Komunikasi dan koneksi yang kuat adalah komponen penting dari setiap kesuksesan hubungan. Tapi hidup menarik kita ke segala arah. Dan apakah karena jam kerja yang gila, kepanikan umum membesarkan anak-anak, atau ritme rutinitas, akan ada saat-saat ketika Anda menemukan diri Anda keluar dari langkah dengan pasangan Anda. Ini terjadi pada sebagian besar pasangan dari waktu ke waktu. Tetapi jika tidak dikenali dan ditangani, kemitraan Anda akan terganggu. Untungnya, ada solusi mudah: menjadwalkan check-in hubungan reguler.
Hubungan check-in persis seperti apa rasanya, pertemuan rutin di mana Anda dan pasangan mendiskusikan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan membicarakan masalah apa pun yang Anda hadapi. Kedengarannya sederhana, bukan? Ya, tetapi juga tidak karena untuk melakukannya dengan benar membutuhkan konsistensi dan kerja sama dari kedua pasangan. Tetapi jika Anda menjadikannya bagian normal dari jadwal Anda — dan menggunakan waktu dengan bijak serta mengajukan pertanyaan yang tepat — hubungan Anda akan bermanfaat.
“Check-in hubungan adalah waktu yang diprioritaskan di mana hanya Anda berdua yang berani dan terbuka untuk mendengar umpan balik,” kata terapis pasangan Gloria Magaña. “Juga, ini adalah ruang aman yang disediakan untuk kejujuran dengan maksud memastikan kami secara emosional muncul dalam hubungan satu sama lain.”
Selama check-in hubungan, Anda bertemu dan membicarakan topik baik, buruk, dan topik lain yang terasa relevan. Tidak, itu tidak harus menjadi pertemuan formal. Itu bisa berupa jalan-jalan bersama, waktu yang ditentukan di sofa, atau percakapan makan malam.
“Beberapa pasangan yang telah bekerja dengan saya menemukan bahwa memiliki waktu yang ditetapkan setiap hari atau setiap minggu untuk terhubung sangat berarti,” kata Tiffany Lovell, pekerja sosial klinis berlisensi dan CEO Reklamasi Cahaya. “Itu bisa terlihat seperti kencan malam di mana Anda menghabiskan waktu berbicara tentang satu sama lain dan hubungan, bukan hanya detail anak-anak dan datang dan perginya aktivitas di rumah. Terkadang seorang check-in saling mengirim pesan dan membuat rencana untuk berbicara setelah bekerja atau nanti di malam hari.”
Bagaimanapun Anda merancangnya, para ahli sepakat bahwa check-in hubungan yang sukses adalah tentang membuat satu sama lain merasa nyaman dan santai. Dilakukan secara konsisten, mereka juga memungkinkan kita untuk membingkai ulang peristiwa dalam hidup kita dengan cara yang lebih positif. Sangat sering, otak kita cenderung memusatkan perhatian pada semua hal buruk yang terjadi pada hari tertentu dan membiarkan hal baik hilang begitu saja. Ini bisa meluas ke dalam pernikahan sampai semuanya terasa salah. Selama check-in hubungan, pasangan dapat berbicara tentang hal-hal penting dan tidak penting dari hari-hari mereka masing-masing dan fokus pada yang baik dan yang buruk dalam ukuran yang sama.
“Melakukan check-in harian tentang sorotan secara aktif melatih ulang otak dan membantu pasangan menyadari momen koneksi yang terjadi setiap hari, ”kata Christian Bumpous, Pernikahan dan Keluarga berlisensi Terapis di terapi. “Menyuarakan cahaya redup apa pun dapat membantu membersihkan apa pun yang perlu dibersihkan. Mungkin pasangan perlu bertanggung jawab dan meminta maaf. Mungkin ini masalah perencanaan permainan tentang bagaimana menghindari kecelakaan di masa depan.”
Pertanyaan yang dapat Anda ajukan saat check-in berkisar dari yang sederhana, “Hal baik apa yang terjadi hari ini?” untuk “Apakah kita memiliki kesalahpahaman minggu ini yang perlu kita atasi? ” Apa pun yang ditangani, bidang-bidang berikut harus: ditekankan.
-
Cinta dan Penghargaan
Apakah Anda berdua merasa seperti Anda telah ditunjukkan cinta dan penghargaan? Apakah pasangan Anda merasa telah memberikannya? Ajukan pertanyaan dengan jujur kepada pasangan Anda, tetapi juga pada diri Anda sendiri. “Semakin spesifik semakin baik,” kata Magaa. "Ingat, cara Anda memandang cinta dan penghargaan mungkin berbeda dari cara pasangan Anda memandang ini." -
Mendengarkan Aktif
Apakah Anda didengar? Apakah Anda merasa apa yang Anda katakan benar-benar diterima oleh pasangan Anda atau mereka hanya mengangguk saat Anda melampiaskannya? Apakah pasangan Anda juga merasakan hal yang sama? "Mendengarkan sangat penting," kata Lovell. “Dan di dalam mendengarkan itu harus ada keinginan untuk tidak mencoba dan memperbaiki satu sama lain. Pasangan Anda tidak perlu diperbaiki, dia hanya ingin didengar dan didukung melalui apa pun yang datang untuk mereka baik secara pribadi, atau dalam hubungan. -
Mendukung
Penting bagi kedua orang dalam pernikahan untuk saling mendukung, tidak hanya secara emosional, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Tanyakan kepada pasangan Anda, “Apa yang terjadi pada Anda minggu ini, dan apa yang dapat saya lakukan untuk mendukung Anda?” adalah cara yang bagus untuk memberi tahu mereka bahwa Anda mendukung mereka. -
Perhatian Emosional
Menanyakan mereka secara sederhana, “Bagaimana kabar Anda minggu ini dengan semua yang terjadi?” dapat membuka dialog dan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda menyadari kebutuhan emosional mereka. “Pastikan untuk berbicara tentang bagaimana Anda berdua menahan emosi pada hari atau minggu atau bulan ini,” kata Magaa. “Anda atau pasangan Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk berhubungan kembali dengan emosi karena banyak hal yang menuntut perhatian segera.” -
Memprioritaskan Hubungan Anda
Pernikahan dan keluarga seperti perusahaan dengan tenggat waktu, komitmen, dan staf penuh waktu untuk mendukung. Korporasi itu tidak akan berjalan dengan sendirinya, jadi kedua mitra itu segera melakukan apa yang perlu dilakukan. Akibatnya, hubungan itu sendiri didorong semakin jauh ke bawah daftar sampai pasangan menemukan diri mereka hanya hidup berdampingan dalam pelayanan perusahaan yang lebih besar sebagai lawan menjadi mitra sejati. Meluangkan waktu untuk bertanya, “Bagaimana kita bisa menjadikan pernikahan kita sebagai prioritas di tengah segala sesuatu yang terjadi?” menempatkan pernikahan kembali pada daftar hal-hal penting yang harus dilakukan.
"Ketika pasangan mencoba check-in hubungan, mereka sering melaporkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berbicara tentang hubungan itu benar-benar membuka sumber daya," kata Bompous. “Mereka tidak lagi harus melewati minggu itu sendirian, mereka memiliki rencana permainan tentang siapa yang akan menangani apa dan kapan. Dan, yang paling penting, mereka tahu bahwa mereka tidak sendirian, tetapi memiliki orang yang paling peduli dengan mereka, tepat di sisi mereka.”
Apa pun tampilan check-in untuk Anda, meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hubungan Anda pasti akan menghasilkan dividen.
“Pasangan yang menggunakan check-in yang telah saya kerjakan dalam praktik pribadi saya 95% lebih berhasil dan mampu mempertahankan hubungan koneksi dan cinta daripada mereka yang tidak,” kata Lovell. “Ini pekerjaan. Dan itu butuh latihan. Tapi itu sepadan.”
