Pikiran untuk mencapai lebih banyak disiplin diri selalu menarik. Siapa di antara kita yang tidak ingin tidak terlalu terikat pada godaan mereka, untuk mempelajari instrumen baru itu atau mengerjakan proyek impian itu? Akan tetapi, menjalankan segala sesuatunya menjadi sedikit lebih sulit karena hal itu membutuhkan perubahan dan perubahan sering kali menempatkan Anda pada jalur yang paling banyak melawan, yang merupakan pencegah yang mudah.
“Melakukan hal-hal dengan cara lama itu mudah, nyaman, dan akrab,” kata Jill A. Stoddard, Ph.D., seorang psikolog berlisensi di San Diego, California dan penulis Jadilah Perkasa.
Itulah masalah pertama di sepanjang jalan disiplin diri. Yang kedua adalah perasaan tidak terukur karena semua orang selalu tampak seperti mereka bersama. Tapi itulah mitos yang merusak, yang membuat kita percaya bahwa "orang yang paling disiplin selalu disiplin 24/7," kata Trevor Cote, Ph.D., psikolog olahraga klinis berlisensi di Boston. "Kebenaran ada di antara."
Disiplin diri
Jadi apa yang harus dilakukan? Di sini, dengan bantuan dari Stoddard, Cote, dan penulis terkenal Harlan Coben, adalah cara meningkatkan disiplin diri Anda.
1. Cari Tahu Apa yang Sebenarnya Penting
Menulis buku atau memasak lebih banyak mungkin terdengar bagus, tetapi jika Anda melakukan sesuatu untuk orang lain atau karena itulah yang Anda lakukan memikirkan Anda harus melakukannya, Anda akan memulai dengan kuat dan “menghantam tembok” dalam waktu sekitar satu bulan,” kata Cote. “Keberlanjutan tidak ada di sana.”
Apa pun tujuan yang Anda tetapkan perlu dikaitkan dengan nilai-nilai Anda. Itu tidak berarti itu akan menyenangkan sepanjang waktu, tetapi itu harus beresonansi secara mendalam dan lebih dari item lain dalam daftar yang harus dilakukan.
“Ketika Anda membingkainya kembali sebagai pilihan yang penting bagi Anda, akan lebih mudah untuk memilih untuk disiplin,” kata Stoddard.
2. Pelajari Lingkungan Anda
Jika Anda ingin memiliki bentuk seperti Tom Brady, Anda tentu dapat mengambil inspirasi darinya dan melihat hal-hal yang Anda bagikan. Tetapi orang-orang tersandung ketika mereka tidak melihat perbedaannya. Brady, misalnya, memiliki pelatih, koki, peralatan, dan kehidupan yang mendukung fokus habis-habisan, sesuatu yang mungkin tidak Anda lakukan, catat Cote.
Anda juga harus mempertimbangkan konsekuensi dari pengabdian, karena, “Selalu ada biayanya,” tambah Cotes. Bisa berupa uang, rasa sakit fisik atau emosional, atau waktu jauh dari keluarga Anda. Mungkin Anda memutuskan itu tidak sepadan, tetapi itu mungkin berarti membentuk kembali apa yang Anda lakukan agar bisa dilakukan. Fokus itu adalah kuncinya.
3. Beri Diri Anda Pengingat
Selalu ada klip YouTube yang membuat Anda tertarik. Tapi, "Kebanyakan gangguan diciptakan sendiri," kata Harlan Coben, penulis terkenal dari Menang dan 34 buku lainnya. Apa yang membantu Coben adalah mengingat bahwa hidupnya bekerja paling baik ketika ada keseimbangan di semua bidang: hubungan, olahraga, olahraga, dan pekerjaan. “Jika saya tidak menulis sama sekali,” kata Coben. "Aku tidak seimbang."
Tapi itu juga seperti gym, katanya, di mana dia tahu bahwa begitu dia mulai, rasanya enak dan setelah selesai, dia selalu merasa lebih baik. Baginya, tidak ada solusi pasti: Lakukan ini dan disiplin akan mengikuti. “Sebagian besar adalah pengingat bagi diri saya sendiri tentang mengapa saya melakukan apa yang saya lakukan,” kata Coben.
4. Potong
Anda tidak selalu memiliki energi yang sama, jadi Anda menunggunya datang, dan Anda akhirnya menunggu. “Pada kenyataannya, seringkali tindakan yang memicu motivasi,” kata Stoddard. Ketika memulai itu sulit, bagilah rutinitas Anda menjadi langkah-langkah kecil. Tulis satu paragraf atau bersepeda satu bukit. “Ada lingkaran umpan balik melihat diri Anda melakukan sesuatu,” kata Cote. Hasilnya adalah, "Itu terasa cukup bagus," dan kemungkinan besar Anda telah memulai diri sendiri untuk terus maju.
Tetapi ada juga elemen yang mendefinisikan ulang apa artinya tetap disiplin. Mungkin Anda menyadari bahwa Anda hanya memiliki 40 persen energi. Alih-alih bersantai atau mengambil hari libur, Anda mengubah pola pikir Anda dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa.
Kata Cote, "Kosongkan tangki untuk apa pun yang Anda miliki."
5. Buat Penanda Visual
Mata Anda mengarahkan Anda untuk sebuah tantangan. Letakkan gambar, kutipan yang menginspirasi, sebuah kata, di mana itu akan terlihat secara teratur. Ini bukan tentang rasa bersalah, tetapi sebagai pengingat bahwa, "Ini yang ingin saya lakukan." Itu saja tidak akan menjadi motivasi, tetapi bekerja bersama dengan semua elemen lainnya. "Ini adalah bentuk self-talk, tapi itu eksternal," kata Cote.
6. Bawa Orang Lain ke Pesawat
Ini adalah teman latihan literal atau kiasan. Tetapi membawa seseorang untuk bergabung lebih dari sekadar meningkatkan akuntabilitas Anda. Memiliki orang lain di sana untuk berbagi sedikit kehidupan Anda dan membangun koneksi. Waktu juga bergerak lebih cepat dan lebih menyenangkan saat Anda berbicara dengan orang lain daripada sendirian dengan pikiran yang kabur. “Anda berada di luar diri Anda sendiri,” kata Cote.
7. Tetap Fleksibel
Meskipun jelas, sering dilupakan bahwa jika ada sesuatu yang tidak efektif, Anda harus mengubahnya. Dan terus mengubah keadaan. Coben, misalnya, akan menulis di komputernya, dengan pena, atau di iPad-nya. Dia akan berganti kursi, dan tetap dengan sesuatu sampai berhenti bekerja. Kemudian dia akan menemukan sesuatu yang lain untuk membawa sensasi itu, seperti yang dia katakan, "sausan selai kacang pertama."
Membayar untuk memiliki beberapa opsi masuk, terutama ketika Anda memiliki anak kecil dan hari Anda dapat segera berubah dengan cepat. Kekakuan akan membakar rencana disiplin Anda. Jadi ini tentang tetap beradaptasi.
“Ketika Anda tetap dapat beradaptasi, Anda akan selalu menemukan hal hebat berikutnya,” kata Cote. “Anda selalu mencari cara kerjanya. Ini memungkinkan Anda untuk mencari jawabannya.”
Artikel ini awalnya diterbitkan di
