Bayangkan sebuah kabin di hutan. Perangkap beruang mengelilinginya. Perangkap dipicu tanpa pandang bulu; mereka tidak bisa membedakan beruang dari kelinci. Sementara jebakan menjerat grizzlies, banyak makhluk hutan yang tidak bersalah juga terluka.
Selamat datang di otak Anda selama stres. Ego Anda adalah kabinnya, kecemasan adalah beruang dan mekanisme pertahanan adalah jebakannya. Dan kecuali Anda berhati-hati, pasangan atau anak Anda bisa menjadi kelinci dalam perangkap beruang.
Mekanisme pertahanan adalah salah satu konsep psikologis tertua. Ketika Sigmund Freud memahami jiwa manusia dalam hal ego, id dan superego pada 1920-an, ia berteori bahwa kesadaran rasional kita, ego, ditangkap antara id yang mencari kesenangan, super ego yang represif dan volatilitas dunia nyata dan yang secara tidak sadar menggunakan mekanisme pertahanan untuk melindungi ego dari kecemasan. Putri Freud, pelopor psikoanalisis Anna Freud, mengeksplorasi mekanisme pertahanan secara panjang lebar dalam bukunya tahun 1936, Ego dan Mekanisme Pertahanan.
Penelitian psikologi modern baru-baru ini mengeksplorasi mekanisme pertahanan secara lebih rinci. Pada 1990-an, ketika psikiater dan Profesor Sekolah Kedokteran Harvard George Valliant mengusulkan memecah mekanisme pertahanan menjadi dua kelas: belum matang, termasuk penolakan dan proyeksi dan yang matang seperti humor dan sublimasi, yang dapat menghasilkan aktivitas produktif. Makalah 2017 oleh Wei Zhang dan Ben-yu Guo dari Universitas Normal China Nanjing mengusulkan bahwa mekanisme pertahanan melindungi persepsi kita tentang diri kita sendiri, bahkan jika persepsi itu salah.
Mekanisme pertahanan pada dasarnya tidak buruk. Humor dan sublimasi, misalnya, dapat menghasilkan hasil positif seperti menjadi lucu atau mengubah frustrasi menjadi kreativitas. Selain itu, otak kita akan menjadi genangan air yang tidak berguna tanpa mekanisme pertahanan.
“Mekanisme pertahanan melindungi orang dari kerentanan terdalam mereka,” kata Columbus, terapis yang berbasis di Ohio Billy Roberts. “Mereka menjauhkan ketakutan inti dari kesadaran dan membantu kita menghindari menghadapi bagian dari diri kita sendiri atau kenyataan yang akan membuat kita merasa tidak aman. Orang sering tidak sadar bahwa mereka menggunakan mekanisme pertahanan, karena intinya adalah untuk menjaga kerentanan dari kesadaran. ”
Tetapi karena mekanisme pertahanan adalah produk dari alam bawah sadar kita yang menyala secara otomatis, mereka dapat merusak hubungan kita.
“Satu-satunya cara nyata untuk mencegah mekanisme pertahanan adalah menemukan cara untuk mengidentifikasi dan mengatasi emosi yang sulit dan menghadapi kenyataan,” kata Roberts. “Menjadi nyata dengan diri sendiri dapat melucuti pertahanan psikologis dan membebaskan Anda untuk berhubungan dengan orang lain dengan cara yang jujur dan tulus.”
Berikut adalah empat mekanisme pertahanan yang paling berpotensi berbahaya dalam hubungan untuk dikenali.
1. Mekanisme Pertahanan: Agresi Pengungsi
Apa itu: “Ketika seseorang pindah, mereka mengambil kebencian dan frustrasi mereka dari satu orang atau situasi dan mengeluarkannya pasangan mereka, karena pasangan mereka kurang mengancam daripada apa yang benar-benar membuat mereka kesal,” Nashville, TN Mental Health Konselor Gina Marie Guarino mengatakan.
Mengapa Dapat Menyebabkan Masalah: Tidak ada yang suka dimarahi untuk hal-hal yang bukan salah mereka. “Menggantikan perasaan dan menurunkannya ke pasangan Anda menyebabkan pasangan Anda menjadi karung tinju,” kata Guarino. "Itu menyebabkan mereka kesakitan dan kebingungan, yang menyebabkan keretakan dalam hubungan Anda."
Bagaimana mencegahnya?: Kesadaran diri adalah kunci untuk mengatasi perpindahan. “Untuk mencegah pemindahan perasaan ke pasangan Anda, renungkan perasaan frustrasi Anda untuk menentukan apakah— frustrasi disebabkan oleh bagaimana mereka memengaruhi Anda, atau jika itu berasal dari stresor yang berbeda, ”Guarino mengatakan. "Anda mungkin membawa perasaan kesal dari area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, sekolah, atau hubungan pribadi lainnya."
2. Mekanisme Pertahanan: Penolakan
Apa itu: Penyangkalan adalah persis seperti apa kedengarannya: menolak untuk menerima kebenaran apa adanya. Penolakan adalah mekanisme pertahanan yang sangat umum yang terutama diberlakukan ketika individu merasa terlalu menyakitkan secara emosional untuk mengakui kebenaran, ”terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di California. Amber Trueblood mengatakan.
Mengapa Dapat Menyebabkan Masalah: Jika mekanisme pertahanan adalah bahan resep, penolakan akan menjadi garam. Ini umum di mana-mana, cepat dan mudah untuk ditaburkan dan berfungsi untuk hampir semua hal. “Penolakan membutuhkan sedikit pemikiran atau penjelasan, kata Trueblood. "Sebaliknya, Anda dapat dengan cepat merespons dengan, 'itu tidak benar.'"
Cara mencegahnya: Saat ini, perlambat putaran Anda. Penolakan adalah otak kadal, respons melawan atau lari. Ambil napas dalam-dalam dan pergi ke tempat di mana Anda setidaknya bisa mengatakan "Oke, mungkin." Dalam jangka panjang, Trueblood mengatakan waktu, praktik kesadaran diri seperti membuat jurnal, terapi, dan meditasi dapat membantu mencegah kebutuhan akan penyangkalan dan pertahanan lainnya mekanisme.
3. Mekanisme Pertahanan: Proyeksi
Apa itu: Dengan menanggapi hinaan dengan "Aku tahu kamu tapi apa aku," Pee Wee Herman secara tidak sengaja merebus proyeksi ke esensinya. “Proyeksi adalah ketika kita melihat kualitas kita sendiri pada orang lain dan memperlakukannya seolah-olah itu milik mereka, bukan milik kita sendiri,” kata terapis dan pembawa acara radio California. Layla Ashley.
Mengapa Dapat Menyebabkan Masalah: Proyeksi tidak selalu buruk; kita dapat memproyeksikan perasaan positif di samping perasaan buruk. Ashley mengatakan masalah muncul ketika kita memproyeksikan bagian diri kita yang tidak diinginkan atau ditolak yang tidak dapat dan/atau tidak ingin kita miliki. “Proyeksi cukup berbahaya karena itulah yang Anda lihat di lampu gas, di mana Anda melakukan sesuatu dan Anda meletakkannya pada orang lain,” kata Roberts. "Itu bisa terasa gila."
Cara mencegahnya: Arahkan proyektor ke cermin. Anda harus menerima tanggung jawab atas hal yang Anda coba berikan pada pasangan Anda. "Proyeksi dapat dicegah dengan mengakui bagian diri yang tidak dapat diterima atau bayangan dengan cara menghilangkan rasa malu yang beracun dan menggabungkan pertumbuhan pribadi dengan penerimaan diri," kata Ashley.
4. Mekanisme Pertahanan: Penghindaran
Apa itu: Penghindaran terjadi ketika orang menolak untuk mengakui pikiran atau perasaan yang membuat mereka tidak nyaman.
Mengapa Dapat Menyebabkan Masalah: Menghindari masalah dapat mencegah Anda merasakan potensi ketidaknyamanan yang mungkin ditimbulkannya. Tapi itu tidak membuat masalah hilang. Dan itu tentu saja tidak membantunya menjadi lebih baik. "Penghindaran menyala ketika seseorang dapat melihat bahwa situasi saat ini dapat menyebabkan keadaan bencana dan mungkin merusak hubungan," kata psikolog Cynthia Halow. "Mereka memilih untuk menghindarinya dengan harapan itu akan berlalu dan semuanya akan kembali normal."
Cara mencegahnya: Hadapi masalah dengan sebaik mungkin. Terimalah bahwa itu akan menyebabkan ketidaknyamanan. Kata Harlow, “Daripada lari ke mekanisme pertahanan Anda ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi tertentu, yang terbaik adalah menerima situasi dan menghadapinya. ”
