paru-paru. Penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes termasuk di antara yang terkemuka
Secara tradisional, pedoman olahraga telah merekomendasikan latihan kekuatan sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran otot —lebih stabilitas untuk sendi, inti yang lebih kuat untuk menghindari cedera punggung, dan lebih tahan terhadap cedera. Namun, penelitian ini menandai pertama kalinya latihan kekuatan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa mungkin ada “dosis” latihan kekuatan yang ideal untuk mencapai hasil tersebut.
“Meskipun beberapa pedoman aktivitas fisik (misalnya, WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot termasuk latihan kekuatan berdasarkan manfaat untuk manfaat kesehatan 'muskuloskeletal', temuan kami mendukung rekomendasi ini dalam hal mencegah kematian dini dan penyakit tidak menular utama, " mengatakan Haruki Momma, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga dan olahraga di Universitas Tohoku di Sendai, Jepang dan rekan penulis studi ini. "Sementara itu, temuan kami menunjukkan bahwa dosis optimal aktivitas penguatan otot untuk pencegahan semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, dan kanker total mungkin ada."
Adapun jenis latihan kekuatan yang diperlukan, itu mungkin kurang intens dari yang Anda pikirkan. Bahkan 10 menit berkebun tugas berat per minggu - kegiatan seperti menggali atau menyekop - menunjukkan dampak yang signifikan.
Para peneliti juga menemukan bahwa ketika latihan kekuatan dan latihan kardio Jika digabungkan, risiko kematian dini akibat penyakit gaya hidup seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular menurun hingga 40%.
“Manfaat latihan penguatan otot tidak tergantung pada pengaruh aktivitas aerobik,” kata Momma. “Selain itu, analisis gabungan penguatan otot dan aktivitas aerobik menunjukkan bahwa pengurangan risiko kematian dari penyebab apa pun, penyakit kardiovaskular, dan kanker bahkan lebih besar ketika dua jenis kegiatan ini digabungkan: 40%, 46%, dan 28% lebih rendah, masing-masing.”
Bawa pulang? Jika Anda mengabdikan diri untuk treadmill atau membayar iuran Anda di SoulCycle, itu bagus, tetapi Anda pasti harus mempertimbangkan untuk mengangkat barang-barang berat beberapa kali seminggu untuk efek penyelamatan jiwa yang maksimal.
