Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa sering media sosial penggunaan dapat menyebabkan depresi, kecemasan, kesepian, harga diri rendah, dan tidur terganggu. Tetapi tidak semua media sosial diciptakan sama, dan penelitian mulai menunjukkan bahaya dari bentuk konten online yang lebih baru: "celana pendek" sosial. Video-video ini, yang dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, paling umum di TikTok, tetapi juga muncul di platform seperti YouTube, Snapchat, Facebook, dan Instagram. Dan meskipun penelitian tentang dampak kesehatan mental video pendek masih dalam tahap awal, apa yang disarankan sejauh ini mungkin membuat Anda menjauhi jenis media sosial ini.
Video Pendek Membuat Kecanduan
Satu masalah dengan aplikasi seperti TikTok adalah bahwa celana pendek yang mereka letakkan di depan Anda sangat dipersonalisasi. Saat pertama kali bergabung dengan aplikasi, Anda menerima video umum yang belum memenuhi konten yang Anda sukai. Tetapi ketika aplikasi mengetahui preferensi Anda, itu memberikan video yang sesuai dengan selera Anda. Di situlah segalanya menjadi tidak pasti. SEBUAH
Ini tidak mengejutkan, karena platform media sosial dirancang untuk membuat pengguna tetap terlibat selama mungkin. Tetapi karena aplikasi ini dengan cepat mempelajari konten yang disukai pengguna dan kemudian memberikannya kepada mereka di piring perak, itu dapat membuat orang tetap menggunakan aplikasi lebih lama dari yang mereka maksudkan semula. Ini dapat mendorong perilaku seperti kecanduan.
Penggunaan internet biasanya menjadi masalah ketika orang menghabiskan terlalu banyak waktu online, itulah yang membuat aplikasi sangat baik untuk Anda lakukan. Penggunaan bermasalah dikaitkan dengan gejala seperti kecanduan seperti kehilangan kendali, penarikan, kegagalan untuk mengurangi penggunaan, dan konsekuensi negatif lainnya, menurut 2015 belajar. Orang yang memiliki kecemasan sosial atau sedang mengalami isolasi sosial adalah kemungkinan besar mengembangkan gejala seperti kecanduan, yang tidak bagus untuk kita semua karena kita hidup melalui pandemi.
Otak dan Informasi Anda Berlebihan
Tentu saja, karena video berdurasi pendek ini adalah bentuk media sosial, kemungkinan video tersebut disertai dengan semua masalah lain yang terkait dengan media sosial. Dan meskipun penelitian masih muncul tentang bagaimana tepatnya video pendek cocok dengan gambar dan apakah mereka lebih baik atau lebih buruk untuk kesehatan mental kita daripada bentuk media sosial lainnya, riset telah menunjukkan bahwa "gangguan penggunaan TikTok" terkait dengan kehilangan memori, serta depresi, kecemasan, dan stres.
Celana pendek sosial juga bisa mengacaukan otak dengan mengurangi rentang perhatian Anda. Kami berpindah begitu cepat di antara video, menggulir saat seseorang berbicara terlalu lambat untuk menangkap minat kami, dan ini berpotensi membuat fokus kami lebih buruk daripada yang sudah ada.
Tidak ada penelitian yang secara khusus mematok video bentuk pendek untuk mengurangi rentang perhatian. Namun, satu 2019 belajar menemukan bahwa ketika masyarakat dihadapkan dengan informasi yang meluap-luap, rentang perhatian kolektif kita berkurang. Di Twitter, misalnya, tagar viral dulu bertahan di 50 teratas selama rata-rata 17,5 jam pada 2013. Tetapi karena semakin banyak konten yang tersedia dengan cepat di internet, rata-rata itu turun menjadi 11,9 jam pada tahun 2016. Dan dengan begitu mudahnya menelusuri puluhan atau bahkan ratusan TikToks dalam sekali duduk, video pendek tentu memenuhi deskripsi membebani otak kita dengan informasi.
Celana pendek sosial mungkin memiliki efek negatif terutama pada anak-anak dan remaja, yang otaknya masih berkembang. Anak-anak biasanya lebih sulit menggunakan perhatian terarah daripada orang dewasa — menghilangkan gangguan dan mempertahankan perhatian untuk melakukan sesuatu seperti membaca buku. Dan TikTok dapat memperburuk perhatian anak-anak. “Jika otak anak-anak terbiasa dengan perubahan yang konstan, otak akan kesulitan beradaptasi dengan aktivitas non-digital di mana segala sesuatunya tidak bergerak cukup cepat, "Michael Manos, Ph. D., direktur klinis Pusat Perhatian dan Pembelajaran di Cleveland Clinic Children's, mengatakan itu Jurnal Wall Street.
Masalah Dopamin
Tidak jarang orang berkomentar di video TikTok tentang bayi atau anak anjing lucu yang mengatakan bahwa serotonin mereka melonjak. Tapi serotonin bukan satu-satunya neurotransmitter yang berperan di sini. Masukkan dopamin, neurotransmitter yang sangat terlibat dalam sistem penghargaan otak dan, Anda dapat menebaknya, kecanduan. Dan, ya, penelitian telah menemukan bahwa dopamin terlibat dalam pusat penghargaan yang menyala ketika orang menonton video TikTok yang dipersonalisasi.
Tapi setelah menonton video ini, Anda memasuki defisit dopamin. "Masalah dengan hal-hal yang melepaskan banyak dopamin sekaligus adalah bahwa otak kita harus mengimbanginya," kata Dr. Anna Lembke, M.D., seorang psikiater dan kepala Klinik Diagnosis Ganda Addiction Medicine di Stanford University, diberi tahu Vogue Remaja. “Ini benar-benar mendorong tingkat dopamin di bawah garis dasar. Kami masuk ke keadaan defisit dopamin. Begitulah cara otak memulihkan homeostasis: Jika ada penyimpangan besar ke atas, maka akan ada penyimpangan ke bawah. Itu pada dasarnya comedown... saat itu ingin tetap online dan mengklik satu video lagi atau terhubung dengan satu orang lagi.” Dan ketika dalam defisit dopamin, orang dapat mengalami gejala depresi dan kecemasan.
Serangan dopamin dari penggunaan internet dapat berdampak besar pada anak-anak khususnya, kebapakan dilaporkan sebelumnya. Ini merusak kontrol impuls mereka dan meningkatkan permintaan mereka untuk kepuasan instan. “Waktu layar mengarah pada pelepasan dopamin. Artinya, semakin banyak screen time, semakin kecanduan screen time anak Anda nantinya,” kata terapis keluarga Katie Ziskind kebapakan.
Untuk mengurangi video pendek dan bentuk media sosial lainnya, beberapa ahli merekomendasikan puasa dopamin. Daripada sepenuhnya menghilangkannya dari hidup Anda, cobalah membatasi penggunaan media sosial Anda untuk jangka waktu tertentu di siang hari. Anda tidak akan benar-benar "puasa" dari dopamin, tetapi itu akan membantu Anda mengontrol perilaku impulsif yang memperkuat untuk terus-menerus meraih ponsel Anda. Saat Anda merasa ingin membuka TikTok, lakukan hal lain seperti membaca satu halaman buku alih-alih mengkondisikan diri Anda agar tidak menyerah pada dorongan itu. Atau, daripada mengandalkan kemauan, Anda dapat mengunduh aplikasi yang menghentikan Anda menggunakan aplikasi media sosial setelah mencapai batas waktu harian Anda.
