Semua orang membuat testosteron, dan produksi melambat seiring bertambahnya usia. Untuk pria cisgender, reputasi testosteron yang sering dilebih-lebihkan sebagai akar dari semua hal yang diinginkan maskulin — libido, kekuatan fisik, energi, dan bahkan kepercayaan diri — dapat membuat elemen penuaan ini terasa seperti musuh utama. Ruang kesehatan pria penuh dengan tips dan produk yang menjanjikan untuk meningkatkan kadar testosteron - dan itu dimulai, mereka akan memberi tahu Anda, dengan apa yang Anda makan. Tetapi jika Anda ingin mengisi diet Anda dengan makanan yang meningkatkan testosteron dan mengurangi makanan yang membunuh testosteron, Anda mungkin ingin mengambil langkah mundur. "Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua model dalam hal efek diet pada testosteron," kata Jake Fantus, M.D., asisten profesor klinis di bidang andrologi di Fakultas Kedokteran Pritzker Universitas Chicago.
Dalam hal kadar testosteron, tubuh sebenarnya hanya memiliki dua rentang: cukup, dan tidak cukup. Untuk pria cis yang lebih muda dan sehat dengan kadar testosteron normal (berkisar antara
Untuk semua orang, Fantus menyarankan untuk membuang ide makanan super penambah testosteron tunggal — ide yang biasanya muncul secara online — ke luar jendela. Klaim yang dibuat tentang makanan tertentu mungkin terlihat didukung dengan baik oleh penelitian, tetapi banyak yang dapat ditelusuri kembali ke cukup banyak dugaan atau salah tafsir ilmu gizi.
Pertimbangkan kubis, yang sering terdaftar sebagai makanan yang secara tidak langsung dapat meningkatkan testosteron dengan menurunkan estrogen. Kesehatan Priamenyarankan itu makan kubis "membuang darah Anda dari hormon feminin" berkat bahan kimia yang dikandungnya, yang dikenal sebagai indole-3-carbinol. Mereka merujuk sebuah studi dari Universitas Rockefeller yang menemukanpeningkatan level estrogen urin ketika siswa diberi 500 mg indole-3-carbinol sehari - jumlah yang sama ditemukan di sekitar setengah kepala kubis. Temuan itu nyata, tapi inilah fakta lain dari penelitian ini: Dari tahun 1997, hanya ada tujuh laki-laki. peserta, dan, mungkin yang paling penting, kata "testosteron" tidak muncul sekali di koran diri. Tidak cukup layak memakan empat kubis per minggu.
“Makanan super” penambah testosteron lainnya, seperti telur, dipromosikan sebagian besar berdasarkan temuan model hewan yang belum direplikasi pada manusia. Beberapa, seperti kakao, hanya dipelajari pada pria yang kekurangan testosteron. Dan ada seluruh kelompok makanan, termasuk tiram, yang kerugiannya dari makan cukup untuk manfaat peningkatan testosteron (untuk tiram, keracunan seng) jauh lebih besar daripada potensi keuntungannya.
Beberapa pria tidak mencari makanan yang memicu testosteron, tetapi diet khusus yang menurut mereka dapat membantu dalam mengejar cita-cita maskulin. Fantus, mantan pelatih pribadi, telah melihat teman-temannya mencoba diet daging-berat untuk mendapatkan otot, tetapi dia khawatir tentang efek yang tidak diketahui dari kehilangan mikronutrien tertentu. Dengan diet karnivora, "Anda seperti mendapatkan semua lemak Anda, Anda mendapatkan protein Anda... Anda mungkin tidak akan kekurangan zat besi," katanya. “Tapi intinya adalah, mungkin ada hal-hal lain yang terjadi. Dan itu dapat menyebabkan berbagai jenis penghambatan umpan balik – baik secara terpusat atau lokal di testis – yang dapat merusak testosteron Anda.
Untuk beberapa pria dengan defisiensi testosteron, perubahan pola makan secara keseluruhan (bukan makanan tertentu) sebenarnya bisa mempengaruhi kadar testosteron. Makhluk kegemukan dapat menyebabkan kekurangan testosteron pada pria cis, kata Fantus, dan "orang-orang itu dapat membuat perubahan gaya hidup melalui diet dan olahraga" yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron mereka melalui penurunan berat badan. Jenis perubahan pola makan ini paling baik dilakukan dengan bantuan dokter, dan harus selalu mencakup berbagai makanan. “Dengan segala jenis diet super ketat, saya tidak berpikir Anda akan menjadi yang teratas,” kata Fantus.
Fantus melihat diskusi seputar diet dan suplemen untuk produksi testosteron sebagai bagian dari "kesalahpahaman besar yang dimiliki pasien tentang apa" testosteron melakukannya.” Testosteron memainkan peran penting dalam banyak sistem dalam tubuh, tetapi menambahkan lebih banyak belum tentu merupakan solusi ketika sistem tersebut bimbang.
"Orang-orang yang datang seperti, 'Saya hanya ingin testosteron saya lebih tinggi,'" katanya tentang beberapa pasiennya. Fantus malah menyarankan untuk fokus pada “permainan akhir”, berbagi dengan dokter Anda perubahan tepat yang ingin Anda buat atau alasan Anda khawatir tentang potensi testosteron rendah. Karena kadar testosteron Anda hanyalah angka, dan “biasanya, jika saya memperbaiki ereksi seseorang, mereka tidak peduli lagi dengan angkanya.”
